För att komma framåt på något område i gymmet behöver du en sak: progressiv överbelastning.
Progressiv överbelastning är en term som med säkerhet kastas runt i nästan varje styrka cirkel, men det är också ett begrepp som ofta misstolkas. De allra flesta lyftare som diskuterar progressiv överbelastning förstår i allmänhet vad konceptet innebär - en gradvis, beräknad, hanterbar och spårbar ökning av stimulans för att motivera en önskad anpassning över tiden - men de ser på det med ett mycket snävt omfång.
Vad betyder ett smalt omfång?
I vissa fall anses progressiv överbelastning vara endast vara en sak, som vikt på stången eller intensitet / belastning. Ja, det är former av progressiv överbelastning, men det är inte den enda formen av progressiv överbelastning.
Progressiv överbelastning, kort sagt, är en gradvis och spårbar ökning av stress på kroppen för att motivera en målinriktad anpassning. Överbelastning betyder inte bara vikt på baren, men istället stress eller stimulans. I videon nedan hade vi adaptiv kraftlyftare och huvudtalare, Chris Ruden diskuterar progressiv överbelastning och hur han tolkar detta koncept för sig själv och andras utbildning.
Progressiv överbelastning är all stress som finns på kroppen för att motivera en specifik anpassning. För att ta det ett steg längre bör den stress som läggs på kroppen vara hanterbar, beräknad, skalbar och spårbar, eftersom dessa alla ger en spelplan för strategiskt att gå framåt med målet till hands.
Begreppet periodisering och progressiv överbelastning går hand i hand. Ett sätt att tänka på dessa två är att konceptualisera periodisering som den fysiska färdplanen du jobbar med och följer, och progressiv överbelastning fungerar sedan som svängar, gropstopp och gas som du behöver på vägen för att ta dig till din destination. Båda dessa kommer att påverka varandra baserat på träningsmål.
I videon ovan spenderar Ruden mycket tid på att betona att progressiv överbelastning är mycket mer än att lägga till vikt i baren. Så nu är frågan kvar, vad är några andra sätt att idrottare gradvis kan överbelasta sin kropp under träning?
Dessa är bara en få av hur du gradvis kan överbelasta i gymmet.
Kom ihåg att progressiv överbelastning bara ökar hur mycket som görs under en spårad tidsperiod, så allt ovanstående kan användas för att underlätta önskade anpassningar.
Progressiv överbelastning kan hjälpa dig att uppnå mål, men om form, teknik och mekanik offras för att göra det, kan ansträngningar slösas bort. När man gradvis överbelastar något i gymmet, bör mekanik alltid ha företräde, särskilt när man tvingar förbi bekväma gränser.
I likhet med datapunkter spårade över en makrocykel i en linjär periodiseringsmodell är progressiv överbelastning aldrig linjär. Du kan till exempel inte förvänta dig att öka vikten med samma mängd varje vecka. Det kommer att bli höjder och nedgångar på grund av den konstanta variationen i människolivet - stora och små förändringar i sömn, hormoner, kost och miljö är bara några faktorer som påverkar din prestation.
När du utvecklas i din lyftkarriär blir progressiv överbelastning mycket mer strategisk och varierad. Du kan inte göra samma övningar och samma antal uppsättningar och reps varje vecka och fortsätta linjärt. Det fungerar ofta bra för nybörjare, men så småningom måste du experimentera med olika metoder för progressiv överbelastning.
Det finns flera sätt att tolka och använda progressiv överbelastning för träning. Det som är viktigt att alltid komma ihåg är att det inte finns någon metod som passar alla för progressiv överbelastning. Alla kommer att svara olika på olika påfrestningar och stimuli, och som tränare och idrottare är det vårt jobb att spåra, hantera och skala dessa påfrestningar på ett strategiskt sätt för att ständigt utvecklas.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.