När vi tänker på motståndsträning tänker vi ofta på dess betydelse för långvarig hälsa genom att ha starkare muskler, senor och leder. Eller kanske för sin förmåga att påskynda ämnesomsättningen och förbättra kroppssammansättningen. Eller kanske till och med för sin roll för att säkerställa hormonell hälsa.
Men en av de viktigaste anledningarna till motståndståg är helt enkelt att förbättra din rörelse i vardagen, så varje dag är lite lättare, särskilt när du åldras, och du är mindre benägna att skadas.
”När vi bryter ner motståndsträning i urmönster kan vi börja koppla ihop prickarna om hur rätt motståndsträning kan förbättra vardagens rörelse, förklarade OPEX Fitness VD, Carl Hardwick, en man med nästan två decenniers coaching-erfarenhet som lärde sig direkt av sen styrkaxpert Charles Poliquin innan han blev OPEX CCP-tränare.
Ur neurologisk synvinkel leder motståndsträning till neurala anpassningar på muskulär nivå, vilket hjälper till med synkronisering av muskler och förmågan att åstadkomma rörelsemönster genom ett lämpligt rörelseområde, förklarade Hardwick.
För det andra hjälper det med rekrytering av muskler och förmågan att använda flera muskler samtidigt, samt hjälper till att öka avfyrningshastigheten hos muskler, vilket leder till mer styrka i det rörelsemönstret, tillade han.
Slutsats: Motståndsträning hjälper till att förbättra koordinationen först genom koordination inom musklerna och sedan koordination mellan musklerna - vilket leder till effektivare rörelser i livet.
Låt oss ta knäböj: Att få styrka i och bli effektivare på en squat - samtidigt som du förankrar squatrörelsemönstret i ditt sinne så att det blir andra natur - kommer att översättas till att sitta i en soffa, gå in och ut ur vår bil och på och av vid toaletten vid 80 år gav Hardwick som ett exempel.
Lungor och delade knäböj, å andra sidan, kommer att översättas till att gå upp och ner för trappan utan smärta, medan böjning, som en marklyft, kommer att översättas till "att plocka upp din nyfödda från marken", sa Hardwick.
På samma sätt hjälper byggnadsstyrka i en bänkpress eller någon annan typ av press dig att bibehålla förmågan att skjuta dig från marken från en benägen position, medan en hantelrad ger dig möjlighet att behålla styrkan att "starta din gasgräsmatta gräsklippare utan hjälp."Och att hålla din kärna stark, till exempel genom plankor eller ihåliga håll, kommer att säkerställa att du kan fortsätta att" säkert bära tunga föremål eller livsmedel utan skada eller smärta, "sa han.
Medan många av oss är tillbaka på gymmet har många andra inte återvänt till gymmet sedan COVID-19. Det betyder inte att du inte kan fortsätta att träna motstånd hemma.
Med detta sagt kan det kräva att du tänker om hur du tänker på ett träningsprogram.
Vi brukar ofta tänka på träningsprogram som rörelsespecifika. Till exempel kanske måndagens prioriteringar är en back squat och bänkpress, med tisdagar är marklyft och bicep curl dagar.
Oavsett om du är tillbaka på gymmet eller inte, är det bättre att tänka på att träningen är rörelsemönsterbaserad, i motsats till träningsspecifik baserad, sa Hardwick.
Det betyder att måndagar är en squat- och push-dag, medan tisdagar är en böj- och pull-dag. Detta ger dig möjligheten att ersätta ryggknäböj och bänkpress på måndag mot ytterligare en värdefull knäböj och tryckrörelse och ersätta marklyft och biceps-krullar med en annan användbar böjning och dragning.
Inte bara hjälper det dig att undvika freaking eftersom du inte kan backa squat - eller programmera back squat om du är tränare - för att du eller din klient inte har en tung skivstång, det låter dig också bevara den avsedda stimulans av träningsprogrammet.
Slutsats: Motståndsträningsrörelser kan vanligtvis alla kategoriseras som antingen en knäböj, en böjning (eller gångjärn), ett tryck, ett drag, en bär eller en kärna (eller mittlinje) rörelse.
När du "tittar på dessa två planer kan du se hur många fler övningar som kan passa in i den mönsterbaserade planen jämfört med den specifika träningsplanen", sa Hardwick. Gör din tid att träna hemma inte bara mer effektivt utan också mer varierad och intressant.
Utvalda bilder: @avikjm
Ingen har kommenterat den här artikeln än.