Träna för att vara ett kraftverk som James Harrison

Du skulle vara hårt pressad för att hitta en hårdare arbetare i NFL än James Harrison. Den 39-åriga linebacken för Pittsburgh Steelers har inte spelat färre än 11 ​​matcher på en säsong sedan 2004, och sedan 2014 har han samlat 138
kombinerade tacklingar och 15.5 säckar (före säsongen 2017-18). Utanför fältet har Harrison blivit känd för sina vansinniga hissar - inklusive en 675 pund skivstångs höftkraft, avslappnade reps på bänkpressen med 405 och en 1800 pund slädtryckning. (Det motsvarar ungefär fem stora NFL-linjeman.)

”Ingen jobbar hårdare än James,” säger Garrett Giemont, Steelers konditioneringskoordinator. âHan är en av de mest kraftfulla spelarna i NFL, och mycket av krediten kan tillskrivas hans legendariska träningspass.â € Nedan beskriver Harrison och Giemont nycklarna till Harrisons fortsatta framgång på fältet.

Nyheter

8 Pro-fotbollsspelare blev Showbiz-stjärnor

Dessa NFL sticker ut från nätet till silverskärmen.

Läs artikeln

Linebacker stark

âFotboll är en explosiv sport som kräver att du är starkare och bättre konditionerad än spelaren mitt emot dig, säger Harrison. â € œJag har aldrig följt samma program som de andra spelarna i mitt lag. Jag gör mina saker för att kunna göra tacklingar, explodera från linjen och hålla pensionen så långt borta som möjligt.â € För att uppnå detta fokuserar Harrison på följande:

• Han predikar att förmågan att generera kraft baseras på skivstångsdrivna flerövningsövningar som stabiliserar kärnan, som knäböj och marklyft.
• Enligt Giemont, som är otroligt nära Harrison, har James alltid respekterat disciplinen med en kroppsbyggnadsträning som fokuserar på kraftlyft.â € Harrison utför en isolerad arm- och axeldag utöver sin vanliga rutin.
• Tunga marklyft är en av hemligheterna till Harrisons framgång. De hjälper honom att bygga den kärnstyrka och explosivitet han behöver för att kunna explodera från linjen och behandla de stötande linjeman som trasdockor.

Bli låg

Medan andra NFL-spelare tenderar att undvika lågt rep-intervall på bänkpressar, har Harrison inga problem med att stapla på plattorna och utföra färre reps. â € œJag skulle inte säga att benchning av 500 pund med kedjor är för alla, säger Harrison. â € Men jag oroar mig inte för något annat än att göra mina saker, bli starkare för att spela fotboll och bevisa att allt arbete är värt det.â €

Intervjuer

'Designated Survivor' skådespelare LaMonica Gâ € ¦

Denna superpassade "Designated Survivor" -stjärna har mejslat ut en plats för sig själv.

Läs artikeln

Sandhastighet

Tom Shaw, en Orlando-baserad prestationscoach som övervakar Harrisons lågsäsongsträning, har tagit fram ett utomhusprogram som kräver att Harrison ska utföra intervall och distanslöpning i sanden för att stärka höfterna och anklarna och bygga upp styrka och uthållighet. â € œEtt av målen för Harrisons lågsäsongsträning är att få honom ut ur tyngdrummet och in i den heta solen, säger Shaw, att svettas och att göra sprintar och intervall för att bygga hastigheter.â €

Näring

Shaw arbetar med Harrison för att fokusera på att äta ekologiska produkter och fiberrika livsmedel och att lägga vikt vid proteiner och fetter istället för enkla kolhydrater.

Idrottare & kändisar

8-årig fotbollsspelare gör otrolig touchdâ € ¦

Att springa tillbaka Jayden Scott går bara inte ner på den här körningen till slutzonen.

Läs artikeln