Funktionell träning i fitnessstil kan ta flera former och tenderar att ha en något annorlunda definition i olika tränares och idrottares ögon. Oavsett din styrksport kan någon form av denna träningsstil ofta erbjuda direkta och indirekta fördelar för dina mål. Till exempel kan högre rep funktionellt arbete ha en positiv överföring till ens totala arbetskapacitet, återhämtningsförmåga och hjärt-kärlsystemet.
[Coach's Corner är en styrka sport fokuserad Q & A som kommer till vår läsarkrets med Andre Crews, huvudtränare och ägare av 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.]
För att svara på några frågor om den grundläggande förutsättningen för funktionell träning i fitnessstil som gynnar alla styrketränare, satte vi oss ner med Andre Crews, huvudtränare och ägare till 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.
BarBend: Hur kan till och med lite funktionsträning med träning gynna alla typer av styrketränare??
Besättningar: De flesta styrketränare knäböjar och marklyft, så jag behöver inte predika de individuella fördelarna med dessa funktionella rörelser. Enligt min åsikt kan alla styrkaidrottare dra nytta av att ha en mer funktionell kardiovaskulär bas. Styrka är kung! Men konditionsträning kan hjälpa idrottare att förbättra sin träning och tävlingsprestanda genom att förbättra återhämtningen.
Visst, du kanske kan squat 405 pund, marklyft 500 pund och bänk 315 pund på din bästa dag. Men kan du göra dem alla på samma dag? Att träna din kropp att arbeta längre än 1-3 reps förbättrar din uthållighet och förmåga att återhämta sig mellan tunga reps. På det här sättet när mötedagen anländer och du träffar din senaste tunga knäböj känner du dig inte helt gasad för din bänk och marklyft.
BarBend: Kan du ge oss några exempel på hur styrkaidrottare [som inte tränar i en funktionell fitnessstil] kunde programmera denna stilträning i sina träningspass?
Besättningar: Det enklaste sättet att göra detta är att sätta dina arbetsuppsättningar på en timer. Låt oss säga att du gör 5 × 5 vid 70%, till exempel, gör en uppsättning varannan minut, eller E2MOM.
Det är tekniskt nog tid för kroppens energisystem att återhämta sig, men du kommer troligen att känna dig trött, särskilt när du går in i uppsättningarna 3, 4 och 5, särskilt om du aldrig har tränat på det här sättet.
Håll dig på samma klocka när du gör din 5 × 5 på 72% nästa vecka. Med tiden kommer din kropp att lära sig att anpassa sig och återhämta sig så att din första uppsättning av fem ser ut och känns som din sista uppsättning av fem. Dessutom hjälper det dig att hålla din träningspass effektiv. Hur ofta har du avslutat din första uppsättning, kollat Instagram, tagit ett varv runt gymmet, skickat sms till en vän och sedan sagt "ja jag antar att jag snart ska börja min nästa uppsättning.”
I det här exemplet kan du slå ut alla 25 reps på 10 minuter kontra något som 30+ (uppenbarligen är det lite överdrivet). Och du kan implementera denna strategi med alla dina arbetsuppsättningar i intervallet 60-80%. Tänk på, ge dig själv mer tid när du närmar dig tyngre procentsatser, men undvik att bli lat. Och låt oss vara riktiga, vi kan alla använda mer tid under vår tid!
Funktionsbild från @andrecrews Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.