Jag har lagt 130 pund till min kraftlyftning totalt det senaste året, och - med tanke på att jag tillbringade större delen av året med bantning och viktminskning för att tävla som en lättvikt vid US Open och ett par lokala möten - jag är verkligen nöjd med det.
Men Jag är ännu mer stolt över hur mycket mental styrka jag har byggt upp under den tiden. Du kan inte mäta ditt mentala spel i pund eller tum, men det är helt avgörande om du vill tävla i någon sport.
Jag brukade vara en huvudväska på plattformen. Fram till nyligen kände knäböj och bänkpress aldrig riktigt bekvämt, så jag måste verkligen fokusera på min teknik för att lyfta mitt bästa. Det fungerade bra i gymmet, men när trycket var på, försvann mitt fokus bara ... Ta till exempel Boss of Bosses 3. Det var min första gång på en stor scen, och även om jag kände mig ganska bra efter min uppvärmning, när det var dags för min inledande squat, Jag blev överväldigad av adrenalin, då blev mitt sinne tomt och allt blev skit. Jag saknade min öppnare och slutade totalt mycket mindre än vad jag hade planerat (även om jag på något sätt fortfarande drog ut en övergripande vinst vid mötet).
Till och med fram till den stora dagen var jag ett nervöst vrak: jag skulle trycka för hårt på träningen, sakna reps, bli frustrerad och hamna förlamad av överanalys och ilska. Kontrastera det med min erfarenhet av Reebok Record Breakers. Meet prep var fortfarande inte bra: Jag hade tävlat i back-to-back-möten i nästan två år, och min kropp var inte nöjd med det. Allt gjorde ont och min sömn, aptit och motivation led för det. Men jag var redo för det. Meet prep suger alltid, och jag tog det bara i steg. Jag visste att på mötesdagen skulle jag sätta ihop allt, och det var precis vad jag gjorde.
Jag kände mig faktiskt ganska hemsk uppvärmning, men vid varje försök och varje rörelse var jag i zonen: helt fokuserad på ögonblicket, utan någon känsla av nervositet eller ångest. Mycket förändrades under den tiden, men en av de största förändringarna involverade min mentala inställning till liftarna: Jag gick från att tänka på god form till att känna det. Hitta dig själv i behov av att förbättra ditt eget mentala spel? Läs vidare.
Missförstå mig inte: teknik är oerhört viktig för utveckling av styrka. Kraftlyftning får ibland en dålig rap som en ”enkel” sport - en som är ganska lätt att bemästra och som inte kräver mycket skicklighet eller samordning.
Det är skitsnack.
Powerlifts är mycket tekniska rörelser. Visserligen är de inte lika svåra att utföra ordentligt som de olympiska hissarna, och de erbjuder en ganska stor felmarginal: du kan ofta slipa genom en tung knäböj, bänk eller marklyft även om du tappar spåret bara lite. Ändå, att utveckla enastående teknik kan ta år, till och med årtionden; och enligt min mening bör det vara en livslång resa att förbättra din teknik. Varje hiss involverar så många nyanser att perfekt teknik är en fantasi. Ditt mål är att komma så nära perfekt som möjligt.
Många lyftare försöker nå den perfektionen genom att bygga en omfattande mental checklista med ledtrådar för att vägleda dem genom varje rörelse. Det här är ett bra ställe att börja på. Ledtrådar - enkla fraser eller bilder som hjälper dig att aktivera rätt muskler eller sätta din kropp i rätt position - är ovärderliga verktyg, särskilt om du saknar kinestetisk medvetenhet.
Om du till exempel har problem med att rekrytera dina lats i marklift, kan du tänka på att dra axlarna mot dina höftfickor hjälpa dig att hitta rätt position från golvet. Om du tenderar att använda alla fyrhjulingar och nedre delen av ryggen, kan det vara bra att tänka på att dra isär golvet med fötterna för att engagera dina hamstrings och glutes. En bra tränare kommer att kunna ge dig ledtrådar som fungerar för dig. Se bara Dave Tate hjälpa mig med bänkpressen:
Om du verkligen kämpar för att hitta bra form uppmuntrar jag dig att använda en mental checklista. Din checklista bör börja innan du ens närmar dig baren och bära dig hela vägen genom att slutföra rörelsen.
Ett system som detta har många fördelar. Det är lugnande: om du följer checklistan, du vet du håller dig tätt och kör lyften väl.
Här är gnuggan: det är mycket att hålla i huvudet, och det är mycket att springa igenom i en hiss det kan bara ta några sekunder att slutföra. Att försöka tänka på alla dessa olika steg kan till och med vara distraherande. Det är lätt att fokusera så mycket på ledtrådar att du glömmer att anstränga dig för produktiv träning!
Och om du förlitar dig på dessa ledtrådar för mycket, vad händer när fjärilarna börjar dansa runt i magen innan du kliver ut på plattformen, eller när du tar en stor hit med ammoniak? Chansen är att du glömmer dem och din form faller sönder.
Om du är nybörjare, tyvärr har du inte mycket val. Du har bara inte den erfarenhet som krävs för att utföra rörelserna med kvalitetsteknik utan en sådan checklista, så du måste acceptera att du kanske inte kan trycka lika hårt som du kanske gillar. Missförstå mig inte: du behöver fortfarande träna jävligt hårt.
Jag rekommenderar starkt att du tränar med högre reps under detta skede: de lättare belastningar som krävs för uppsättningar med högre rep gör att du kan fokusera på teknik och ändå flytta vikten väl. Dessutom betyder fler reps mer övning och mer övning innebär snabbare kompetensutveckling.
Men när du väl har utvecklat lite känsla för rörelsen, bör du börja flytta dig bort från checklistan och mot en mindre verbal metod. "Känn" är mycket viktigt här. När jag förbereder mig för marklyft tänker jag inte igenom en lista med ledtrådar. Jag tänker inte alls alls. Istället minns jag känslan av en perfekt utförd hiss. Det här är lite knepigt att förklara, men om du någonsin har träffat en riktigt perfekt rep, där baren verkar nästan viktlös trots att den är tung, vet du vad jag menar. Du kan nog komma ihåg känslan av dina händer på baren, dina fötter trycker ner mot golvet och tätheten i dina muskler.
Detta innebär inte cueing, och det innebär inte visualisering. Båda dessa metoder förflyttar dig från känsla och mot tänkande, och tänkande stör perfekt utförande. Hur kommer du från att tänka på att känna? Det första och viktigaste steget är övning. Efter hundratals, kanske till och med tusentals, väl utförda liftar, kommer rörelsen att bli mer naturlig och du börjar utveckla den viktiga känslan. Du kan faktiskt påskynda denna process också.
Efter en perfekt rep eller set - eller till och med efter bara en mycket bra rep eller set - ta ett ögonblick, sätt dig ner ett lugnt ställe där du inte blir störd, stäng ögonen och försök att återuppleva den känslan. Försök inte att visualisera hissen och försök definitivt inte tänka på den eller beskriv den. Sitt bara med den känslan. Det kan hjälpa dig att fokusera på din andedräkt: märk när du andas in och märker när du andas ut.
Ja, det låter superflakigt. Oroa dig inte för det. Du behöver inte sitta där länge; en minut eller två är gott. Om igen, detta är inte ett magiskt botemedel, men med tiden kommer det att påskynda din övergång från den mentala checklistan.
Om du redan är en avancerad lyftare, du märker förmodligen inte fördelarna med att "känna" en hiss direkt. Faktiskt, du kanske inte märker dem förrän du är på ett möte och det finns något tryck på dig. I dessa ögonblick - de stunder där din hjärna tenderar att komma i vägen och du fastnar i berättelser om de andra lyftarna, eller om att uppnå dina mål - att kunna släppa din mentala checklista är helt avgörande.
När jag lyfter i ett möte är mitt sinne helt tomt: jag tänker inte på folkmassan, eller vikten på baren eller ens på vilket försök jag gör. Jag är bara helt just nu. Det är en enorm värdefull färdighet, men det är omöjligt att utvecklas utan otaliga timmar av övning.
Skärmdump av funktionen från Instagram-sidan @phdeadlift.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.