Vitaminer och kosttillskott som hjälper dig att se naturligt vackert ut

När du funderar på vad du ska äta eller vilka kosttillskott du ska ta, fokuserar du sannolikt på vad som hjälper dig att bli mager och stark. Men vissa mikronäringsämnen håller också den verkliga hemligheten för skönhet. I själva verket är ditt hår, hud och naglar ofta de första som lider om det finns en näringsbalans. Huden kan bli torr och flagnande; hår och naglar blir spröda. Lyckligtvis hjälper vissa supps att motverka kostunderskott, så att du känner och ser bäst ut.

För friskt hår

B-vitaminer som B6, biotin, inositol och folsyra är avgörande för att hålla håret glänsande och smidigt och för att uppmuntra till sund tillväxt. Följande vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att din kropp inte kan lagra dem, så att få dessa regelbundet genom mat och drycker är ett måste.
 

• Pyridoxin eller B6. Det finns en hel del bevis som stöder B6: s fördelar för hårväxt, kanske på grund av dess effekter på hormonreglering.
• Biotin, aka vitamin B7, hjälper till att bearbeta fettsyror. Det stöder också friskt hår, hud och naglar.
• Inositol, eller B8, stöder friskt hår och påskyndar dess tillväxt.
• Folsyra, eller B9, är särskilt viktigt för kvinnor i fertil ålder.

 
Förutom att hjälpa till att förhindra fosterskador stöder B9 glansigare hår, starkare naglar och friskare hud.

För mjukare hud

Hudvård är en industri för flera miljarder dollar som huvudsakligen består av aktuella behandlingar som hjälper till att bekämpa rynkor, torrhet och åldrande. Men oljor från insidan kan ha en ännu djupare effekt på hudens glöd. Dessa fettlösliga näringsämnen kan göra en dramatisk skillnad. Eftersom de stannar längre i ditt system behöver du inte ta dem så ofta som vattenlösliga näringsämnen.
 

• Betakaroten är den icke-toxiska formen av vitamin A och en potent antioxidant. Det hjälper till att förstöra fria radikaler som kan förstöra din hud och orsaka sjukdom.
• D-vitamin är ett viktigt näringsämne som hjälper hudceller att fyllas på när äldre celler dör.
• Omega-3-fettsyror, som finns i supps som fiskolja, är kända för att gynna hjärtat och hjärnan, men de spelar också en nyckelroll i hudens hälsa, hjälper till att hålla den hydratiserad och förhindrar torrhet.
• Lutein är en karotenoid antioxidant som stöder hydrering av huden. Forskning visar att lutein också hjälper till att bekämpa skador orsakade av solens UV-strålar.

 
För starkare naglar

Dina naglar kan slå under hela dagen, men här är ett sätt att ge dem lite TLC utöver en veckovisa resa till manikyren. Dessa tillskott ger vad som kan saknas i din kost.

• Gelatin är ett protein som härrör från kollagen som hjälper till att stärka spröda, spruckna naglar (det förbättrar också hårets hälsa och hudens utseende).
• Kiseldioxid är ett mineral som finns i många vegetabiliska produkter (särskilt gräs). Det är en av de största komponenterna i kollagen, som ger strukturell styrka och stöder elasticitet, hjälper hår, hud och naglar.