Det finns mycket mer med ishockey än att åka skridskor och hantera en tre tum bred puck. När du tar hänsyn till de skarpa skärningarna, hastighetsutbrott under en utbrytning, kroppskontroll och, naturligtvis, att lära sig att skräpa-prata med ett munstycke, krävs det skicklighet och styrka. För att få en bättre uppfattning om hur proffsen tränar pratade vi med New Jersey Devils styrka och konditionstränare Joe Lorincz och Jamie Rodriguez.
"Träning under säsongen är strikt fokuserad på underhåll - oavsett om det är att upprätthålla styrka, konditionering eller rörelsekvalitet", säger Lorincz. ”Den tidiga lågsäsongen är återställande och följs främst av styrka och kraftutveckling. När säsongen närmar sig avslutar vi med hockeispecifik konditionering.”
"Hockey är unikt genom att spelarna ständigt befinner sig i en hukad position", säger Rodriguez. ”De måste kunna producera kraft från den positionen och driva iväg med långa steg.”Rörelser som medicinbollsslams och boxhopp utförs först under träningen, eftersom de riktar sig mot centrala nervsystemet utan att ta bort spelarens styrka längre fram i träningen och ökar hans förmåga att producera maximal kraft.
SE ÄVEN: Hur man tränar som en stuntman
Varje idrottare behöver en solid bas av styrka för att överföra till sin rörelse. Av denna anledning införlivar djävlarna sammansatta övningar i underkroppen som fällstång och knäböj i programmet för låga reps. Under lågsäsong fokuserar spelarna på att flytta tung vikt och sedan minska antalet under säsongen.
Istället för att förlita sig på gissningar mäter djävlarna hastigheten som baren flyttas på. Beroende på vilken modalitet idrottaren tränar, om hastighet, kraft eller styrka, utmanas han med att hålla barens hastighet inom ett visst område (uppmätt i meter per sekund, m / s). ”Idrottarens nivå av trötthet i centrala nervsystemet dikterar belastningen på baren. Om idrottaren är trött, tvingas han använda en lättare vikt. Om idrottaren är ny använder han en tyngre belastning, förklarar Lorincz.
På grund av den krökta positionen riskerar spelare att ha snäva höftböjare. Så teamet tas genom en omfattande dynamisk uppvärmningssida, hoppar, rumpor och når fyrdrag - som fokuserar på att stärka höfterna, förbättra rörelsemekanik och förhindra skada.
SE ÄVEN: Träna som att springa tillbaka Sensation Ezekiel Elliott
Den mest beskattande delen av hockey är stopp-och-gå-spelet, enligt Rodriguez. Spelare växlar mellan korta skurar av intensivt spel, parat med en kort mängd total vila. Efter en minut eller två spel, fulla av sprintar och stora träffar, kan ”spelarnas ben ofta kännas som gelé.”Av detta skäl består konditioneringsarbetet av höga rep-kretsar och sprintar för att förbättra deras muskels förmåga att återhämta sig.
"Alla har sina egna strategier, men vi försöker främja det som betyder mest: näring och sömn", säger Lorincz. ”Om du inte tankar ordentligt eller sover tillräckligt, kommer inte alla kalla badkar, stimuleringsenheter, kontrastbad, pneumatiska kompressionsanordningar, kompressionskläder, kryogena kammare, spolritt, skumrullar och massage i världen att rädda dig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.