Om du tror att du vet allt när det gäller att bygga en större rygg, tänk om. Även om du har grunderna nere, finns det mycket som kan hämma dina framsteg om du inte är försiktig.
När det gäller kroppsbyggnad är en stor och definierad rygg där utställningar vinns och förloras. Om du inte har någon önskan att skimra till poserar trunkar och böja ditt års arbete på en scen, bör träning av ryggen fortfarande vara en prioritet.
För det första ser större ryggmuskler fortfarande bra ut - även om bodybuilding inte finns i korten för dig. Även om du bär en tröja, huvtröja eller kostymjacka, visar musklerna i ryggen fortfarande. De är ansvariga, tillsammans med dina axlar, för att skapa en större silhuett.
När det gäller att lyfta tunga vikter hjälper en stor rygg bara. Du har en större bas att bänkpressa från, mer yta för att vila en skivstång när du sitter på huk och mer massa för att hålla ryggen från att avrunda (vilket kan leda till ryggmuskler) när du lyfter.
Dessutom är starkare ryggmuskler viktigare än någonsin i vår sit-happy-kultur. All den lediga tiden för fötterna leder till att vi slumrar, och med tiden försvagar våra ryggmuskler och kan få oss att hocka. För att motverka detta, börja lägga till fler ryggövningar i din rutin.
Här går vi igenom fem övningar som är viktiga för ryggutveckling, plus några tips för att se till att du gör dem ordentligt.
Gå till jobbet för att uppnå den eftertraktade v-taperna.
Läs artikeln
Ta ryggen på rätt spår genom att ta ut biceps ur ekvationen.
Läs artikeln1 av 5
eclipse_images
När du ser någon gå runt i gymmet med en stor rygg kan du garantera att de kan hoppa upp och döda 15-20 pull-ups utan att ens svettas. Se anslutningen? Pull-ups och chin-ups är två av de bästa massbyggarna för ryggen. Dessa övningar riktar sig mot lats, axlar, biceps och grepp och har så många olika varianter att du aldrig blir uttråkad.
Ändringar:
2 av 5
Hero Images / Getty
Sumo marklyft, konventionella marklyft, bortom intervallet (från underskott), rackdrag - det spelar ingen roll, gör bara dem. Baksidan fungerar inte bara antagonistiskt för att stabilisera torso och ryggrad, det fungerar för att låsa ut vikten för att avsluta rörelsen. Deadlifts är per definition en övning där du kan flytta dig mycket.
Ändringar:
3 av 5
Corey Jenkins / Getty
Sittande rader
Kasta inte dem, överför inte, lägg inte hakan och många andra dåliga tekniska brister som du ser varje dag i gymmet. Gör dem korrekt och du kommer att rikta dig mot dina lats, romboider, biceps, grepp och bakre delter.
Böjda rader
Största bristen? Att vara för upprätt. De flesta killar använder den här övningen med för mycket vikt och antingen kasta upp den, inte böja ryggen eller ha för begränsat rörelseområde från att vara för upprätt. Håll din torso så nära parallellt med marken som möjligt medan du håller ryggen i neutral.
4 av 5
franckreporter / Getty
Inriktning på erektorer, hamstrings och glutes. Förbli neutral och överförsträcka inte eller hyperflexera din nedre rygg. Huvudet bör också vara i neutralt med ryggen. Du kan överbelasta denna rörelse med en mängd olika redskap som; kb, db, med bollar, skivstänger eller bara hålla en olympisk tallrik.
5 av 5
Halfpoint-bilder
Trots att övningar 1-4 är mycket viktiga för att lägga muskler i ryggen, Nej. 5 är nyckeln. Kom ihåg det! Detta tips är skillnaden mellan att slåss genom en skitskada eller att lyfta länge med den största styrka potentialen.
Fokusera på de små musklerna som balanserar och stabiliserar leden och är ansvariga för axlarnas hälsa så blir du gyllene.
Ansiktsdrag och banddrag aparts riktar sig mot de övre och nedre fällorna, romboiderna, bakre delterna och teres major. Skumrullar förbättrar mjukvävnadskvaliteten och töjbarheten samtidigt som de släpper spänningar och tar bort ärrvävnad och vidhäftningar
Ingen har kommenterat den här artikeln än.