Kroppsvikt övningar ökar i popularitet tillsammans med hemma träningspass, vilket är bra för lyftare som bedriver fitness från sitt eget hem. Men den här ökningen av kroppsviktsträningspopularitet har också gett vissa "intressant”Övningar som drivs på sociala medier.
I den här artikeln kommer jag inte att täcka några av de - låt oss kalla dem över toppen övningar - som pressas på platser som Instagram för visningar, men mer så vanliga rörelser som kan optimeras något bättre.
Det finns inget nödvändigtvis fel med rörelserna nedan, men de är rörelser som jag tycker kan föras vidare för bättre alternativ. När allt kommer omkring, om det finns ett alternativ som ger samma eller bättre anpassningar, varför inte välja det?
Det är inte ovanligt att se kroppsvikt dopp utförs på bänkar och möbler med händerna bakom ryggen och benen framför kroppen. Denna kroppsviktvariation påminner mig alltid om bodybuilding-videor från old school som du skulle se från 1980-talet.
Även om det är en okej övning för att rikta triceps, är det inte precis den bästa doppvariationen du kan använda när utrustningen är begränsad.
Varför det inte är bäst: För vem som helst som en internt roterad överkropp (axlar som rundar in), då kan denna rörelse sätta onödig stress på AC-lederna och tricepsförlängningen kan begränsas.
Prova detta istället: I stället för att placera händerna bakom ryggen, försök att placera två stolar sida vid sida på en yta där de inte glider och utför mer "traditionella" greppade doppar.
Livskraftiga alternativ: Kroppsvikt skalle krossar, nära grepp push-ups, partner skalle krossar.
Missa inte, den enarmade push-up kan vara ett solidt träningsalternativ för vissa, men problemet ligger i hur de flesta slutar utföra dem.
Om du till exempel ser ut som en förvrängare när du utför enarmade push-ups, måste jag gissa utan att se din form att du sannolikt begränsar dig själv.
Varför det inte är bäst: Push-up är utformad för att träna bröstet och triceps, om kroppen tas och förflyttas till en punkt där armens vinkel inte trycker ner och utnyttjar dessa muskler, och armbågen är inriktad, då är vinsterna lämnas på bordet - och av vilken anledning?
Prova detta istället: Den assisterade push-upen med en arm ger en högre träningsstimulans jämfört med normal push-up och det är ett mycket mer tillmötesgående alternativ för avancerade och mellanliggande lyftare.
Livskraftiga alternativ: Banded push-up, plyometriska push-ups, bågskyttar, spiderman-push-ups.
Enligt min ödmjuka åsikt är krisen en "Meh" kärnutbildningsalternativ. För de flesta lyftare kommer crunchen inte ens att ge en livskraftig träningsstimulans som är jämförbar med deras norm, och för nyare lyftare kan crunchen förvandlas till en övning som verkar bara vara att träna livmoderhalsböjning.
Är det nödvändigtvis något fel med krisen? Inte riktigt, det finns bara mycket bättre träningsalternativ och användningar av vår tid.
Varför det inte är bäst: Krisen begränsas med intensitet. Rörelseomfånget är inte så bra för att skapa en stark torsoböjning och det är en lätt rörelse att repa igenom utan att skapa mycket meningsfull sammandragning.
Prova detta istället: Om du är död på att utföra crunchen, försök sedan direkt sträcka ut armarna till taket så att de är vinkelräta mot golvet och utföra crunches medan du håller armarna vinkelräta och når uppåt.
Det här alternativet begränsar livmoderhalsböjningskomponenten och tvingar den övre kärnan att skapa sammandragning eftersom armarna fungerar som ett självbärande verktyg.
Livskraftiga alternativ: Ihåliga håll, v-ups, L-sitter, viktade plankor, Pallof press.
The curtsy lunge utförs precis som namnet säger: du går tillbaka och utför en curtsy motion som om du gjorde det framför en folkmassa.
Det snygga utfallet anges ofta vara ett alternativ för att rikta in sig på "inre lår" (adduktorer) och glute medius, men det finns mer tillmötesgående alternativ som lägger mindre potentiell stress på den laterala sidan av knäet som lungas på.
Varför det inte är bäst: I teorin är det en cool utfallsvariation, men om målet är inriktat på det inre låret, kommer andra träningsvariationer att ge mer nytta.
Prova detta istället: För direkt adductor-träning, prova adduktorglider och adduktorplankor och för glute medius-träning, byt i en främre fothöjd eller bulgarisk split squat med en offsetbelastning.
Livskraftiga alternativ: Delade knäböj, gång lungor, bakåt lungor, laterala lungor, kosack knäböj, pistol knäböj till en låda.
Kroppsviktsträning bör komma med strategi och och anpassas för att bäst utnyttja våra kroppar för kontinuerlig tillväxt.
Ovanstående övningar är Okej att utföra, men det finns alternativ av liknande karaktär som kommer att ge samma om inte bättre fördelar utan så mycket potentiell stress som läggs på olika delar av kroppen.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Bild från Syda Productions / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.