Att bygga ut ett hemmagym kan vara skrämmande och du kanske inte vet var du ska börja. Men om du bryter ner det steg för steg är det inte så svårt eller dyrt som det ursprungligen kan verka.
Här är fem enkla steg för att starta ditt gym. Det är oerhört viktigt att påpeka, dessa behöver inte hända på en gång utan kan gradvis hända över tiden.
Ju mer utrymme desto bättre, men det första steget är att hitta en plats och rensa ett utrymme för träning. Detta kan vara i garaget, källaren eller någon annanstans i huset. Den viktigaste punkten i detta steg är att du bara använder den för detta ändamål! Det kan vara enkelt att snabbt fylla i det med lagring och innan du vet ordet är utrymmet borta.
Om du kämpar för att hitta något rum alls, försök att rensa ett utrymme med 4 x 8 fot. Det handlar om storleken på en vanlig marklyftplattform och allt utrymme som behövs för att komma igång. Här kommer du att kunna göra hundratals olika övningar. När du fortsätter att växa, arbeta för att hålla så mycket "öppet utrymme" som möjligt och se till att det alltid finns utrymme att röra sig fritt i ditt gym.
Få din första utrustning baserat på dina mål. För många skulle detta vara en skivstång. Skivstången är mittpunkten för alla gym. Du vill också lägga till några tallrikar (stötfångare eller järn). Ja, det är två delar, men dessa går hand i hand. Hundratals träningspass kan utföras med denna kombination av utrustning, och både styrka och uthållighetsträning kan slutföras.
Om du behöver spara lite pengar finns det vanligtvis alternativ tillgängliga på Craigslist eller andra begagnade marknadsplatser, och priset på dessa artiklar fortsätter att gå ner när fler företag börjar producera dessa artiklar. En anständig skivstång och tallrikar är mycket billigare än vad de till och med var för bara 5 år sedan.
[Behöver du lite hjälp med din erövring av skivstång? Kolla in de bäst rankade skivstången för 2019!]
Stötfångarplattor behövs om du vill träna olympiska hissar. De är nästan helt gjorda av tätt gummi, så de kommer inte att vara lika höga eller lika skadliga för golvet när de tappas. Stötfångarplattor är dyrare än motsvarigheterna, men erbjuder mer flexibilitet eftersom de kan användas för alla skivliftar på ett säkrare sätt.
Järnplattor är vägen att gå om allt du planerar att göra är hissar som knäböj, bänk, marklyft och andra hissar där du inte tappar vikterna ovanför midjan. De flesta järnplattor är hållbara, och du kan faktiskt köpa dem på den använda marknaden för cirka $ o.50 pund. I allmänhet är de mycket billigare än stötfångarplattor. Ändå, om du går järnplattorutten, vill du förmodligen få någon form av golv till.
Traditionella gymgolv är ganska dyra, men det finns alternativ. Häststallsmattor från ett företag som Tractor Supply kommer att ge ditt golv säkerhet och en bekväm plats om du behöver komma på marken (för burpees, push-ups, etc.). Det kan också hjälpa till att minska en del av det buller som en skivstång gör när den faller till marken.
Det här är något som jag personligen väntade för länge på att göra i mitt hemgymnastik och inte insett skillnaden det skulle göra förrän år in i min garage-gymresa. Med bra golv kan du utföra någon träning var som helst i gymmet, vilket gör den mycket mer mångsidig än att bara kunna göra begränsade rörelser på olika ställen.
Få den näst viktigaste träningsutrustningen åt dig baserat på dina mål. Detta kommer förmodligen att vara ett squat rack, vilket kommer att lägga till ett helt nytt element i din heminstallation.
Du behöver inte ens gå till gymmet för en bendag! En uppdragbar bar eller en kardioutrustning skulle också vara solida alternativ. Dessa kan också hämtas och köpas från begagnade marknadsplatser.
Mitt råd, ägna åtminstone en eller två träningspass i veckan i hemmagymmet med det du för närvarande har. Du sparar tid och lär dig vad du vill lägga till nästa. Det här är också en bra tid att lära dig om du ens vill expandera. Du kanske lär dig att du bara vill träna hemma några gånger i veckan och det finns ingen anledning att bygga ett större, bättre gym.
I slutändan bör ett hemmagym byggas ut ett steg i taget. Dessa fem första steg behöver inte ske på en gång. Det är ett maraton, inte en sprint. När du väl har fått grunden och vet att du vill odla gymmet kan de roliga föremålen läggas till. En hemmagymnastik är en av de bästa investeringarna du kan göra, även om du älskar att gå till ditt traditionella gym. Enkel åtkomst till fitness är något som alla kan dra nytta av.
Feature-bild från @garagegymexperiment Instagram-sidan.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.