Alltför många killar tycker att det handlar om träning. Naturligtvis kan du inte se bra ut om du inte alltid tränar hårt, men jag skulle aldrig ha kunnat uppnå den fysik jag har - och behålla den långt in i 40-talet - om jag inte hade lyssnat på min kropp och gett den bästa möjliga chans att helt återhämta sig mellan träningen. De sex återställningsmetoder jag listar här är sådana som jag har funnit vara helt oumbärliga. Vid denna tidpunkt i mitt liv anser jag att de är lika viktiga som träning.
Vissa av dem, som ordentlig sömn och stretching, är gratis. Andra, som kiropraktik och akupunktur, måste du betala för. Alla är värdefulla investeringar för att skapa den kropp du vill ha.
Allt jag frågar är att hålla ett öppet sinne och vara villig att prova dem. Du vet aldrig vad som fungerar bäst för dig förrän du ger allt en chans.
Du kan inte, som många tror, ”fånga upp sömnen. Kroppen fungerar inte så. Du måste sova minst åtta timmar varje natt - 10 om du kan. Betrakta det som en del av ditt träningspass och schemalägga det precis som med ett träningspass.
Många killar skjuter ut en massage tills de är så snäva att de knappt kan röra sig. Vänta inte så länge. Få massage för att förhindra det i första hand. Gå för djupvävnad eller avslappnande massage - eller båda, för att frigöra spänningar och förbättra rörelseomfånget.
Tunga lyft under åren satte massor av vridmoment på lederna och ryggraden. Men kiropraktorer kan ta nästan vad som helst som är ur linje och ställa in det igen. Detta är ett utmärkt sätt att stoppa allvarliga skador innan de inträffar.
Detta slappnar av muskler, lindrar stress och kan frigöra toxiner. Efter stora tungdagar går jag på akupunktur. Hela kroppen kommer till liv efteråt. Och kolla med din försäkringsleverantör - många täcker nu sessioner.
Sträck inte omedelbart innan du tränar: Studier visar att det gör dig tillfälligt svagare. Men du måste fortfarande behålla flexibiliteten, så sträck dig varje natt i 20 minuter före sängen. Och använd en skumrulle för att bryta upp knutarna och frigöra spänningen ytterligare.
Cardio med låg effekt är bra, men vad sägs om no-impact? Att simma är bara det - det får ditt hjärta bultande på nolltid. Det öppnar också upp kroppen och förhindrar stelhet genom att få alla lederna att röra sig genom hela rörelsen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.