Livet är kort. Vi är alla upptagna. Om du har några timmar om dagen att träna och sträcka dig och få massage är det fantastiskt! För resten av oss har vi turen att få 5 minuter om dagen för att förbättra våra kroppar.
Och oavsett om vi spenderar timmar om dagen på våra kroppar och rörelse eller kämpar för att få mer än fem minuter, tror jag att de flesta människor har många samma ortopediska problem.
Om du lever ett hektiskt liv men ändå vill prioritera rörlighet, här är min ultimata ”Om jag bara hade 5 minuter varje dag!”Mobilitetsrutin. Det är en rutin jag utför regelbundet, särskilt när jag reser eller arbetar långa, långa timmar - och det kan göras nästan var som helst.
På allvar, allt som krävs är 5 MINUTER för att underhålla och till och med förbättra din rörlighet. Här är det i fyra enkla rörelser.
1. Tillbringa 1 minut längst ner i en knäböj, PLUS 30 sekunder med armarna som växlar till himlen
För mig förändrade Kelly Starrett hur mycket av träningsvärlden ser på "stretching", och det började med en 10 minuters utmaning att sitta i botten av en knäböj. Detta är ett ultimat uttryck för att öppna upp ankel-, knä-, höft- och ryggraden. denna två minuters variation lägger till att rotationerna hjälper till att fånga vår ofta försummade rotationsrörlighet.
2. 1 minut och 30 sekunder thoraxrulle under bröstkorgen (thoraxöppnare)
Jag strävar redan efter att göra den här dagligen och jag känner mig mycket stramare om jag saknar en dag. Bröstkorgen trycks ständigt in i vår moderna textning / skrivbordsställning, vilket begränsar vår andnings-, nacke- och axelfunktion. För dem med mycket snäva axlar, skulle jag föreslå 5 minuter av den här för att få ut det mesta av din kropp - detta är kraftfull medicin för att ångra all skada vi gör för oss själva dagligen. Men 90 sekunder är verkligen bättre än inte utför det.
3. 1 minut med skorpioner
Denna rörelse är en du kanske har sett i andra mobilitetsprotokoll, och den är verkligen kraftfull. Skorpionsträckan adresserar våra höfter som är för täta fram och det lägger till i en roterande komponent som våra ryggar nästan aldrig utsätts för. Jag kallar den här en miljon dollarsträcka på grund av storleken bara får oss lite. Det enda problemet med denna sträcka? Du måste komma på golvet, så se till att det är rent!
4. 1 minut med rullande lacrosbollar under foten (bara: 30 per fot)
Tänk om du hade på dig handskar hela tiden, men de som var superstyva och inte tillät mycket vickrum för dina fingrar. Dina fingrar skulle förmodligen behöva en bra sträcka i slutet av dagen, och begränsningen skulle också påverka dig hela vägen upp genom armbågen, axeln och nacken.
Jag har lite nyheter: detta händer varje gång du bär skor hela dagen! Dessa vävnader längst ner på fötterna har mycket täthet som bär hela vägen upp till din rygg. Denna rörlighet och mjukdelsfrisättning på till och med kort tid har enorm kraft att lossa mycket av dina underkroppsvävnader.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.