Eftersom CrossFit-sporten har utvecklats på prestationssidan av saker, så har också samhällets idéer om hur man bäst bränner för prestanda.
Zone-dieten dominerade samhället i början - cirka 2005 - och sedan flyttade alla plötsligt sitt fokus till Paleo-dieten i och omkring 2009. Detta ledde CrossFit-idrottare överallt för att undvika alla kolhydrater som inte var en grönsak och kanske den udda fruktbiten. Och på senare tid har all hype naturligtvis handlat om att spåra dina makronäringsämnen.
Även om framstegen när det gäller näring har gått i rätt riktning, finns det fortfarande vissa näringsmissuppfattningar som många CrossFit-idrottare delar.
Den stora trenden idag är spårning av makronäringsämnen. Denna trend har lett till att många har blivit så gift med sina dagliga makronäringsämnen att de slutar lyssna på kroppens naturliga hungersignaler, säger Jennifer Broxterman, RD, ägaren till NutritionRx, ett företag baserat i London, Ontario.
En tidigare Kanada East CrossFit Regional-tävling, den registrerade dietisten och idrottsnäringen har arbetat med CrossFit-idrottare i mer än ett decennium och säger att hon ser för många idrottare lyssna på en app eller en tränare över sin egen kropp.
”Tänk på det här. Om en tränare sa till dig att du bara kan dricka 2.4 liter vatten om dagen, men munnen är uttorkad, du kommer nog att dricka mer vatten, sa hon.
”Ändå är det precis vad människor gör med sina makronäringsämnen. Du ransonerar inte vatten och du borde tänka på mat på samma sätt. Hunger är en indikator, en mekanism i våra kroppar som är utformad för att hjälpa oss," tillade hon.
Således föreslår Broxterman om du räknar dina makron, håll dig till dem till en punkt, men din kropps naturliga hungersignaler bör alltid trumfa vad en app eller din tränare sa till dig att du borde äta den dagen.
Många idrottare blir hyperfokuserade med vad de äter precis innan en tävling eller ett träningspass, sa Broxterman, men vad du äter 24 till 48 timmar innan betyder mer än vad du äter precis innan.
”Visst, vad du äter precis innan kan fylla på dina glykogenförråd, men 24 till 48 timmar innan är mycket viktigare för att du ska få framgång. Det är därför du kan göra OK på fastande mage, för det är en eller två dagar innan det betyder mer, säger hon.
I slutändan är dock konsistens nyckeln, sa Broxterman.
”Varje dag räknas. Om du äter hela mat 80 till 90 gånger kommer det att finnas en sådan prestationsfördel för denna konsistens, säger hon.
Räkneutvecklingen för makronäringsämnen har också lett till en manipulation av makronäringsämnen när det gäller vad vi borde äta.
"Det allmänna rådet för vanliga människor som vill gå ner i vikt är att äta mindre kolhydrater, och idrottare tycker ofta att det gäller dem också", sa Broxterman. Detta har lett många idrottare på hög nivå på en väg där de fokuserar mer på protein och fett och minskar sina kolhydrater till nackdel, förklarade.
”En diet med högt fettinnehåll, högt proteininnehåll och lågt kolhydratinnehåll (för idrottare) kan göras, men det är som att springa upp ett berg barfota, utan rätt redskap,” sa hon.
Även om det är riktigt så är denna ketogena stil inte lika häftig bland CrossFit-idrottare som den brukade vara, eftersom idrottare har lärt sig att deras kropp behöver mycket kolhydrater för optimal prestanda-Broxterman sa att hon fortfarande märker en tendens för CrossFit-idrottare att vilja undvika kolhydrater.
Enligt hennes åsikt beror mycket av detta på det tryck som många kvinnliga idrottare känner för att vara så magra som möjligt, sa hon.
"Det finns ett sådant tryck på CrossFit-kvinnor, som granskas för att känna att de måste vara smalare och smalare, och många underdrivs på grund av det", sa hon.
Speciellt när det gäller kolhydrater, tillade hon. Ett tecken på underbränsle är en tendens att vakna mycket mitt på natten.
"Så om du vaknar hela tiden kan det vara så att du inte äter tillräckligt", sa hon.
Om du fyller på prestanda:
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder via Kiian Oksana / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.