Topp 3-spelförändrande deadlifts-tips, enligt regerande världens starkaste man Eddie Hall

När det gäller att riva tung vikt från golvet, är Eddie Hall, som just kronades till världens starkaste man 2017, kung. Innan han vann WSM chockade Hall världen när han dödliftade 500 kg (110 kg), vi borde lägga till i juli 2016 vid världsmästerskap i dödlift. Det var (och är fortfarande) den tyngsta någonsin tidigare. Så vad är Halls (inte så) hemlighet att dra massiv vikt?

Träningstips

4 knep för att förbättra din marklyft

Använd dessa tips för att lägga skivor i ryggen genom att lyfta mer vikt.

Läs artikeln

"Brutstyrka är nyckeln till starkman", säger Hall. ”Om du har det är du 90% där.”Och även om hans inställning till konkurrens kanske låter förenklad, kan ingen berätta för Hall att det inte fungerar. För att hjälpa dig att lyfta Herculean poundage, skisserade Hall tre viktiga tips som han har lärt sig från många års tid i gymmet.

"Teknik är viktig, men för många människor blir lurade om att prova snygga saker och lägger inte tillräckligt mycket på grunderna", säger Hall.

Vi kan inte lova att du någonsin kommer att vara lika stark som Hall (trots allt, vem är det)?), men du kan förvänta dig att dina marklyft kommer att sväva.

1. Följ Six-rep-regeln

"Sex-rep-regeln har varit kärnan i min träning sedan jag började", säger Hall. Hitta en vikt som gör att du missar en till två reps före sex. Varje vecka, sikta på att slutföra den vikten för sex reps. Öka sedan vikten med 10% och sikta på att lyfta den sex gånger.

Benövningar

3 glute-building rör sig för en större marklyft

Stärka upp dessa mäktiga muskler för att lyfta mer dunkel på dina DL.

Läs artikeln

2. Inkorporera hastighetsarbete

För att förbättra snabbheten i sitt drag arbetar Hall i en hastighetsvecka för marklyft. För att göra det, ladda 60% av din en-rep max på baren och lyft den i åtta uppsättningar med två reps, så snabbt som möjligt. "Du kommer fortfarande att utveckla kraft utan att skada din kropp med tung vikt", säger Hall.

3. "Skrapa" dina sken

"Håll baren så nära kroppen som möjligt", säger Hall om rätt marklyftteknik. "Bär marklyftstrumpor - det här kommer att göra ont lite - och dra baren upp i skenbenen och låren. Om stången rör sig bort från kroppen använder du mer nedre delen av ryggen, vilket är farligt.”