Vad köen sprider golvet betyder i squat och deadlift

Orden "sprida golvet" kastas mycket när lyftare diskuterar positionering och ledtrådar för knäböj, marklyft och tryck. För den nyare lyftaren som kanske inte är så bekant med skivstångens sammansatta rörelser, kan denna ledtråd lätt misstolkas utan förklaring.

Betyder "sprida golvet" bokstavligen att flytta fötterna på golvet, eller är det ett koncept för att underlätta en önskad handling?

Sprid golvet är både en ledtråd och ett koncept som man bör vara medveten om när man hukar, marklyft eller utför någon övning på två fötter. I den här artikeln kommer vi att diskutera vad den här signalen betyder, varför det är viktigt att förstå och hur man tillämpar den på ditt lyft.

Vad betyder "sprida golvet"?

I gymmet är spridningen av golvet en ledtråd som används för att främja stabilitet och styrka med underkroppen. Det är en ledtråd som ofta används för att hjälpa lyftare att föreställa sig hur det är att skapa spänning med ben och golv utan att fysiskt flytta fötterna.

För denna ledtråd bör "spridning" inte tas bokstavligt, utan istället användas för att skapa en mental koppling till hur det känns att skapa spänning med benen utan att röra dem. Tänk på att skapa utrymme mellan fötterna genom att flytta spänningar och fokusera genom benen och sprida dem utåt.

Så när lyftare säger "sprida golvet" förmedlar de verkligen ett budskap för att skapa spänning med underkroppen genom att cuing sig själva och andra för att producera en mer stabil bas.

Varför är denna ledtråd och koncept viktigt?

En stabil bas är en stark bas. Oavsett om du hukar, dödliftar eller trycker på, är en stabil bas avgörande för prestanda och skadeförebyggande, varför denna ledtråd eller varianter av det är så viktigt att förstå.

Sanningsvis spelar det ingen roll om du använder signalen "sprida golvet" eller en variant av den för att skapa stabilitet i hissar, så länge det finns en viss nivå av medvetenhet om hur du interagerar med din omgivning, en.k.a golvet.

Anledningen till att köen "sprider golvet" är så bra är att den visar både vad du behöver göra (skapa spänning) och det förklarar hur man gör det (skapa utrymme mellan fötterna).

Hur man använder den här signalen

När du blir inställd på någon övning som squat, marklyft eller tryck, kommer den här signalen att användas i inställningen, och under hela rörelsen fungerar det som en påminnelse.

Kom ihåg att en kö är helt enkelt ett meddelande som används för att skapa en önskad åtgärd och svar, så hur denna kö beskrivs nedan kan vara annorlunda för dig. Men förhoppningsvis hjälper exemplen nedan att begreppsmässigt hur man använder det.

För knäböj:

• När du har gått ut baren, stabilisera och ta tag i golvet med fötterna.
• Pressa sedan i glutorna och tänk på att sprida golvet genom att dra ihop hela benmuskulaturen.
• När du sjunker sedan uppåt, behåll denna spänning och fortsätt arbeta för att "sprida" golvet.

För marklyft:

• När du har fastställt din positionering med skivstången (skivstång över mittfoten), skruva in fötterna i golvet.
• När fötterna är jordade skapar du aktivt spänning med benen och sprider golvet när du böjer dig för att ta tag i skivstången.

Återigen är ovanstående bara exempel på hur du kan använda den här signalen på din träning. Det bästa är att du hittar ett sätt att implementera som är vettigt för din träning och erfarenhet.

Avslutar

Kön och konceptet "sprida golvet" kan vara otroligt användbart när det används på rätt sätt. Det viktigaste för varje lyftare är att experimentera och prova olika signaler för att skapa önskade åtgärder för optimal prestanda.

Funktionsbild från Rido / Shutterstock