Sumo Deadlift High Pull-alternativ

4677
Oliver Chandler
Sumo Deadlift High Pull-alternativ

Sumo deadlift high pull är en kombinationsövning där en lyftare utför en sumo deadlift i en upprätt rad. Denna övning betonar många muskler i kroppen, speciellt höfter, ben, rygg och axlar (bakre kedja). I avsnittet nedan kommer vi att gå igenom några korta fördelar man kan förvänta sig när man utför sumo deadlift high pull and offer sju sumo deadlift high pull-alternativ för att ge dig en bättre träning.

Nedan följer en kort sammanfattning av de viktigaste sumo deadlift high pull-fördelarna som tränare och idrottare kan förvänta sig när de utför denna totala kroppsförening. Du kan läsa de fullständiga förklaringarna till fördelarna nedan i denna sumo deadlift träningsguide.

  1. Posterior Chain Development
  2. Ökad effekt (höfter och underkropp)
  3. Bygger Metabolic Fitness (när det görs på ett cykliskt, högt rep-baserat sätt)
  4. Total kropp, sammansatt träning (fler muskler riktade samtidigt)

Träningsdemovideo

Nedan följer en videodemonstration av sumo deadlift high pull, utförd med en skivstång.

Sumo Deadlift High Pull-alternativ

Nedan följer sex (6) sumo deadlift high pull-alternativ som tränare och idrottare kan använda för att rikta sig mot liknande muskelgrupper och träningsresultat i fall där de sumo deadlift high pull är motstridiga med en idrottares prestanda eller hälsa. De två första övningarna är anpassade för maximal kraftutveckling. Nästa alternativ kan användas istället för sumo deadlift high pulls i metaboliska konditionerings-WOD eller uthållighetssessioner. Slutligen kan den sista parningen av alternativ helt enkelt översättas tillsammans om muskelhypertrofi är det verkliga målet att utföra sumo deadlift high pull.

Rengör / snäpp hög drag

Om du vill bygga seriös styrka och kraft som är specifik för sportprestanda och olympisk tyngdlyftning, leta inte längre än det rena / snatch höga drag. Båda rörelserna liknar sumo deadlift high pull med undantag för fot- och handplacering. Genom att använda ett rent grepp eller snatch grepp (snarare än det smala, upprätta radgreppet) kan du minimera oönskad belastning och stress på axelleden, vilket ofta ses som en träningskontraktion i sumo deadlift high pull. Dessutom har det rena och snygga högdraget en bredare tillämpning på andra rörelser som rengöring, snatches och deras variationer, vilket gör det till ett effektivt och säkert träningsalternativ för de flesta individer.

Power Clean / Snatch

Dessa är framsteg med ovanstående högdragningsrörelse, men kan fortfarande hjälpa en individ att skapa mycket mer kraftutgångar än en standard sumo deadlift high pull. Om du är en idrottsman som vill springa snabbare, hoppa högre och vara mer explosiv är power clean / snatch ett måste.

Amerikansk gunga

Den amerikanska / overhead kettlebell (eller hantel) gungan är total kroppsövning än som enkelt kan ersätta sumo deadlift high pull inom fitness WODs eller condition sessioner. Medan dessa två rörelser har en idrottare att ta ett grepp (smalt), vilket har hävdats för att öka axelbelastningen, är den amerikanska gungan snabbt och enkelt byta till den mer besvärliga skivstången sumo deadlift high pull.

KB Swing + Pull

Denna kettlebellövning är en mer komplex övning att bemästra, men erbjuder en större mängd individualisering av upprätta roddvinklar och bredder för att möjliggöra bättre axelrörelser. Kettlebellsvingen i hög dragning är ett kraftfullt alternativ som också kan öka ensidig styrka och koordination och metabolisk kondition.

Face Pull + Sumo Deadlift Super Set

Ansiktsdrag och sumo-marklyft i sig är bra träning för att bygga starkare, större muskler. När du kombinerar de två rörelserna i ett superset kan du stressa de specifika muskelgrupperna större än om du skulle använda sumo deadlift high pull. Betydelse om du vill ha starkare ben och höfter, kommer sumo deadlift hög dragbelastning att vara begränsad eftersom överkroppen inte är tillräckligt stark för att lyfta de verkliga belastningarna som underkroppen kan. Om du vill ha större axlar kan sumo deadlift high pull faktiskt vara till hjälp, men du måste vara säker på att du inte försenar belastningen, vilket kan placera onödigt tåg på axelleden.

Fler träningsguider!

Ta en titt på några av våra mer populära träningsguider och öka dina muskler och kondition idag.

  • Bygg bättre glutor med Barbell Good Morning
  • Här är varför (och hur) du behöver för att behärska skivstångspressen

Utvalda bilder: @rechialuciano på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.