Vad varje tyngdlyftare borde veta om biceps tendinit

Listan över engagerade tyngdlyftare som inte har haft sina nära samtal med skada är kort. Att lyfta för mycket i vikt, använda felaktig form och fokusera för mycket på en enda muskelgrupp är recept på smärta. De enklaste skadorna att undvika är dock också några av de vanligaste. 

Biceps tendinopati, vanligtvis kallad biceps tendinit, är en av dessa skador. Biceps tendinopati avser eventuell skada på biceps långhuvud sena, som förbinder biceps muskler till toppen av axelhylsan. Det här är vad din kompis som inte slutar lägga vikt på bänkpressen - även när det gör ont - kan ha, och om du inte vill utveckla det, överväga att ta förebyggande steg.

Träningstips

7 misstag att undvika för friska rotatormanschetter

Ge dina axlar bästa rörelseomfång.

Läs artikeln

Biceps tendinopati är vanligt för alla aktiviteter under vilka repetitiva rörelser över huvudet krävs: detta inkluderar tennis och simning, och särskilt tyngdlyftning. Det viktigaste att tänka på, enligt Susan Carrigg, en fysioterapeut vid Providence St. Vincent Medical Center i Portland, OR, är att "tyngdlyftare tenderar att få biceps tendinopati genom att överanvända biceps, vilket kan bero på ren volym eller på grund av felaktig teknik, eller båda.”Hon konstaterade att skivstångsbänkpressen, när den görs felaktigt, är en viktig faktor i utvecklingen av biceps tendinopati. Här är hennes rekommenderade form: ”Undvik att fälla ut armarna ut till sidorna, eftersom den här tekniken inte maximerar användningen av pectorals och istället lägger mer stress på axeln och biceps långt huvud sena. Håll överarmarna vinklade lite nedåt (mot hästen 20 ° -30 ° eller så), och rikta ribban för att slå under bröstvårtelinjen. Hantelbänkpress gör att du kan utföra i denna vinkel lite lättare, så om bänkpress orsakar smärta, prova hantlarna.”

Att hålla området runt biceps senan är avgörande för att undvika tendinopati. Detta innebär att du gör övningar som riktar sig mot rotator manschetten, men inget för tungt. Carrigg säger att ”rotator manschettmusklerna är mycket små så att de inte behöver mycket motstånd eller volym för att hålla dem starka. Inkludera yttre och inre rotationsförstärkning med remskivor, motståndsband eller hantlar i sidoläge.” 

Du kanske tror att de oändliga skivstångskrullarna ser imponerande ut, men de kan leda till skada. Samma sak gäller overhead axelpressar. Carrigg rekommenderar att du gör en paus för dina biceps och axlar och betonar att övningar i rygg och bröst vanligtvis är tillräckliga för att hålla dessa mindre, mer utsatta områden starka.

Hur kan du veta om du har biceps tendinopati? Om du känner smärta framför axlarna efter en lyftning, särskilt skarp smärta som strålar ner i armen eller upp i nacken, kan du ha problem. Den goda nyheten är att många utvecklingsfall kan vändas med en viloperiod och flexibilitetsövningar. Bröstöppningssträckor hjälper din biceps sena att läka, vilket kommer att stärka din rotator manschett. Att justera din form i vissa viktade övningar kan också spela en stor roll, säger Carrigg: ”Om till exempel skivstångsbänkpressen försvårar, prova en hantel platt bänkpress med kortare räckvidd.”Eftersom hanteliftar stärker stödmusklerna runt en större muskel, är de en säkrare satsning för axelträning än skivstång, som isolerar specifika muskler.

Få massa

Antiinflammatoriska livsmedel för din kroppsbyggnad behöver ..

Du behöver inte ta receptbelagda läkemedel för att sänka inflammationen i kroppen. ge dessa di ..

Läs artikeln

Förutom dessa aktiva läkemedel, bör du ta hand om dina axlar utanför gymmet med 20-minuters applikationer med ispaket var 3-4: e timme och gott om sömn.

Men om din axelsmärta har varit ihållande i mer än två veckor, bör du sluta dosera dig själv med NSAID-smärtstillande medel (som ibuprofen och aspirin) innan du får en läkarbedömning. Anledningen till detta avslöjar en enkel men kritisk del av behandlingen av biceps tendinopati: NSAID är bra för en inflammerad sena (tendinit) men dålig när senan försämras (tendinos). Många fall som behandlas som tendinit är faktiskt tendinos, enligt en artikel i 2002 British Medicine Journal, och behandling av tendinos med NSAID-smärtstillande medel kan försvaga axeln ytterligare. Att ha tendinos innebär att din senas fibrer är försvagade och mjuka, och ibland till och med mikroskopiskt sönderrivna, vilket ökar risken för en större tår. Läkningstiden för tendinos är månader snarare än veckor, eftersom senan måste få tid att ersätta dess försämrade vävnader. Om du misstänker tendinit bör du inte utesluta tendinos. Ett besök hos läkaren kommer att vara viktigt för att lära sig hur man går vidare.

Fånga biceps tendinopati tillräckligt tidigt och du kan antagligen sköta din axel tillbaka till hälsa utan någon allvarlig behandling behövs. Men om du ignorerar smärtan och fortsätter att smälla din axel med tunga lyft, registrerar du dig för en lång återhämtningsväg och möjlig operation.