Några av mina bästa bröstutvecklingar kom från tunga hantelpressar av alla slag: platt, lutning, nedgång, superset och jätteuppsättning. Det går inte ett träningspass utanför säsongen som jag inte inkluderar minst en av dem.
För total bröstutveckling behöver du en mängd olika rörelser, vinklar och spänningar från fria vikter, maskiner och kablar, men massan maximeras bäst med hjälp av en skivstång och hantlar. Den förstnämnda fördelar stress över hela bröstområdet, förbättrar bröstets axelbindningar, symmetri för höger och vänster pecs, och den koordinerade styrkan hos lats, axlar och pecs, som alla samlas till maximal styrka; mer styrka betyder större muskler.
Som kroppsbyggare behöver du dock mer. Alla muskelmagar i varje kroppsdel måste också utvecklas individuellt till sin maximala storlek och form, men detta kan endast åstadkommas om de är helt trötta individuellt. I bröstet betyder detta att höger och vänster pec-komplex måste tröttas oberoende av varandra, men ändå lika.
Det är där hantelpressar kommer in. Du kan utnyttja din kropp och fuska under en skivstångpress, men hantelpressar håller dina pecs ärliga. En pec kan inte hjälpa den andra att lyfta sin vikt. De är ensamma, men att vara ensamma betyder inte att de kan agera på egen hand. De är ett balanserat team, och om de inte presterar som sådana kommer du inte att kunna trycka på någon av hantlarna eller, värre, du kommer att förlora balans och riva en muskel.
I en hantelpress koncentrerar varje hantel allt sitt dunk i dess respektive pectoralis-komplex mer omfattande än en skivstång, en maskin eller kablar. Med en skivstång rånar en pec en del av den isolerade stressen från den andra; en maskin isolerar som spänner genom ett smalt plan av pecs; och kablar offrar massbyggnadsfördelarna med progressivt motstånd (och en högre maximal motståndspunkt) som är inneboende med fria vikter, för konsekvent motstånd.
Mina tre mest helgade träningsprinciper är (1) att använda så mycket vikt som möjligt, (2) med den mest korrekta formen, (3) genom ett komplett rörelseområde. Ingenting kommer närmare alla dessa kriterier än hantelpressar. Rörelsefriheten med hantlar gör att de kan sänkas längre än en skivstång, och när de samlas längst upp kan pecerna kraftigare krossas mot varandra som en skruvstäd och poppa uppåt i högre toppar än någon annan rörelse kan producera. Ju högre dessa toppar, desto djupare hårdhet för varje pec.
Med hantelpressar kan den maximerade kombinationen av dessa principer också tillämpas genom olika vinklar, vilket utvecklar styrka och storlek i ett stort antal överkroppsmuskler: En lutning träffar mer av axelkomplexet, och en nedgång fungerar direkt i nedre pecs , triceps och övre lats.
Med andra ord är möjligheterna oändliga; Jag använder dem alla. I ett träningspass kan jag göra raka uppsättningar platta hantelpressar med 200 pund och i nästa kan jag ersätta dem, lutande, med doppar, pushups, kabelkorsningar eller hantelflygar. Var som helst, hantelpressar fungerar. Se bara till att du får en total sträcka längst ner; genom att "dra" dina pecs tillsammans, driva dem hela vägen till toppen och pressa-ee-eeze hårt!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.