Prova The Landmine Deadlift för perfekta reps

Den konventionella marklyften kan vara en backbreaker om din form inte är perfekt. Att använda en landmina garanterar perfekta reps och smidiga vinster.

Hur man: Landmine Deadlift

1. Ladda hylsan på en skivstång i cylindern på en landminenhet (det är en metallanordning som du vanligtvis hittar i hörnet av ett gym som ser ut som en hemplatta). Stå vid motsatta änden av stången och fyll vikten på hylsan. Om du inte har någon landmina i ditt gym kan du sätta in baren i ett hörn.
2. Stå med fötterna axelbredd från varandra och böj dig vid höfterna, böj knäna efter behov tills du kan ta tag i ärmen, fingrarna sammanflätade. Din nedre rygg ska vara platt.
3. Andas djupt i magen. Vrid fötterna utåt, rota dig i golvet och förläng dina höfter för att lyfta upp stången framför dig.

SNABBFAKTA

Stigen som stången följer i en landgruva gör att du kan hålla din ryggrad mer upprätt, så att du inte lägger på skjuvkrafter på den som kan orsaka skador - som i en klassisk skivstånglift. Det är ett utmärkt sätt att lära din kropp att gångjärn i höfterna också, snarare än att böja sig i nedre delen av ryggen, så det förbereder dig för säkrare marklyftning om du väljer att göra konventionella döda senare.

SE ÄVEN: Gör aldrig dessa 10 dödliftfel