Proteintillskott tenderar att vara en av de första sakerna människor fyller på i början av en träningspass. Oavsett om det är i form av proteinstänger, pulver eller färdiga skakningar, prisas protein av gymråttor och idrottare som ett av de bästa sätten att fylla på efter träning eller snacka hälsosamt mellan måltiderna.
Men om du har börjat styrketräning och kompletterar strikt för att gå ner i vikt kan din framgång bero på mer än hur mycket protein du får. Med proteintillskott verkar det som om timing är allt, enligt en studiegenomgång - i huvudsak en studie av forskningsstudier som genomförts vid Purdue University.
Det kan tyckas som en bra idé att byta ut middagspåsen med chips mot en proteinstång, men snacka på proteintillskott mellan måltider kan vara mindre vänliga mot fettförlust än att komplettera med måltider, hittades recensionen. I de studier som forskare studerade fick alla deltagare i studien som tog proteintillskott mager muskelmassa. (Det är goda nyheter för dina muskler.) Fångsten? Endast 59% av de som kompletterade mellan måltiderna förlorade fett, jämfört med 87% av de människor som tog mat med måltider.
Varför skillnaden? Människor som tar protein med måltiderna är mer benägna att aktivt justera sitt kaloriintag för att kompensera för proteinet, enligt Wayne Campbell, Ph.D., seniorförfattare på studien.
"Sådan kostkompensation saknas troligen när proteintillskott konsumeras som snacks", sa Campbell i ett uttalande. “Kalorier vid måltiderna kanske inte justeras för att kompensera tillskottets kalorier, vilket leder till ett högre kaloriintag för den dagen. Om målet är att hantera vikt, kan mellanmål på proteintillskott vara mindre effektivt.”
Å andra sidan konstaterade Campbell, ”Människor som försöker gå upp i vikt kan överväga att konsumera proteintillskott mellan måltiderna.”
Få hela scoop på detta mäktiga, muskelbyggande makronäringsämne.
Läs artikelnDetta är det första fallet som analyserar tidpunkten för proteinuppsatser, så det måste göras noggrannare studier för att bestämma hur mycket av en effekttidpunkt har, säger Purdue postdoktorforskare Joshua Hudson, Ph.D. Men om du specifikt försöker gå ner i vikt är det en säker insats att titta på ditt totala kaloriintag.
I synnerhet medelålders män kan ha ett incitament utöver viktkontroll för att titta på deras totala proteinintag. De som äter dieter med högre protein kan ha en något högre risk för hjärtsvikt än de som äter mindre protein, enligt en ny studie i American Heart Association's journal Cirkulation: Hjärtsvikt.
Det var 2441 män inblandade i studien och 334 fall av hjärtsvikt diagnostiserades under i genomsnitt 22 år. I början av studien ombads männen att hålla koll på sina dieter i fyra dagar. Jämfört med de som åt minst protein var män som åt de högsta proteindiet 33% mer benägna att få hjärtsvikt, oavsett proteinkällan.
Idag lär vi oss vilket protein som är den tydliga mästaren gram-för-gram.
Läs artikelnAnimaliskt protein var associerat med en 43% högre risk för hjärtsvikt och mejeriprotein en 49% högre risk. Växtprotein visade sig vara det mest hjärtfriska, men var fortfarande förknippat med en 17% högre risk. De enda proteinkällorna som inte var associerade med risken för hjärtsvikt i studien: fisk och ägg.
"Eftersom många människor verkar ta hälsofördelarna med dieter med hög proteinhalt för givet, är det viktigt att tydliggöra de möjliga riskerna och fördelarna med dessa dieter", säger studieförfattaren Jyrki Virtanen, Ph.D., sa i ett pressmeddelande. ”Tidigare studier hade kopplat dieter med högt proteininnehåll - särskilt från djurkällor - med ökade risker för typ 2-diabetes och till och med dödsfall.”
Det är inte att säga att du borde skära protein ur kosten. Detta är en av de första studierna som tittar på sambandet mellan kostprotein och risk för hjärtsvikt, så fler studier måste göras för att ta reda på om moderering av kostprotein skulle hjälpa till att förhindra hjärtsvikt, enligt Heli E.K. Virtanen, Ph.D., första författare till studien.
Som sagt, det skulle inte skada att kasta en veggie eller två på din tallrik.
Kolla in American Heart Associations webbplats för dess kompletta diet- och livsstilsrekommendationer.
De 12 mest effektiva muskelbyggarna på planeten.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.