Vilka övningar är bäst för viktlyftbälten?

När du når ett tyngdlyftbälte, vilka övningar signalerar behovet av att använda ett? Är det rörelser som du känner att ett bälte gynnar, rörelser som motiverar ett bältes användning baserat på vad som presenteras på sociala kanaler och på internet, eller beror det på en tidigare skada? Oavsett anledningen kan ett lyftbälte vara ett fantastiskt stödjande verktyg, och att hitta det bästa bältet för dina behov kan vara mycket fördelaktigt.

Och även om ett tyngdlyftningsbälte inte ska användas hela tiden, kan det vara otroligt användbart att veta när man ska ta tag i en och vilka övningar som mest sannolikt motiverar ett bältes användning mest. Generellt sett kommer de större rörelserna (squats, deadlifts, clean & jerks, etc) som skapar mycket efterfrågan på kroppen att åtföljas av ett bälte.

Denna artikel är inte avsedd att göra tydliga regler för att säga att ett bälte ska alltid bäras för övningarna nedan, men för att skapa en lista över vanliga övningar som ofta underlättar användningen av ett bälte. I själva verket är vi stora fans av beltless squat och marklyftsträning, men vi är också fans för att hålla alla säkra och tillhandahålla allmänna idéer för att bygga sin gymkunskap.

Varför använda ett lyftbälte??

Till att börja med är det förmodligen en bra idé att förstå varför en idrottare använder ett lyftbälte i första hand. Det finns flera anledningar till att en idrottsman sträcker sig efter en eller att en tränare instruerar en idrottsman att bära ett bälte och vi har listat ett par av de största anledningarna nedan.

1. Skadeförebyggande och stag

Den största och vanligaste orsaken till att använda ett bälte är potentiellt förebyggande av skador. Ett tyngdlyftbälte kan hjälpa en lyftare att bibehålla sin neutrala torso-positionering utan överdriven [ländrygg] böjning, vilket är det som mest beskrivs som "rätt" form. Skador vid lyft kan uppstå när ländryggen (nedre delen av ryggen) belastas kraftigt i ett böjt läge. Detta är inte alltid fallet när ryggraden rör sig i flexion, men det är den rörelse som mest förknippas med skador som ett bälte kan hjälpa till att förhindra.

Ett lyftbältes förmåga att hjälpa idrottare att upprätthålla en neutral torso är genom att hjälpa dem att skapa intraabdominalt tryck. Detta är handlingen att skapa tryck genom hela stammen, vilket i huvudsak fungerar som vår kropps medel för att skapa ett ”naturligt” bälte. En studie som publicerades 1992 från Medicine and Science In Sports Exercise Journal föreslog att det att bära ett bälte under ryggsäcksövningen hjälpte idrottare att öka sin kraftproduktion och intraabdominaltryck, vilket i detta fall skulle kunna föreslå ryggsäkerheten (1).

Kan ett lyftbälte helt förhindra skador? Naturligtvis inte, och ibland kommer skador att inträffa oavsett vilka försiktighetsåtgärder som vidtagits, men de kan verkligen hjälpa till att stödja en idrottares form och mentala stag för att öka säkerheten.

2. Tävling och maxliftar

En annan anledning till att ett bälte kan användas i gymmet är för tävlingsändamål och maximala lyftförsök. Om du är en styrketränare som förbereder ett möte, är du mer än troligt redan medveten om orsaken till att du bär bälte. Vanligtvis bär lyftare i den här inställningen ett bälte av några anledningar, inklusive:

• Träningsstress: Förskjut stress som orsakas av hård träning och höga volymer. Bältesfri träning är bra, men i tävlingen bör prep-återhämtning vara ett stort fokus, så ett bälte kan hjälpa till med hur mycket arbete man kan uthärda. Detta kan också vara sant för kroppsbyggare som har extremt långa träningspass.
• Aklimering: Mer än troligt kommer ett bälte att användas i sitt möte, så att bära ett i gymmet kan hjälpa idrottare att vänja sig vid att bära ett bälte. Ibland kan ett bälte orsaka en liten formförskjutning som föreslås från denna studie publicerad av Journal of Strength and Conditioning Research, (2) så att vänja sig vid det före tävling kan vara en stor hjälp för prestationsöverföring.
• Mentala och fysiska ledtrådar: Denna punkt diskuterades ovan, men ett lyftbälte kan vara otroligt användbart för att ge både fysisk och mental feedback till en idrottare för ledtrådar. Till exempel kan det att känna ett tätt bälte runt överkroppen hjälpa en idrottsman att hänga och trycka mot den.

Styrketräning och typer av lyftbälten

För detta avsnitt kommer vi kort att diskutera varför olika idrottare kan nå ett lyftbälte och deras olika former. Anledningarna kan variera mellan de olika exemplen nedan, men vad som anges nedan är grundläggande skäl till varför någon som en kroppsbyggare, powerlifter och så vidare kommer att använda ett bälte vid träning.

• Styrlyftning (spakrem): Stöd vid maximala matcher i tävling och träning med squat, bänkpress och marklyft.
• Bodybuilding (avsmalnande bälte): Långvarig träning som kräver rikligt fokus på sinnesmuskelanslutningen, så att ett bälte kan hjälpa till med att stödja detta och form passar kroppen för bättre komfort.
• Strongman (bredare läder / nylonbälte): Stöd i rörelser som marklyft, timmerliftar, tunga pressar, bär och stenhissar.
• Tyngdlyftning (avsmalnande / nylonbälte): Stöd för clean & jerk, snatch och squats under träning. En avsmalnande design säkerställer att rörlighet inte hindras av dessa rörelser.

Hissar som ett lyftbälte används för att stödja

Nedan ger vi fem övningar som lyftare ofta använder ett lyftbälte för, tillsammans med motiveringen för att göra det. Återigen är exemplen nedan bara några av de övningar som både idrottare och fritidslyftare kommer att använda ett bälte.

1. Bakre och främre knäböj

Knäböj, aka kungen av alla hissar. Detta är en vanlig övning för ett bälte på grund av potentialen för torsionsflexion framåt under både uppstigning och nedstigning, särskilt i den främre knäböj och lågt knäböj. Ett bälte kan hjälpa till att underlätta avstängning för att säkerställa korrekt mekanik och för att formen ska utföras säkert under rörelsen.

2. Marklyft

Markliften är en annan sammansatt rörelse som ett bälte ofta används till, och en majoritet av denna motivering är för ens säkerhet. Eftersom marklyft innebär att man tar upp en egenvikt från marken, bör torsionsflexionen noga beaktas. Ett bälte kan hjälpa till att förebygga skador och stärka ledtrådar.

3. Clean & Jerk

Clean & jerk är en annan rörelse som idrottare kommer att använda ett bälte för. Denna rörelse kräver att en idrottsman behåller en upprätt överkropp (mer än knäböj), medan den fångar en vikt som kraschar ner på dem. Ett bälte kan hjälpa till att ge en extra nivå av stöd både i botten och uppåtgående delen av rena och ryckiga.

4. Skivstångsrader

Rader liknar marklyft i förhållande till hur man flyttar vikt från marken uppåt mot kroppen, men är något mer dynamisk. Av detta skäl kan ett bälte vara till nytta för att säkerställa säkerheten när formen går sönder något och kan öka mängden arbete man kan göra med denna rörelse.

5. Bänkpress

Vänta, bänkpressen? Ja, bänkpressen kan också vara en okonventionell rörelse idrottare kommer att använda ett lyftbälte för. Ett bälte för bänkpressen kan hjälpa till med avstängning för den excentriska belastningen och säkerställer att det inte finns överdrivna bågar i ländryggen när du försöker maximala belastningar (detta är mest tillämpligt på kraftlyftare).

Avslutar

Lyftbälten kan vara användbara verktyg av flera skäl i gymmet. Oavsett om du är en idrottsman eller en fritidslyftare är det bästa du kan göra att förse dig med kunskap om när och hur du bär ett lyftbälte. Är ett bälte ett måste för vinster? Nej. Kommer ett bälte att helt förhindra skador? Absolut inte. Ändå kan ett bälte vara ett otroligt användbart verktyg för att hålla till hands hela tiden.

Referenser

1. Lander JE, e. (2018). Effektiviteten hos viktbälten under flera repetitioner av squatövningen. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Hämtad 9 oktober 2018, från https: // www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 1533266

2. Zink AJ, e. (2018). Effekterna av ett viktbälte på bagage- och benmuskelaktivitet och gemensam kinematik under squatövningen. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Hämtad 9 oktober 2018, från https: // www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 11710410