Om du är något som vi, vaknar du på morgonen och börjar tänka på sätt att se till att du träffar dina makron - speciellt när det gäller protein.
”Hur mycket mer protein måste jag äta idag?”Frågar du dig själv och letar upp alla källor som känns av människor (kolla in vår praktiska guide här). Två eller tre skakningar plus några proteinstänger senare ... och du är fortfarande kvar och behöver sluka ett litet barn före sänggåendet (om du verkligen vill slå den 1.5g per kroppspundförhållande).
Människor som går in i kroppsbyggnad, även som en hobby, kan falla i denna fälla ganska ofta om de inte är beväpnade med rätt kunskap. Visst, du vet att kyckling har protein men du måste också vara medveten om proteinets kvalitet och biotillgängligheten. Med detta sagt är det mycket lättare att säga än gjort att försöka nå det magiska numret (vad det än kan vara för dig).
Så vad gör du? Plocka upp en rotisserie kyckling från Boston Market och chow ner? Goda nyheter är att du inte behöver gå så långt. Om du vill pressa in ytterligare 60-80 g per dag, här är en lista med sju intet ont anande vardagliga livsmedel som du kan öka med proteinpulver.
1 av 7
Paulo Vilela / Shutterstock
Lugna, apa, den här skakan är faktiskt inte gjord med två fulla bananer. Inget behov av att bli galet. Det bästa sättet att ta fram banansmaken i någon av dina smoothies - istället för att skära andra ingredienser eller fylla i extra frukt - är att byta ut ditt nuvarande pulver med en banansmak. Få all banansmaken du vill utan extra kolhydrater. Kom igen, förgrena dig från choklad. Om du är en chokladmissbrukare, prova mandelmjölk med mörk choklad som bas med ett bananproteinpulver.
2 av 7
Vladislav Noseek
Havregryn på egen hand är en fantastisk frukost ... men varför människor plågar den med lönnsirap eller farinsocker är bortom mig. Du äter redan en bokstav full av kolhydrater. Ja, havregryn smakar som golvet när det serveras vanligt, och det är därför som vissa människor slumpmässigt föreslår att "lägga i lite protein.”Men låt mig säga att man inte bara” tillför lite protein.”De grundläggande vanilj- och chokladsmakerna fungerar bara inte som en del av en morgonritual. Dags att ringa in ditt nya hemliga vapen: saltat karamellproteinpulver! Det här är som GameShark för havregryn. Den är tillräckligt lätt av en smak för att inte överväldiga, men ändå söt nog att låta dig njuta av varje bit. Min morgonskål: en kopp omedelbar havre med några nötter och torkade bär, ströda sedan med en halv skopa saltat karamellproteinpulver. Frukost är din nya favoritmåltid på dagen.
3 av 7
puhhha
Gå med mig här. Jag lever ganska mycket på dessa. Ta din favoritstråle 8 oz. energidryck och blanda den med is och en skopa med multifunktionellt (opsmakat) proteinpulver (2 skopor för högre, 16 oz. burkar). Energidrycker är alltid lite söta till att börja med, så det tonar dem medan de förstärks! Ja, jag vet att det låter galet, men ett smaklöst pulver har INGEN effekt på smaken. Om något, kommer du att njuta av det i några klunkar längre än du skulle göra direkt från burken. Vissa energidrycker ger dig vingar - den här ger dig vapen.
4 av 7
inewsfoto / Shutterstock
5 av 7
Gulsina
Ta din vanliga grekiska yoghurt till övermänskliga nivåer med en skopa vaniljmilkshake-proteinpulver! Grekisk yoghurt i sig har en ganska vanlig smak (för att du aldrig äter de fruktiga minikopparna fyllda med socker, eller hur?), så en liten spark vanilj hjälper dig att tantalisera dina smaklökar och göra det att äta detta vanliga, men ändå viktiga mellanmål till en helt ny glädje. Och för att vara ärlig är det inte ens det dubbla proteinet som får mig ... men strukturen är inte av denna värld! Jag kan ärligt talat inte ens förklara känslan. Det är som att äta en bekväm fleece filt, men du kväver inte och dör. Dessutom slutar du med pecs som Jason skulle ge upp sin egen Golden Fleece för.
6 av 7
Fascinadora
Svårt att skruva upp den här, eftersom du förmodligen har gjort en variant av det hela ditt liv redan ... bara med fel ingrediens! Medan alla andra blir mysiga vid elden, tar du till köket för att brygga upp lite varmt vinterjubel. När ingen tittar, dra ut din hemliga ingrediens ... nej, inte rom ... choklad milkshake proteinpulver!
7 av 7
5 sekunders Studio / Shutterstock
Sprid dina sötaste önskningar ovanpå vilken måltid som helst, när som helst på dygnet. Detta är också det mest bärbara tricket för vinster sedan uppfinningen av proteinfältet. Fyll på de minsta smörgåsarna du kan hitta, lägg i 2 skopor jordgubbar & grädde proteinpulver, några matskedar vatten och massera till en tjock frostning. Den är redo för omedelbar konsumtion eller så kan du spara till senare. Öppna, skopa och sprida ... eller bara tugga av hörnet och ät det direkt från påsen som en 4-åring på en födelsedagsfest.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.