Jag ville ta upp ett ganska väl diskuterat ämne i min krets under ganska lång tid nu. Det är en djupt personlig fråga som människor antingen anammar som valet av någon att göra på egen hand eller trakasserar dem för att gå mot sädeskornet. Ofta är den första personen en idrottare kommer att diskutera sitt beslut med deras tränare eftersom vi känner dem så bra. Jag har haft mycket erfarenhet av detta så jag har beslutat att ge dig mina tankar om att göra övergången från kraftlyftning till starkman.
Medan båda sporterna fokuserar på hela kroppsstyrkan och har några underliggande likheter, är de två djupt olika försök att uttrycka dessa förmågor. Båda förlitar sig på knäböj och marklyft som träning och tävlingsövningar men genomförandet av dem kunde inte vara annorlunda. På samma sätt har de båda båda en press men de kunde inte vara mer olika. För det första kommer vi att undersöka var du med största sannolikhet kommer att göra det bra sedan på vad du kan förvänta dig att vara svårt och hur vi kan ändra ditt spel för att bli den du verkligen är inne.
Kungen av alla övningar utgör basen för nästan all starkmansträning. Med en kraftig rotation av knäböj fram och bak vet du att du inte kan slå den kraft som skapas här. Räkna inte med att se squaten testas direkt i alla händelser du sannolikt kommer att tävla i direkt. Det är mer av en indirekt övning som hjälper till med prestationsaspekten av många andra händelser. Kedjedrag, bär, lastbilsträffar och nästan allt i strongman kräver de starkaste benen du kan samla. Att ha en bra rå squat kommer att ge dig mycket av basen som nya praktikanter kommer att behöva arbeta år för att uppnå.
Det är vanligt att hålla fast vid det du är mest bekvämt med men var inte rädd för det nya territoriet här. Lär dig den främre knäböj och till och med Zercher-knäböj. Att sätta squat på förhand kommer att fungera fyrhjulingar mer och ge mer balans till din styrka. Detta är bra för varje rörelse, särskilt pressen.
Ursprungligen kommer du att lysa på marklyft. Med hjälp av remmar och ett dubbelt bälte (du kan ha ett stödbälte på under ditt motorbälte) som blåser förbi dina tidigare PR kommer att bli en bris.
Läs här för en djupgående titt på skillnaderna och vad du kan förvänta dig.
Många tävlingar har max marklyft, och du bör njuta av den mycket vanliga grunden. Det bör inte ens ta lång tid att anpassa sig till sidohandtaget eller tjocka stångdrag. Troligtvis kommer du att anpassa dig till att klappa stenen, keggen, plocka böndernas promenader och vända däcket mycket snabbt. För en Powerlifter, desto tyngre på dessa händelser desto bättre. När du börjar bör du inte spendera din tid här på dessa händelser. Se dem som de som kommer mer naturligt och ger dig tid att fokusera på dina tre huvudsakliga svagheter.
Den första kampen kommer att vara overhead. Det kommer troligtvis att frustrera dig till ett slut. Att få vikten över huvudet blir tuff utan att bänken stabiliseras, men det största problemet som jag har sett idrottare kämpar med är det rena. Att få vikten från golvet till racket (positionen under hakan) kräver mycket explosiv rörelse och koordination som måste läras. Det är här du bör söka efter en bra tränare. Jag rekommenderar starkt att du hittar någon som lär dig både presspress och ryck.
En bänk vill förlita sig på triceps för att bara trycka på vikten (och du kommer att krossa dina lockouts säkert) men att få din kropp bakom vikten kommer att göra siffrorna mycket mer fantastiska. I mitten av 2000-talet tävlingar, skulle fortfarande ha en lutning logga press, mycket lik bänken, men jag har inte personligen sett en på ett decennium nu.
Du måste bli väldigt bekväm med att kunna rengöra, pressa och sedan stå under en vikt utan några yttre krafter. En viktig övning för dig att infoga i din programmering kommer att vara en overhead squat. Om du kan bemästra detta kommer du att slå enorma siffror och inte vara orolig för att vikten slår ner på huvudet. Det är också en bra uppvärmning för hela kroppen och bör inte trötta ut musklerna under resten av sessionen. Så fort du lyckas kan du känna dig bekväm med dessa för att hålla dem inne tills du har styrkan som en stödbalk.
För det andra kommer din muskulära uthållighet att vara låg. De flesta kraftlyftare gör aldrig mer än fem reps, med huvuddelen av träningen tre eller mindre. Strongman-träning kräver muskulär uthållighet och hög styrka. Att vänja sig vid rep-intervall på 10, 15 eller till och med 20 är inte ovanligt. En vikt kan vara lätt för dig i en tävling men du måste kunna arbeta igenom alla dessa reps. Dina veckoträningspass måste redogöra för detta. Även om det kan likna bodybuilding måste du lära dina fibrer att vara bekväma med att arbeta längre och inte träffa fel så snabbt. En smart tränare kommer att programmera lite rep-arbete för sina idrottare för att hålla dem vana vid de ökade kraven.
Det största hindret dock (och det betyder att du går all in) är att föra ditt anaeroba system till sportens krav. Mycket få idrottare gillar att gå på 100 procent i 60 sekunder men om du verkligen vill vara tävlande här måste du göra detta upprepade gånger för att bli mästare. Jag har fått lovande kraftlyftare att göra det bra och några händelser som timmerpress och billyftning men efter bara några uppsättningar av däcksvängningar eller gårdpromenader slutade de och visade aldrig tillbaka. Jag hatar att se detta! Bara några veckors slädarbete eller sprint kan göra en enorm inverkan på dina prestationsnivåer i denna sport.
Vänja dig vid att känna brännskador i bröstet och acceptera det som en mer rundad idrottare. Belöningen att gå ut någon med en sandsäck eller att vända dem på däcket är en fantastisk känsla. Du har redan råvarorna, bara lite hårt arbete kommer att ge en fantastisk glans.
Du behöver inte bli nötter och kom ihåg att du alltid kan gå tillbaka till din gamla sport om du upptäcker att detta inte är något för dig. Det ultimata testet av styrka och atletik är en helt annan värld. Det bästa är att du förmodligen fortfarande kan lyfta på sidan. Genom att lägga till i strongman kommer du sannolikt att lägga till din totala på grund av den ökade kärnstabiliteten och bättre återhämtningsförmåga. Ingenting som att leva mellan två världar och vara din egen idrottsman.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.