Om du vill ta dig triceps till nästa nivå, följ sedan med träningstips och rutin för IFBB Pro Brandon Curry!
TRI-TIPS # 1
UTÖKA / TRYCKA
”Huvuddelen av mitt triceps-träningspass är en mängd förlängningsrörelser. Då och då kastar jag in bänkpressar med nära grepp - oavsett om det är med en skivstång eller på en Smith-maskin - eller möjligen triceps-dopp på en doppmaskin, men för det mesta är det förlängningar för mig.”
TRÄNINGSTIPS # 1
TRYCKFRÅGOR
”Normalt börjar jag min rutin med nedtryckningar. De är en bra startrörelse, för de är lätta för armbågarna. Du kan inte vara för försiktig när det gäller armbågarna. Jag har många år framför mig i den här branschen, så jag vill se till att mina armbågar håller ut hela vägen.”
”Jag växlar mellan att använda en V-bar och en rak bar, beroende på hur jag känner. Om jag använder en rak bar kan jag slänga in ett par uppsättningar med ett handtag. Jag gillar alltid att blanda ihop saker. Variation är en viktig del av min träning, så nedtryckningar är bra för de alternativ de ger mig.”
TRI-TIPS # 2
SNABBTIDER
”Jag brukar träna armarna ganska snabbt. Jag vilar inte mycket mellan uppsättningarna - kanske 30-60 sekunder. Detta beror på att biceps och triceps är mindre muskelgrupper som inte beskattar hjärtat mycket. Så det finns egentligen ingen anledning att vila, förutom att återfå tillräckligt med styrka för att utföra nästa uppsättning. En minut är mer än tillräckligt med tid för att åstadkomma det.”
TRÄNINGSTIPS # 2
STOR LÖGN
”För liggande tricepsförlängningar använder jag antingen en skivstång eller hantlar. Hantlar ger mig möjlighet att få en extra stretch längst ner i rörelsen och du har lite mer frihet att variera armbågens position.”
”Med en skivstång kan du vara mer exakt i dina rörelser, antingen sänka stången till hakan, till dina ögon, till pannan eller till och med bakom huvudet.”
”Jag brukade gå ganska tungt på dessa - 80-talet med hantlar och upp till 225 med en skivstång. Nu håller jag på 60-talet på hantlar och kanske går upp till 185 med en skivstång.”
TRI-TIPS # 3
DET ÄR EN STRETCH
”För min tredje övning går jag på sträckan. Det betyder antingen en-armiga hantelförlängningar eller tvåarmsförlängningar med en kabel. Jag gillar inte att göra tvåarmsförlängningar med en hantel, för jag känner stress på armbågens senor och jag verkar alltid slå mig i bakhuvudet med hanteln!”
”Om jag är fräsch använder jag en hantel eftersom den kräver mer styrka för att stabilisera armen. Om jag känner mig trött, håller jag fast med en kabel. Med en kabel behöver du inte spendera så mycket energi för att hålla armen stel och du känner mer spänning under hela rörelsen.”
TRÄNINGSTIPS # 3
KICKA DET
”Min sista övning är vanligtvis hantelbackbacks, som jag gör antingen individuellt eller med båda armarna samtidigt. Om jag fortfarande känner mig ganska stark vid den här tiden gör jag dem en arm i taget. Det tar uppenbarligen längre tid och jag kan använda en tyngre vikt. Jag gillar att använda båda armarna samtidigt, för det är en avslutande rörelse och jag behöver inte gå så tungt. Du kan verkligen känna brännskadorna med dessa högst upp i rörelsen. Jag gillar att hålla den där i en halv sekund och pressa triceps. Det är ett bra sätt att avsluta triceps.”
TRI-TIPS # 4
PUMPNING
”Tidigare slog jag triceps efter bröstet eller ryggen, men nyligen har jag tränat dem med biceps en separat dag reserverad bara för armar. Att pumpa bis och tris tillsammans sträcker fascien, vilket jag tror bidrar till större tillväxt. Om triceps släpar, slå dem före biceps så att du kan spränga dem med intensitet medan dina energinivåer är höga.”
TRÄNINGSTIPS # 4
BÖJA
”Jag böjer triceps under hela rutinen och försöker tvinga mer blod in i muskeln. Triceps är en muskelgrupp som du verkligen kan pressa och dra ihop, så jag till och med flexar mellan varje set. Det är ett bra sätt att etsa i detaljer och verkligen få din tris att sticka ut från resten av armen.”
CURRY'S TRICEPS-RUTIN
* Curry siktar på 15 reps varje uppsättning. Ibland blir han färre än så, men aldrig mindre än 10.
BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.