Din handled är en av ditt skelett mest komplexa strukturer. "De flesta lederna har två eller tre ben, men handleden har åtta, så det är som att ha åtta kulor som alla måste arbeta tillsammans för att låta din handled röra sig", förklarar Michelle Carlson, M.D., en hand- och övre extremitetskirurg vid Hospital for Special Surgery i New York. När du tänker på att din handled är bron mellan vilken vikt du håller och musklerna i resten av kroppen, är det inte konstigt att det kan bli ansträngt under ett träningspass.
Det vanligaste klagomålet bland aktiva kvinnor är tendinit i handleden, även om artrit också kan utvecklas - även bland yngre patienter. "Tendinit kan uppstå om du inte håller handleden i rätt läge", säger Carlson. Och medan felaktig form faktiskt inte kommer att orsaka artrit, kan det förvärra en mild artrit som du kanske inte ens vet att du har. Vissa tyngdlyftare utvecklar också ett tillstånd som kallas "triggerfinger", där en sena i fingret "fastnar och fingret dyker upp och ut när du försöker öppna och stänga det", tillägger Carlson.
SE ÄVEN: Stärka ditt grepp
Upprepade rörelser, som att lyfta vikter eller utföra viktbärande aktiviteter som plankor och burpees, kan också leda till handledsförstuvningar, säger Anna Chow, P.T., en regionchef på Professional Physical Therapy.
Smärta i handleden är inte som normal muskelsår, så om du känner värk kan det mycket väl bero på en skada. "Din handled bör inte vara öm efter träning", säger Carlson. Andra tecken på skada kan inkludera svullnad och inflammation i och runt handleden.
Om din handled känns öm, börja med att hoppa över din överkroppsrutin och vila leden. Det kan också hjälpa till att ta antiinflammatoriska medel och isa det drabbade området. Om smärtan inte avtar inom två veckor, kontakta din läkare. "En mild skada bör läka av sig själv, men om inte kan du behöva starkare antiinflammatoriska medel, ett kortisonskott eller till och med kirurgi", säger Carlson. Var tålmodig: "Mjukvävnadsskador kan pågå från några veckor till några månader, beroende på frekvensen, svårighetsgraden av skadan, individens ålder och rätt återhämtningssteg man är villig att ta", förklarar Chow.
Men om du försöker pressa igenom smärta med din vanliga rutin kan dina ansträngningar slå tillbaka. "Tendinit, som är ett inflammatoriskt tillstånd, kan förvandlas till tendinos, vilket innebär degenerativa förändringar i senan", säger Chow. Genom att ignorera symtomen och försöka arbeta igenom smärtan kan en akut skada förvandlas till ett kroniskt tillstånd, tillägger hon.
För att bibehålla en hälsosam och stark handled, eller om du återhämtar dig från en skada i området, försök att använda maskiner över hantlar eller skivstänger i viktrummet.
"Du behöver ett tätare grepp för att hålla fria vikter, vilket kan leda till fler problem", säger Carlson. Korrekt form är också nyckeln till att undvika onödigt tryck på senor och ledband i handleden. Förebyggande sträckor kan också hjälpa. (Se ”2 sträckor att prova” nedan.) "Stretches hjälper dig att få mer rörlighet och styrka för viktbärande aktiviteter", säger Chow. Och att ha starka, flexibla handleder hjälper till att hålla hela din kropp som bäst.
Håll armbågen rak, ta med höger arm framför kroppen med handflatan uppåt. Tryck försiktigt fingrarna och sedan handflatan mot väggen; du ska känna sträckan längst fram på handleden / underarmen. Håll i 20 sekunder; byt sida och upprepa.
Håll armbågen rak, ta med höger arm framför kroppen med handflatan mot golvet. Använd vänster hand för att försiktigt böja höger handled nedåt och känna en sträcka på baksidan av höger underarm / handled. Håll i 20 sekunder; byta sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.