Travis Mash är en av de mest inflytelserika figurerna inom samtida amerikansk tyngdlyftning och skapar idrottsman efter nationellt konkurrenskraftig idrottsman på sitt North Carolina gym Mash Elite Performance. Under sin långa karriär i styrka har han varit världsmästare i kraftlyftare, konkurrerande tyngdlyftare, och vid ett tillfälle rekryterades han till och med till U.S. herr bobsled team. Han har tillbringat de senaste femton åren med att coacha alla nivåer av tyngdlyftning och finslipa sina metoder för att producera idrottare i världsklass, och BarBend kom ihop med honom för att prata tillbehörsarbete, tyngdlyftningskultur, knäböj och mer.
BarBend: Du har tävlat i både kraftlyft och tyngdlyftning på elitenivå. Vilka är några av de kulturella skillnaderna du har hittat mellan dessa två sporter?
Jag tror att kraftlyftning verkar vara mycket mer vänlig. Bakom scenen kändes det mycket mer som om vi hade mycket mer gemensamt än att det var en konkurrensutsatt atmosfär. I tyngdlyftning, särskilt hos Nationals, antar jag att vi alla tävlar om internationella lag eller så är det som att Team Mash Mafia försöker slå Cal Strength som försöker slå Juggernaut, det är mer konkurrenskraftigt. Det är inte mycket skämt i ryggen.
Vad är några av de mest märkbara skillnaderna mellan junior- och senioridrottare när du tränar tyngdlyftare??
Det är annorlunda. Det handlar mer om hur du relaterar till dem. Juniorer går in i en unik era av sitt liv där de börjar ifrågasätta auktoritet, börjar ifrågasätta allt, och om du inte får den Junior tidigt och du tar honom senare - säg att du får någon när han är 18 - det kan vara en riktig utmaning. Det är som att bryta en vild häst. Speciellt för en man kan det vara utmanande.
Men allt som allt är det ganska kul, de verkar ha mycket roligare i viktrummet, de skrattar fortfarande mycket. Med seniorer blir det mer av ett företag, eftersom det finns ett kortare fönster för att göra sina drömmar uppfyllda så långt som OS och världslaget. De skrattar och skojar inte lika mycket som de yngre killarna.
Vad sägs om när det gäller träningsprotokoll?
Juniorer är i en ålder när deras testosteron toppar, så jag tar den eran att bygga hårt, jag blir tungare oftare, frekvensen är mycket högre eftersom deras kroppar är i topp för det. När du blir äldre minskar saker och ting långsamt och du måste börja vara klokare. Så juniorer är verkligen på det sättet att gå på det, bli tunga, få så mycket av dessa juniorvinster som du kommer att få för jag märkte hela vägen fram till det första året av att vara senior, dessa killar ökar kilo och storlek varje år. Det är lätt att vara starkare, och det kommer du aldrig att få tillbaka. Nyckeln är att göra det utan att bli skadad.
Låt oss prata knäböj. Vi har sett många videor av CJ Cummings som utför tunga knäböj och vi undrade hur du bestämmer dig för vilken ryck som är bäst för en idrottare.
Jag har inte pratat med hans tränare men jag antar att en av anledningarna måste vara att CJ kan befinna sig i några ganska besvärliga positioner när han gör det splittrade ryck, där axeln blir ansträngd. De flesta människors torsos är raka upp och ner, hans torso går mer av en diagonal riktning så att det verkligen sätter mycket på axlarna och på ryggen. Så jag antar att om han har rörligheten att göra det knäböj så skulle jag gå med det också eftersom det kommer att bli säkrare. Livslängd är nyckeln: hur länge de kan fortsätta utan att få stora skador kommer att avgöra hur bra de hamnar som seniorer.
Så huvudfaktorn är överkroppen?
Ja. För att uttrycka sig enkelt. om rumpan går långt bakom axlarna i fångsten på en delad ryck så måste armarna och axlarna ta plats för det, vilket innebär att axlarna måste vara mycket mer rörliga. Om man tittar på CJ's ryck är armarna längre bak än de flesta för han har en diagonal torso. Du måste hålla vikten över massacentret. Det kan sätta mycket på axlarna, och redan i tyngdlyftning i allmänhet kan det vara mycket på axlarna.
Det andra klaffen är att du måste ha stor rörlighet. Lyckligtvis är han väldigt kraftfull så det hjälper. Men power jerk och squat jerk i genomsnitt är inte lika höga procenttal en lift som split jerk. Du måste tänka på det också, men jag är säker på att Ray (Jones, Cummings tränare) har tänkt på allt detta.
Din webbplats talar mycket om en "kraftfull neuralaktiveringsteknik" som omedelbart kan öka din styrka. Kan du berätta vad det är?
Det är verkligen Potentiering efter aktivering. Det är inte något jag uppfann, det är något jag använder mer än de flesta.
Till exempel är det vanligaste sättet att göra det om du vill ställa in en PR i squat kan du utföra en tung walkout. Låt oss säga att du vill få 400 pund i knäböj. Du kan utföra en walkout med 420 först, hålla den 15 sekunder, racka den, vänta 30 sekunder och sedan squat 400. Vad som händer är att muskelfibrerna kommer ihåg den senaste vikten som hanterats. Det är ungefär så enkelt som jag kan uttrycka det.
Häftigt. Normalt när vi hör människor prata om Potentiation efter aktivering talar de om att hoppa efter knäböj eller någon annan explosiv rörelse efter en tung rörelse.
Det gör vi också. Det fungerar människors takt av kraftutveckling. Det är knäböj och hopp, men vi gillar också ett tungt drag med snatch, eller heavy jerk dip squat med en jerk. Det finns alla möjliga sätt vi experimenterar på.
Jag använde den mycket som en kraftlyftare, jag skulle värma upp med band. Jag skulle arbeta upp till en tung singel eller dubbel med gröna eller blå hoppsträckband, som är supertunga. På toppen av rörelsen skulle jag hamna långt förbi vad jag skulle göra med rak vikt. När jag tog av mig band var min kropp beredd att hantera vikt som var större än vad jag ville maxa.
Din webbplats talar också om ett näringsprogram "Ät vad du vill, lyft vad du vill". Det låter lite som en "If It Fits Your Macros" -metod för bantning, är det exakt?
Det är det, men vi försöker vara lite friskare. Jag tänker inte säga att poptårtor är lika bra som att äta hälsosamma kolhydrater och protein, det är det inte. Vi kommer definitivt inte att hoppa på vagnen och berätta för dig att äta munkar äta pop-tårtor. Det finns en tid och en plats att njuta av, men alla makron är inte desamma.
Uppenbarligen behöver du protein, men du behöver kolhydrater för bränsle. För vissa rason har kolhydrater under de senaste åren fått en super dålig rap, vilket är löjligt. Du behöver energi för att komma igenom ansträngande träningspass. I tyngdlyftning eller någon annan sport är den person som kan utföra mest arbete effektivt den som kommer att vinna.
[Gör spårningsmakron dig nötter? Här är 6 tips för att göra det enklare.]
Håller du dig till 1 gram protein per kilo kroppsvikt?
Vi försöker inte uppfinna hjulet igen. När det gäller protein är 1 gram för varje kilo kroppsvikt rimligt. Vi försöker inte bli galen. Vissa människor har tidigare rekommenderat 1.5 eller fler. Det finns många studier där ute som motsäger varandra, men från det mesta av den litteratur som jag har läst som jag litar på är 1 gram ungefär lika mycket som kroppen kommer att kunna assimilera.
När det gäller fetter eller kolhydrater blir det verkligen ett experiment. Vissa människor hanterar fetter mer effektivt än kolhydrater och vice versa. Det bästa sättet att ta reda på är att spendera några veckor på att äta mer kolhydrater än fetter och sedan prova tvärtom och notera varje gång du äter: trettio minuter senare, känner du ett utbrott av energi eller känner du dig mer trött? Om du har ett utbrott av energi kommer maten att användas bäst.
Fokuserar du mycket på mikronäringsämnen?
En av våra sponsorer är MG12, så magnesium är en stor. När det gäller återhämtning och särskilt för sömn är det så bra. Visste du att blandning av magnesium med epsomsalter i ett bad förbättrar återhämtningen bättre än epsomsalter ensam? En öppnar upp porerna för den andra. Det är galet.
Låt oss byta redskap: varför känner du att hypertrofi är så viktig för tyngdlyftare?
Det enklaste sättet att bli starkare är att få dina muskler större. Du kan bara arbeta med effektivitet så länge tills du måste få muskeln större. Var och en av våra block innehåller någon form av hypertrofi, även fram till de senaste 4 veckorna före tävlingen. Fokus blir naturligtvis mer styrka, men det finns fortfarande inslag av hypertofi. Titta på kinesiska tyngdlyftare, de gör sidohöjningar och doppar veckan innan de tävlar.
[Lär dig 6 skäl till att hypertrofi kan förbättra tyngdlyftningsprestanda här.]
Vad tror du är de mest underskattade tillbehörsövningarna?
Vi älskar vår bältes squat-maskin. Vi har turen att ha ett bra förhållande med Louie Simmons och han gav oss faktiskt en. Det är fantastiskt eftersom du inte alltid laddar ryggraden. Om någon börjar bli övertränad kan de göra knäböj och inte ladda ryggraden. Vi har över 60 övningar som vi ger våra idrottare, så jag älskar den maskinen av en miljon skäl.
Glute skinka höjer, de är en annan. Jag vet inte om varje dag, men jag vet om du har en svag dragning, jag har sett människor göra det 3 dagar i veckan varje vecka, på 6 veckor går de från att ha en svag dragning till en av de mest onda drag i gymmet.
Så jag skulle definitivt säga att glute skinkor höjs och bältesknäbb skulle vara mina två go-tos för tyngdlyftare.
[Kolla in våra favoritövningar för tillbehör för överheadprestanda här!]
På tal om gluter, använder ni höftkrafter väldigt mycket?
jag älskar dem. Jag har använt dem ända sedan jag var kraftlyftare. Jag vet att många kraftlyftare ger dem ett dåligt namn, men jag använde dem och jag var världsmästare i kraftlyftare så de var ganska bra. Om dina glutes inte fungerar kommer dina knän att göra ont, ryggen kommer att göra ont, allt gör ont. Alla våra idrottare använder dem. Hunter Elam använder dem tre gånger i veckan och hon har fått riktigt bra resultat.
Häftigt! Tack så mycket för din tid.
Tack.
Denna intervju har redigerats lätt för utrymme och tydlighet.
Utvalda bilder via @coachtravismash på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.