I den här artikeln kommer vi att diskutera resonemanget bakom att utföra viktade pull-ups med och utan bälte / med en hantel. Båda metoderna (med ett bälte mot utan bälte / med en hantel) erbjuder tränare och idrottare ett sätt att överbelasta ryggmusklerna för att skapa muskulär hypertrofi, överkroppsstyrka och maximera drag- och greppstyrka.
https: // www.Instagram.com / p / BdssR2qhuX-
Den viktade pull-up har diskuterats i tidigare artiklar, som beskriver fördelarna och specifika tekniker som behövs för att utföra tunga viktade pull-ups. I videon nedan får du en glimt av hur du korrekt ställer in en viktad pull-up utan ett bälte (med hjälp av en hantel) och hur du säkert säkrar lasten under hela rörelsen.
I slutet av dagen är målet att göra viktade dragningar med någon form av belastning, eftersom kroppen och musklerna bryr sig mycket lite om vilken du väljer så länge den ger den nödvändiga överbelastning som den behöver för att växa. I avsnittet nedan kommer vi att beskriva några saker som du måste tänka på när du bestämmer dig för om du ska utföra viktade pull-ups utan bälte (aka med en hantel mellan benen) eller med ett bälte och plattor.
För enkelhetens skull är att utföra viktade pull-ups med en hantel / utan bälte den tydliga vinnaren i denna avdelning. De kräver ingen utrustning (annan än hanteln) och kan göras av alla som kan klämma ihop sina ben / fötter. Detta är också användbart för att lära individer hur man håller sig kontrollerad och stel under en viktad uppdragning, eftersom hanteln förstärker mittlinjens stabilitet och kroppskontroll.
När du utför viktade pull-ups kommer det att komma en tid då tyngre belastning kommer att inträffa, oavsett om det ökar muskeltillväxt, styrka eller en kombination av de två. Att utföra viktade dragningar utan bälte / med hantlar kan utgöra ett problem (och viss obehag) när tunga laster används. En individ kommer att ha större obehag och problem med att säkra en hantel på 70 kg mellan benen / fötterna än om de hade spänt 70 kg på ett bälte runt sitt avfall. Om målet är supertunga viktade pull-ups (eller om belastningen du använder hindrar dig från att utföra fler repetitioner baserat på bristande säkerhet för lasten), föreslår jag att du använder ett bälte.
Att utöka arbetsuppsättningen med metoder som droppuppsättningar (helt enkelt utföra en uppsättning till nästan misslyckande och släppa belastningen med några pund och upprepa) är ett utmärkt sätt att öka muskelhypertrofi (muskeltillväxt). Att utföra viktade pull-ups utan bälte / med en hantel erbjuder tränare och idrottare ett av de enklaste sätten att tappa last efter att ha misslyckats samtidigt som tiden minimeras mellan droppuppsättningar. När du använder ett bälte kan viktade dragningar vara ganska besvärliga att lasta / lossa, eftersom lyftaren måste släppa från stången, justera remmen / viktbältet och lägga till / ta bort last. Med hantlar kan du helt enkelt släppa hanteln, lägga till en (lättare) hantel mellan benen och komma efter den.
Vi nämnde kort denna ovan, men obehag i en viktad pull-up kan begränsa (1) din vilja att ens utföra dessa fantastiska övningar, (2) din förmåga att gå till muskelsvikt och (3) din förmåga att ladda de viktade uppdrag med betydande mängder vikt för att driva muskeltillväxt och styrka. Som diskuterats ovan kan tunga uppsättningar vara obekväma och utmanande att säkra en hantel mellan benen / fötterna, vilket gör bältet till ett mer effektivt sätt att säkra belastningen och maximera dina repetitioner i en viktad pull-up. Att använda hantlar kan vara bekvämare för de personer som inte är vana att bära viktbälte, men med tiden bör de bli bekvämare med båda variationerna (utan bälte / med hantel ... och med bälte).
Ta en titt på några av dessa artiklar som diskuterar viktbälten och vad du behöver veta innan du tränar med dem.
Utvalda bilder: @saludnutrition på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.