Alla som har upplevt Airdyne® eller Assault AirBike är överens om att de är värda smeknamnet “Djävulens trehjuling.”Det fina med dessa cyklar är att oavsett din kondition kan efterdyningarna vara förödande. Assault-cykeln har särskilt blivit en häftklammer vid stora funktionella fitnesstävlingar och gym över hela världen. Från dag ett var det ett kärlekshatförhållande för mig och denna utrustning.
Första gången jag utsattes för en cykel var av min vän Jason Leydon. Träningen? Ett test på 10 minuter för max kalorier. Jag visste inte Vad exakt jag var i - bara att en poäng på 300 kalorier var dålig. Tio minuter senare föll jag av cykeln och intog fosterställning tills jag återfick mina kroppsfunktioner. Ända sedan dess har det varit en av mina favoritutrustningar av flera skäl.
Bild: Chris Bruno
Idrottare letar ständigt efter en mental fördel. Jag är inte en skicklig eller en begåvad idrottsman som många av mina motsvarigheter, men en av mina styrkor är att gå djupt in i "Smärtgrottan.”Det här är något jag tror på dig burk tåg. Och Assault AirBike är ett av mina favoritverktyg för att träna sinnet. Mitt i smärtan och lidandet som kommer att uppstå under ett träningspass, vill jag att du ska försöka implementera dessa koncept.
1. Självprat - Vad säger du själv under träningen? När det börjar göra ont, känner du dig dålig för dig själv ? Eller tryck på HARDER? Det är verkligen lätt att bli negativ snabbt och till och med fundera över varför du gör det här.
2. Ställer du in avsikter före träningen och har ledtrådar för när obehag börjar? Ställ in avsikter för de standarder som du vill hålla dig till, en takt en poäng eller något som är mätbart. Könen är något som påminner dig om dina avsikter, dvs.e. upprepa ”Kom inte tillbaka.”
3. Slåss eller fly - Var inte rädd för smärtgrottan. Cykeln kommer att utsätta dig för detta, och när det är smärtsamt, se om du kan gå hårdare.
4. Leende - Det låter dumt och inte tufft, men det här hjälper mig att lura min hjärna och kropp att tro att jag är okej. Det har också en negativ inverkan på konkurrensen, tänk på varje slagscen när någon ler efter att ha träffats i ansiktet, ingenting kan vara mer skrämmande för hans / hennes motståndare.
Bild: Lisa Haefner
När det gäller den fysiska aspekten av cykeln implementerar jag den nästan tre gånger i veckan under min normala träning. Jag älskar att använda dessa cyklar för att nå flera metaboliska vägar.Du kan ta lång eller kort varaktighet, variera tid / uppgiftsorienterad träning och integrera andra rörelser också.
Jag gillar att göra sprints, till exempel uppsättningar med 15-20 kalorier, alla med 2: 1 eller 3: 1 vila. Jag kan göra 20 minuter för kalorier / avstånd. Några av mina favoritövningar integrerar cykeln för att bli trött för andra saker och tvinga kroppen att röra sig effektivt under stress. Skönheten i cykeln är att den inte förstör dina leder. det har mycket låg påverkan.
Nedan följer några av mina träningspass för cykeln, tillsammans med mina måltider och poäng. Ge dem en chans och låt mig veta dina framsteg från ett träningspass till ett annat!
1. 10x 20 kalorier max ansträngning vila 90 sekunder (i allmänhet försöker jag hålla de 20 calsna under 25-30 sekunder)
2. 20 minuters test för max kalorier (mitt bästa är 350)
3. 100 cals för tiden (gjorde detta som en satsning med en arm på 4:45)
4. 3 set, 20 cal-cyklar, 10 squat clean-thrusters, vila 90 sekunder (snabbaste omgången var 1:06 vid 135 vikt)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.