”Skillnaden mellan en amatör och en professionell ligger i deras vanor. En amatör har amatörvanor. En professionell har professionella vanor. Vi kan aldrig befria oss från vana. Men vi kan ersätta dåliga vanor med bra.”- Steven Pressfield
Om lyft av vikter bara är en "hobby" och du aldrig planerar att ta det mer seriöst än så, då är dessa tips inte för dig. Men om du är redo att ta steget och göra övergången från att träna till faktiskt Träning, Jag har sju paradigmskiftande hack som gör att du kan göra den resan på rekordtid.
Dessa sju tips tar dig från amatör till proffs. När du har omfamnat och implementerat alla sju av dem kommer du att vara på god väg att gå med i elitstyrka och kroppsutövare. Kanske ännu bättre, du kan också använda dessa tankesätt till alla andra områden i ditt liv med lika imponerande resultat. Men först, låt oss prata om vad jag menar med att "bli proffs.”
Om jag var tvungen att lista de mest djupgående böcker jag någonsin har läst, skulle en av dem vara Steven Pressfields The War of Art. Pressfield lägger ut en övertygande och praktisk strategi för att övervinna dina självpåtagna spärrar när du försöker förbättra dig själv på något betydande sätt.
Ditt mål kan vara att starta ett företag, skriva en roman, förlora fett eller få en högskoleexamen. Ju viktigare ett nytt företag är för din personliga utveckling, desto kraftfullare kommer spärrarna (som Pressfield kallar "Motståndet"). Att bekämpa detta motstånd är det ”krig” som det hänvisas till i bokens titel.
Kort sagt, att bli en effektiv soldat i kriget om personlig utveckling är beroende av din förmåga att göra övergången från amatör till professionell. Pressfield har mycket specifika definitioner för dessa termer, som inte har något att göra med huruvida du lever av din ”konst” eller inte.”Istället har de mer att göra med din attityds och vanor. Eftersom det är lätt för oss alla att vara en amatör, ska jag visa dig hur du kan "bli proffs" med följande sju strategier:
Dan John säger ofta att det mesta av framgången bara är att visa sig. jag håller med. Även ett halvt träningspass är mycket mer värdefullt än att hoppa över det helt. Amatörer förväntar sig naivt att varje träning blir en underbar upplevelse. Proffs är tacksamma för de gånger de do gå bra, men är beredda att gå till jobbet inför motgångar. Medan amatören firar varje mindre vinst, anammar proffsen den gamla tyngdlyftarens trosbekännelse, ”Det finns ingen glädje i seger, ingen ångest i nederlag.”
När jag granskade min träning för 2013 märkte jag snabbt två saker: 1) Det var det bästa träningsåret i hela mitt liv och 2) Jag var den mest konsekventa jag någonsin varit i mitt liv.
Visst, jag hade gott om trånga träningspass, och några av dem var faktiskt helt skamliga. Med det sagt lyckades jag slutföra 179 sessioner hittills i år, och flera av dessa sessioner var helt fantastiska.
Det är roligt hur när du bara dyker upp har du åtminstone en chans att lyckas.
Malcolm Gladwell har populariserat uppfattningen att det tar minst 10 000 timmar av "djup övning" (vilket innebär att du arbetar vid de yttersta gränserna för din förmåga, inte bara gör saker du redan är bra på) för att uppnå behärskning i en viss strävan.
Det betyder att om du spenderar 5 timmar i veckan i gymmet - varje vecka - kommer du att nå 10 000-timmarsmärket på cirka 38 år. Med den branta standarden är jag nästan halvvägs där. Och du då? Vad är det? Förutom dina 5 timmar i veckan i gymmet spenderar du också 5 timmar i veckan på att läsa och lära dig allt du kan? Grattis, jag antar att du bara behöver 19 år för att kalla dig en mästare!
Nu, enligt sovjetisk litteratur om ämnet att nå sin atletiska topp, tar det bara mellan 9 och 13 år, vilket inte är lika illa. Men i båda fallen, om du är en amatör som letar efter en snabb fix, kommer du snabbt att släppas av dina mer professionellt inriktade kamrater. Du måste förbinda dig till resan.
Enligt legender krävde gamla kampsportmästare att nya studenter tillbringade sitt första år på att rengöra golvet och utföra andra kampuppgifter. Varför? Eftersom mästaren inte har råd att slösa bort sin tid på dem som har amatörsinnet.
De flesta av oss här på T Nation är intresserade av att bli större, smalare och starkare. Även om dessa attribut kommer till en början ganska snabbt, så är "nybörjarens vinster" allt annat än ett blekande minne. Det är just nu som proffsen skiljer sig från amatörerna.
När du är mer än säg, fem år senare, kommer vinsterna att vara långsamma. Vid 20-årsgränsen kommer du gärna lägga 10 pund på din bästa knäböj eller få 3 pund muskler. Om det låter för mycket att hantera, bättre att sluta nu eftersom det bara blir värre med tiden.
Kroppen trivs rutinmässigt och de bästa idrottarna vet det. Drog- och karaktärsfrågor åt sidan var Lance Armstrong ett utmärkt exempel på atletisk struktur. Varje dag var lika tätt och noggrant schemalagd som företagets VD för ett Fortune 500-företag. Armstrong sa ofta att han inte bara trivdes med monotonin, han faktiskt njöt av det. Det betyder inte att ditt liv måste vara helt tråkigt för att lyckas, men en viss nivå av struktur är ett absolut krav.
Du kan inte lyckas i gymmet om resten av ditt liv är kaotiskt. Stanna ute sent, sakna måltider, glömma din gymväska, stressa med att slåss med din flickvän - allt detta är pålitliga tecken på att du fortfarande är en amatör.
Under hela min karriär som styrketränare har jag sett många fantastiska idrottare med bra attityder och tvivelaktiga metoder, men inga stora idrottare med dåliga attityder, oavsett hur giltiga deras vanor kan ha varit. Problemet med ursäkter är att de är så lätta att hitta, så frestande att använda.
När jag först började arbeta med tränare Eric Helms i min strävan att släppa cirka 20 kilo kroppsfett, upptäckte jag snabbt att jag inte var beredd. Makron som han ville att jag skulle äta var så främmande för mig att jag lika gärna kunde ha varit i något främmande land och tittat på en meny som jag inte kunde läsa! Jag skickade omedelbart ett e-postmeddelande till Eric om att jag måste skjuta upp mitt startdatum med två veckor.
Sedan gjorde jag en dedikerad resa till mataffären där jag gjorde en noggrann sökning efter mat och måltider som jag skulle kunna äta på min nya måltidsplan. Jag tog foton av näringsetiketter, åkte hem och började sätta ihop åtta "lager" -måltider som kompletterade de dagliga makron jag behövde.
Under de första tre veckorna åt jag ingenting annat än de åtta måltiderna så att jag kunde göra saker så enkla som möjligt medan jag antog mina nya och okända matvanor. Efter att den första chocken försvann började jag lägga till ytterligare måltider i min meny.
Förresten, jag hoppas att du redan har märkt synergin mellan punkterna fyra och sex: Ju mer strukturerat och organiserat ditt liv är, desto lättare är din förberedelse.
Denna sista förmaning är kanske den viktigaste. Amatörer misslyckas ofta med att utveckla de tidigare sex vanorna av rädsla för misslyckande. Proffs, å andra sidan, har ingen sådan rädsla eftersom de inser att de och deras arbete är olika enheter.
Tänk på det, om hela din känsla av välbefinnande obevekligt är beroende av huruvida du lyckas med din avokation eller inte, krävs det en enorm uppsättning bollar för att åta dig till den nivå du behöver för att lyckas. Om du bara gör en halvhjärtad ansträngning har du redan en motivering för misslyckande - en inbyggd utgångsstrategi.
Amatörer baserar hela sitt självvärde på sina resultat. Proffs å andra sidan går helt enkelt till jobbet, dag efter dag. De blir inte alltför glada över bra träningspass och de tappar inte sömn över dåliga, för de vet i båda fallen att de fortfarande kommer att gå tillbaka till jobbet nästa dag, precis som de alltid har gjort. Tio år senare, när de frågades om deras "framgång över natten", ler de bara och skakar på huvudet.
Efter att ha varit bakom kulisserna i livet för några mycket framgångsrika idrottare kan jag berätta att verkligheten är mycket annorlunda än vad de flesta skulle föreställa sig. De mest framgångsrika idrottarna - de som verkligen är proffs - saknar exceptionellt drama. De går helt enkelt till jobbet varje dag.
De bästa olympiska lyftarna och kraftlyftarna har en munks mentalitet. Varje dag är samma sak - bara du och skivstången i ett privat testamentskrig. När du väl har kommit över nybörjarfasen är det alltid en grind. För det mesta vinner baren, men ibland är det du som vinner ut. Och sedan nästa dag är det tillbaka till slipningen igen.
Så om du är redo för ditt pro-kort måste du tålmodigt förbinda dig till bearbeta på ett strukturerat och organiserat sätt. Prioritera oavbrutna förberedelser och gör aldrig ursäkter för dina misslyckanden, även om dessa ursäkter är legitima.
Slutligen är träning vad du gör, inte vem du är. Skapa en sund skillnad mellan dig själv och dina talanger. Först då har du friheten att engagera dig fullt ut för ditt hantverk. Gör allt detta, och allt som återstår är att samla in dina medaljer.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.