De flesta av oss känner alltför väl känslan av lungorna som brinner, armarna slår och benen nästan böjer sig under oss när vi utför ett stort antal väggbollar i en metabolisk träning. För dig som inte har haft nöjet har jag sammanställt allt du behöver veta om väggbollar, hur man gör dem och deras fördelar så att du kan unna dig en allvarligt metabolisk och givande upplevelse.
Väggbollar är en rörelse som innebär att nästan alla leder i kroppen öppnas och stängs upprepade gånger, vilket gör det till ett utmärkt sätt att slå mycket muskler på en gång. Nedan visas de viktigaste muskelgrupperna när du gör väggbollar, med högre krav på dem när högre repintervall utförs (muskulär uthållighet) och / eller när tyngre belastningar används (muskulär kraft / styrka).
Väggbollar är en grundläggande rörelse som medför perfekt flytning mellan en knäböj och kasta rörelse på ett cykliskt sätt. Nedan följer några träningsdemonstrationer och videotips som hjälper dig att öka din uthållighet, effektivitet och totala prestanda under denna metaboliska rörelse.
Här är några tips och tricks för att maximera din väggbolls effektivitet och prestanda.
Nedan följer några fördelar med att utföra väggbollar, antingen som en rörelse som helhet eller inom en metabolisk krets.
Funktionell rörelse, muskulös uthållighet och uthållighet, och till och med viss styrka och kraft kan alla utvecklas av väggbollar (antingen gjort för uthållighet med lättare belastningar eller gjort i små explosiva uppsättningar för maximal höjd på kastet för kraft). Denna mångsidiga rörelse kan införlivas för att förbättra muskelfitness, rörelse och kardiovaskulär hälsa, som alla är viktiga komponenter i ens övergripande kondition.
Hoppning av bägare är ett utmärkt sätt att lära ut långsam och kontrollerad huk på alla nivåer av kondition. Väggkulor är väldigt lika i och med att de är frontbelastade vilket tvingar individer att ordentligt sjunka ner i en knäböjsposition. Det fantastiska med väggbollar är att du kan programmera en gasjon av dem till ett träningspass i rätt tid för att lägga till kvalitetsrepresentanter och motorisk rörelse för nybörjare och / eller förstärka ordentligt knäböjsmönster till proffs.
Efter ett träningspass på väggbollen märker du en av två saker; dina ben och glutes är gungade och dina axlar och armar känns som Jell-O. Den upprepade lanseringen av en boll på 14-30 kg (ja, 30 kg, men heck, varför inte tyngre) högt upp i luften med upprepade excentriska sammandragningar när du fångar den kan orsaka allvarlig muskelskada. Ökad överkroppsuthållighet spelar en stor roll i tävlingsmässig kondition och till och med sport som boxning, basket och simning.
Mittlinjekontroll och stabilitet är nödvändig för ungefär varje rörelse som vi gör inom kondition, sport och liv. Förmågan att kontrollera mittlinjen via kärnstyrka, korrekt hållning och diafragmatisk andning kan öka uthållighet, arbetseffekt, kraft, styrka och hjälpa till att förhindra skador. Knäböj, pressning över huvudet och frontbelastade rörelser gör alla ett underbart jobb med att förstärka rätt mittlinjemekanik och öka våra förmågor att vara starka och stabila under trötthet. Löpare, CrossFit-idrottare och fitnessbesökare kan alla dra nytta av väggbollar.
Väggbollar är enkla och brutala övningar när de görs under långa perioder och med betydande belastning. Att huk, kasta, fånga och absorbera och överföra energi på ett mycket cykliskt sätt är krävande för muskler och kardiovaskulära system. Gör det intensivt, och du kan till och med befinna dig i ett tillstånd av EPOC (överskott av syreförbrukning efter träning), vilket är den söta platsen för att öka din förmåga att arbeta medan du är trött, öka kaloriproduktionen och höja din ämnesomsättning.
Ta en titt på alla våra artiklar som täcker väggbollar och andra metaboliska rörelser som du kan lägga till WOD eller din nuvarande träningsrutin!
Utvalda bilder: @ crossfit40graus på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.