I den här artikeln kommer vi att jämföra pistol squat vs barbell squat, båda kända för att öka benstyrka, stabilitet och prestanda i populära tävlingssporter som olympisk tyngdlyftning, kraftlyftning och funktionell kondition. Varje rörelse diskuteras kort med en kompletterande övningsvideohandledning tillsammans med en fullständig uppdelning av fyra träningsmål / resultat för att avgöra vilken träning som bäst passar idrottsmålen.
https: // www.Instagram.com / p / BbGgLC6Dy-y
Skivstångs squat (fram eller bak) accepteras allmänt som en av grundrörelserna för total styrka, hypertrofi och sportprestanda. Barbell squat har varit ett primärt fokus för idrottare och träning av de flesta sporter och mål. Nedan följer en videodemonstration om hur man utför barbell squat (tillbaka).
I en tidigare artikel diskuterade vi pistol squat, en ensidig rörelse som kan öka ensidig styrka, rörelse och bidra till att öka motståndskraften mot skador. Nedan följer en snabb videodemonstration om hur man utför en pistol squat.
Nedan följer fyra aspekter av kondition och sport som vi kan titta på för att bestämma vilken rörelse (pistol squat vs barbell squat) är det bättre alternativet för att förbättra sin förmåga att uppnå ett mål / nivå av behärskning.
Utan tvekan är barbell squat vinnaren när det gäller att utveckla maximal styrka i benen och hela kroppen. Mängden belastning och de efterföljande systemstress hos de neurologiska systemen (på grund av tung belastning) är avgörande för förvärvet av styrka. Även om pistolhukan kan hjälpa en att röra sig bättre och ta itu med asymmetrier och dålig rörelsemekanik har begränsad förmåga att belastas med maximala vikter på grund av rörelsens komplexitet, instabilitet och ensidiga egenskaper. Om du vill få det starkaste du kan för styrka och kraftsport är skivstångshukning nyckeln (tappa dock inte vikten av ensidig träning och andra övningar för att främja bättre rörelse ur sikte).
https: // www.Instagram.com / p / BbGkg9FgiIZ
Pistolen och hanteln kan båda användas för att utveckla muskeltillväxt, eftersom de båda har sina fördelar. Barbell squat har förmågan att ladda kroppen med högre mängder vikt och kan ofta göras för muskelsvikt mer än pistol squat (eftersom pistol squat kan begränsas mer av förlust av balans, koordination, etc). Med det sagt, kan pistol squat vara en stor ensidig rörelse för att öka isometrisk och koncentrisk styrka, öka tid under spänning och erbjuda lyftare alla fördelarna med ensidig träning.
Styrka och kraftidrottare (kraftlyftning, olympisk tyngdlyftning, starkman, etc) krävs alla för att flytta stora mängder vikt. Som diskuterat ovan kan pistol squat hjälpa lyftare att öka samordningen och kontrollen av sina rörelser, men inkluderingen av barbell squat i programmeringen är avgörande för att uppnå de största mängderna styrka och grundmuskler för långvariga resultat i sådana sporter.
Både barbell squat och pistol squat är nödvändiga för att utveckla en väl avrundad, passform och frisk individ. Av alla skäl ovan bör skivstångs squat användas för att öka en lyftares naturliga förmågor för att främja kraft, öka styrka och hypertrofi och bygga en mer solid grund för rörelse. Pistolen kan användas för att integrera kroppskontroll, balans, ensidig styrka och stabilitet; som alla kan påverka människans rörelse djupt och minimera risken för skador.
https: // www.Instagram.com / p / BbHnvvhAJfK
Ta en titt på några av de mer populära artiklarna som jämför de populära rörelserna och annan effektiv träning för att utveckla styrka, kraft och kondition.
Utvalda bilder: @ jflow215 på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.