3 regler att följa för att krossa din lågsäsongsträning

944
Michael Shaw
3 regler att följa för att krossa din lågsäsongsträning

Jag har tidigare skrivit om hur lågsäsongen kan vara en utmanande slips för många lyftare: Du känner att du har hela tiden i världen att bli starkare, men - utan omedelbart mål eller belöning i sikte - du kanske sluta slösa den här gången istället för att använda den för att bli starkare.

I den tidigare artikeln förklarade jag hur man gör en storbildsplan för lågsäsong för att hämma din svaghet och komma tillbaka bättre. I den här tar vi en närmare titt på hur du hanterar din dagliga motivation och träning under en tid då du inte har några fasta tidsfrister i sikte.

Här är tre regler som du måste tänka på när du hanterar dina träningspass utanför säsongen:

1. Kom ihåg dina mål.

I föregående artikel diskuterade vi målsättning och hur viktigt det är att strukturera en gedigen träningsplan - men mål är också viktiga av andra skäl. Dina långsiktiga mål ger en känsla av syfte. Med andra ord är de ditt "varför": varför du ser till att få i sex måltider om dagen, varför du drar igenom hårda träningspass, varför du ser till att få 8 timmars sömn per natt. Utan dessa långsiktiga mål skulle det inte finnas någon anledning att spendera så mycket ansträngning!

Problemet med långsiktiga mål är att de är, ja, långsiktiga. Det kan vara svårt att bli eldad för en uppsättning maxladdningar när du bara har 500 kg i baren och du siktar på att en dag ska dra 700 kg.

Det är där kortsiktiga mål kommer in: de ger en känsla av motivation. Nu finns det en viktig varning att tänka på här. Effektiva kortsiktiga mål kräver korrekt planering, vilket diskuterades i föregående artikel utanför lågsäsongen. Det är ingen mening att välja kortsiktiga mål som ger motivation att komma igenom dagens session när sessionen inte kommer närmare dina långsiktiga mål.

2. Översträck dig inte.

Hela poängen med lågsäsong är att ge din kropp lite ledighet. Så om du fortfarande slår upp det lika hårt och säger till dig själv att "det är okej eftersom jag gör höga representanter" - ja, du kommer att ha dålig tid.

Även om detta till viss del är sunt förnuft är det ganska svårt att faktiskt genomföra om du är en idrottare som brinner för din sport och gillar att träna hårt (och om du läser den här artikeln är det förmodligen fallet). Du vill trycka hårt hela tiden - det är det roliga med det!

Personligen tycker jag att det är bra att titta på professionella idrottare i andra sporter och undersöka hur de hanterar sin lågsäsong. I synnerhet fotboll är ett utmärkt exempel eftersom sporten tar en sådan avgift på idrottarnas kroppar (liknar många styrksporter). Helvete, NCAA föreskriver faktiskt ett begränsat antal fullkontaktpraxis av den anledningen. Du bör sträva efter att implementera liknande gränser själv.

Dessa gränser behöver inte ta bort det roliga från din träning. Användningen av autoreglering kan vara mycket värdefull här. Om du till exempel använder en RPE-baserad skala kan du ställa in en RPE-gräns utanför säsongen på @ 8.5 och utmana dig själv att slå nya personliga rekord på den nivån av ansträngning. Naturligtvis betyder det att du måste ha tillräckligt medvetenhet och kontroll för att kunna använda och hålla dig till en RPE-skala! Om du inte är där än kan lågsäsongen också vara ett utmärkt tillfälle att öva den mentala färdigheten.

Slutligen, se till att ta dig tid att ha ett liv utanför gymmet. Det är lätt att falla i fällan att tro att för att lyckas måste du ägna hela varelsen åt idrott - men i verkligheten bidrar den bristen på balans oftare till utbrändhet (vare sig fysisk eller psykisk).

3. Slacka inte av.

Baksidan av den andra regeln är att du inte alltid kan ta det lugnt. Som min tränare, Justin Harris, sa till mig:

”Så fort du är bekväm är det dags att bli obekväm.”

Om du vill uppnå dina långsiktiga mål måste du lära dig att leva med (eller till och med njuta av) att vara obekväm mycket av tiden. Att vara obekväm kan innebära att du tränar igenom ett träningspass när du är trött, att trycka ner en måltid när du känner dig mätt eller att driva dig själv för att träna din meditationsrutin när du verkligen vill bara titta på TV.

Så hur anstränger du dig tillräckligt för att driva igenom utan att nå för mycket? Ett sätt är att fokusera på svagheter, som den förra artikeln förklarade. För att hantera svagheter kräver att du gör det du suger på, är chansen att du kommer att använda lättare vikter än vad du skulle göra när du är säsong. Det ensamma kommer att sänka den systemiska stressen från stress och förbättra din återhämtning.

En annan effektiv strategi handlar om diversifiering. Cross-training är populärt i många sporter av en anledning: det tvingar dig att göra det du suger på, även om det du suger på verkar helt utanför din speciella styrdisciplin. När du tränar tvärträning måste du driva dig själv för att lära dig nya färdigheter och metoder (som ofta är mer mentalt utmanande än det är fysiskt utmanande). Av den anledningen är det ett fall där det gamla ordspråket visar sig vara sant: förändring kan vara lika bra som vila.

Få din lågsäsong att fungera för dig

Jag vet att jag alltid kommer tillbaka till detta, men det är sant: du måste hitta vad som fungerar för dig. Jag tror att dessa tre regler kommer att leda till en mer produktiv lågsäsong för de allra flesta lyftare, men de kanske inte är rätt för alla - och om de inte passar dig, är det okej. Det som inte är okej är att undvika att göra de saker du ogillar bara för att du ogillar dem. Om du vill förbättra måste du bli obekväm.

Så den här lågsäsongen, ta en kall, hård titt på din senaste tävling - förberedelserna, själva tävlingen och resultaten - och var ärlig om vad som kommer att göra dig bättre. I slutändan är det vägen till framgång.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.