Väggbollar är en populär rörelse som ses i funktionella träningstävlingar, WOD och vardagskondition. Squatmönster och ökad arbetsförmåga är två fördelar med att utföra en sådan övning (mindre fördelaktigt för styrka och kraft, så håll fast vid knäböj och olympiska liftar för att öka dem).
I vissa fall (skada, skicklighetsnivå, brist på lämplig utrustning) kan det hända att väggbollar / wallballs inte är möjliga, men tränare och idrottare bör fortfarande arbeta för att uppnå träningsmål / resultat med jämförbar träning för att inte svänga från sina mål.
I den här artikeln kommer vi att diskutera sådana väggbollsövningsalternativ och ge korta skäl för införandet av var och en som en väggbollövningsalternativ.
Här är tre skäl till varför väggbollar kan vara till nytta för alla idrottare., inte bara för CrossFitters.
Väggbollar är ett komplett utbud av rörelseövningar och använder muskler från hela kroppen. Benen, glutealerna, kärnan, ryggen, axlarna och armarna uppmanas att producera kraft, absorbera kraft och reagera upprepade gånger. Denna rörelse är ett utmärkt sätt att bygga arbetskapacitet i en mycket funktionell rörelsemönster (knäböj med press) som är idealisk för idrottare och icke-idrottare som vill hitta olika alternativ till löpning eller andra monostrukturella konditioneringsmetoder.
Squat to overhead-rörelsen är en idealisk rörelsemönster för nästan varje människa att lära sig och göra perfekt. Väggkulan kan användas för att öka mönstring och skicklighet i rätt knäböjsmönster på grund av den främre belastade rörelsen (hälen nedåt, den vertikala ryggen och kärnstången). Slutligen kan väggkulan användas för att värma upp för styrka och kraft sessioner eftersom det innebär både aktiv och passiv kontroll trodde det fulla av rörelser.
Oavsett träningsnivå kan väggbollar vara ett utmärkt sätt att introducera squatmekanik. Den cykliska karaktären gör det möjligt för hjärnan att komma in på hur det går på huk, med den främre belastningen och överliggande slutposition som tvingar rätt balans och kärnstyrka i alla faser av knäböj.
Ibland vill tränare och idrottare ändra eller utveckla vissa rörelser för att passa bäst för deras idrottares förmågor och mål. Nedan följer några träningsalternativ för väggkulor som kan användas för att öka arbetskapaciteten, förbättra knäböjsmönster och som enkelt kan modifieras för att passa de flesta individers behov.
Kettlebellpropellern är en avancerad rörelse som ökar efterfrågan på koordination, kärnstyrka, ensidig kontroll och övre ryggsstyrka. I en tidigare artikel diskuterade vi kettlebell-thrusteren och de enorma fördelarna den kan erbjuda idrottare av alla sporter och förmågor.
Även om detta inte medför att bollen går över huvudet, kan denna rörelse vara bra för att bygga arbetskapacitet och funktionell rörelse hos individer som kan ha problem eller speciella överväganden när de går över huvudet. Genom att ändra väggkulan till en kulrengöring aktiverar du fortfarande ett cykliskt rörelsemönster och relativt liknande rörelsemönster för att möjliggöra skalbarhetsinställningar för arbetsgruppen.
Även om luftknäböj kan användas kan knephopp som görs med måttlig intensitet (så inte alla ut) vara ett utmärkt sätt att pattera knäböjsmekanik, utveckla några tredubbla förlängningskapaciteter (var tydlig att väggkulor INTE är en kraft- eller styrkaövningar dock!) och mycket skalbar för alla nivåer. Bristen på en overheadkomponent kan minska pulssvaret något, även om det inte är viktigt att idrottaren hoppar från golvet (ökar energibehovet).
Ta en titt på några av de bästa funktionella träningspasset och artiklarna nedan!
Utvalda bilder: @wodphotography på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.