Forskare vid University of Sydney i Australien gjorde nyligen en metaanalys av 15 studier som undersökte rörelsehastighet vid lyft.
De fann att små förstärkningsvinster kan inträffa när en snabb rörelse utförs med måttlig intensitet, vilket definierades som 60-79% av försökspersonernas en-rep max, jämfört med medelhög eller långsam hastighet. Så ta upp takten!
Förenade rörelser som enarms hantelrad är perfekta för snabblyftning, eftersom du vanligtvis kan hantera tyngre vikter.
Lägg till lite variation i dina armövningar med dessa övningar med flera muskler.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.