Adaptogener är den välbefinnande trenden som har fångat uppmärksamheten hos böjliga yogier och guruer med funktionell medicin ... men nu kan olympier och styrkaidrottare slå upp sina kryddställ också.
Att använda örter som prestationsförbättrande inom sport är inte så där ute som det kan tyckas. Under det kalla kriget undersökte sovjetiska forskare att användning av rodiola (en adaptogen) ökade utövarnas uthållighet och minskade deras återhämtningstid. Dessutom har nyare forskning visat att adaptogener kan ha potential att minska stress, förbättra uppmärksamhet, öka uthållighet och bekämpa trötthet hos idrottare.
Men kan dessa örter faktiskt öka din kondition? Vi grävde in i vetenskapen. Nedan hittar du de fem adaptogener som visar något löfte.
Försök att säga det fyra gånger snabbt. I allmänhet hjälper adaptogener till att skydda kroppen mot effekterna av mental och fysisk stress, enligt en forskning publicerad i Läkemedel, och det är den här potentiella fördelarna med örter. En recension publicerad av African Journal of Traditional, Contemporary, and Alternative Medicines fann att konsumtion av ashwagandha kan modifiera kortisolnivåerna (stresshormonet), vilket kan vara fördelaktigt efter korta och snabba träningspass som Fran, Amanda eller Grace som snabbt tar upp dina kortisolnivåer, säger biohacker Dave Asprey, grundare och VD för Skottsäker.
Det som började som en morgonklammer för gyllene mjölkälskande yogi har blivit ett bra alternativ för vissa gymråttor. Det beror delvis på att det innehåller mycket antioxidanter som curcumin. En studie publicerad i Europeiska tidningen för klinisk fysiologi fann att konsumera med 2.5 gram curcumin två gånger om dagen minskade symtomen på muskelsår efter träningen.
Det finns dock inga bevis för att gurkmeja direkt förbättrar prestanda under en atletisk tävling. "Gurkmejetillskott kan vara indirekt fördelaktiga för idrottare när det gäller förbättrad återhämtning, minskad risk för skador och ömhet i musklerna och förbättrad kognitiv funktion när de är stressade, men de bör inte lita på som den enda metoden för återhämtning", säger Jim White R.D.N., ACSM träningsfysiolog, ägare av Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Tack vare kraftiga smoothies och te är ingefära inte längre bara för sushirullar. Det beror på att konsumera en halv tesked jordad ingefärarot kan hjälpa till att minska DOMS med 25 procent, enligt en studie publicerad i Fytoterapiforskning. Forskare antar att detta sannolikt beror på fytokemikalier som det innehåller, såsom gingerol, shogaol och zingerone. En andra studie publicerad i International Journal of Prevention Medicine fann också att gingerol kan minska inflammationen, precis som curcumin gör. Så noshing på roten kan ha vissa fördelar, särskilt efter träning.
Lägg märke till att ginseng listas som en ingrediens i energidrycker som påstår sig förbättra arbetseffektivitet, uthållighet och uthållighet? där Maj vara något för det.
https: // www.Instagram.com / p / BgJozk1hUKM
Även om det för närvarande inte har funnits några avgörande bevis för att örten direkt påverkar konditionskapaciteten, och det bör inte förlitas på som enda ergogeniskt stöd för idrottare, var vissa studier lovande. Resultat som presenterades för American Society of Clinical Oncology i Chicago visade att cancerpatienter som tog rena ginsengkapslar hade mer energi än de som tog placebo efter fyra veckor. Även om resultaten gjordes på individer med ett befintligt medicinskt tillstånd, föreslår de att ginseng också kan vara en effektiv energiförstärkare hos friska människor. Och en studie publicerad i Journal of Ginseng Research fann att det kan öka immunförsvaret, vilket kan gynna idrottare genom att hålla dem friska.
Denna adaptogen som ser ut som rovor kan öka libido, men det är inte allt det gör. En studie publicerad av Bevisbaserad kompletterande alternativ medicin fann att det kan öka fysisk och mental energi, minska stress, lindra depression och lugna ångest. Och enligt forskning publicerad av International Journal of BioMedical Sciences, maca rot fungerar direkt på två regioner i hjärnan (hypotalamus och hypofysen) för att öka fokus.
Forskningen som har gjorts är begränsad av kortvariga försök och små provstorlekar, så ytterligare forskning behövs för att vetenskapligt bekräfta de ergogena fördelarna med maca, säger White. "Från att observera dem som har använt maca för prestanda tror jag att detta tillskott har potential för att hjälpa en idrottare på grund av ökad energi och uthållighet", säger han.
Förutom att ha ett intressant namn publicerades en recension i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine fann att helig basilika kan motverka stress och hjälpa till att läka sår. Granskningen gick så långt som att kalla örten "flytande yoga" för liksom yoga kan helig basilika ha en lugnande effekt som leder till tydlighet i tanken, tillsammans med en mer avslappnad och lugn disposition. Andra studier publicerades också i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine fann att helig basilika förbättrade simningstiderna för försöksdjur. Forskningen är fortfarande i ett tidigt skede, och helig basilika kan ha vissa biverkningar för människor, inklusive långsammare blodkoagulering, så vi väntar fortfarande på en dom här.
Styrka och konditionering tränare är delade över effektiviteten av örterna eftersom mycket av vetenskapen om adaptogener verkligen hjälper är ofullständig och begränsad. Träningsfysiolog Pete McCall rekommenderar dem inte till sina idrottare eftersom han tror att det finns billigare, bättre undersökta sätt att förbättra din kondition, som kaffe. På samma sätt säger övningsforskare Brad Schoenfeld, doktor, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, biträdande professor i träningsvetenskap vid Lehman College i New York och författare till Strong and Sculpted, att han tror att om du inte vet inte med säkerhet att ett tillägg kommer att hjälpa till med prestanda, det är bäst att lämna det.
Men vissa experter är mer hoppfulla. Adaptogener kan hjälpa kroppen att anpassa sig till stressiga situationer, och träning kan falla inom den kategorin. Adaptogener är vettiga för korta eller långa träningspass, och styrka och uthållighet idrottare, säger Asprey. Till exempel, efter en kort WOD vill du att din kropp ska minska mängden kortisol som produceras så att du kan återhämta sig snabbare, säger han. Men för uthållighetsidrottare som kommer att springa i fem, sex, sju timmar kan adaptogener hjälpa till att hålla stressnivåerna stabila så att du inte går för varmt eller bleknar i mitten, förklarar han.
Domen: om du är så oroade över att de inte återhämtar sig ordentligt, kan det vara värt att helt enkelt lägga till en extra vilodag i ditt träningsschema, vilket har visat sig hjälpa till att reparera muskler, i motsats till adaptogener som kan vara skakiga på forskningen. Och om du vill ge dem ett försök, kom ihåg att adaptogener på egen hand kommer att vara ineffektiva för att öka din prestation och återhämtning. Du behöver också sömn, ordentligt bränsle och en smart träningsplan.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @emmaferreiraaa på Instagram, foto av @mr_thrusters
Ingen har kommenterat den här artikeln än.