Fortfarande hungrig även efter att du har proppat dig full av fibrösa grönsaker som dietguruerna rekommenderar? Konstigt, det händer.
Se, hunger är en komplex fråga; det är mer som algebra än grundläggande addition och subtraktion. Och det är också mycket kemi involverat. Att äta under din underhållsnivå av kalorier - ganska obligatoriskt för fettförlust - kommer att göra dig lite hungrig. Du bekämpar också psykologiska vanor och utlösare också.
Det kommer bara alltid att krävas en viss mängd "suga upp och tuffa ut" när du bantar. Ja, även när du äter mycket förmodligen fyllande grönsaker.
Jag förstår var experterna kommer ifrån med deras rekommendation om "raviner med kalorifattiga grönsaker". Men det fungerar inte så bra för många människor. Varför? För att hunger inte är så enkelt som att ha full mage vs. fastande mage. Mekanisk hunger (med en riktigt tom mage) är bara en del av pusslet.
Medan du äter ett kilo gröna grönsaker - eller till och med två pund som vissa rekommenderar - kommer varje dag att fylla magen, det kanske inte uppfyller din aptit. Varför? Av en anledning skickar inte alla grönsaker din hjärna signalen "Jag är full".
Vissa hjärnceller som kallas tanycyter kontrollerar aptiten. Dessa celler upptäcker näringsämnen och informerar din hjärna om maten du har ätit. Och dessa celler svarar på rikliga aminosyror, inte sallad.
Aminosyrorna arginin och lysin reagerar starkt med tanycyter, som i sin tur släpper ut information till den aptitstyrande delen av din hjärna på så lite som 30 sekunder. Livsmedel med höga koncentrationer av arginin och lysin inkluderar:
Om du är orolig för de kalorier som kommer med dessa livsmedel, försök att komplettera med arginin och lysin när du bantar. Och ja, ät dina grönsaker, bara i icke-mag-utsträckande mängder.
Otillräcklig sömn - säg fem timmar - får den genomsnittliga personen att konsumera cirka 385 fler kalorier dagen efter (1).
Brist på sömn trasslar med hjärnans belöningscentra och stör din interna kroppsklocka. Detta påverkar regleringen av leptin (mättnadshormonet) och ghrelin (hungerhormonet). Kort sagt, dålig sömn ger dig begär, vanligtvis för kaloriskt tät mat.
Om sömn är ett problem för dig, prova 3 kapslar Z-12 ™ före sänggåendet.
Som T Nation-bidragsgivare Dr. Jade Teta har noterat, ”Protein är kungen för att minska hunger. Om du vill minska din hunger förstärker du proteinintaget framför allt.”
Den gamla regeln att äta ungefär ett gram protein per kilo kroppsvikt fungerar för de flesta måttligt knubbiga människor. Lite över 1 gram per pund är också bra eftersom det är mycket svårt för din kropp att lagra överflödigt protein jämfört med kolhydrater och fetter.
Proteinpulver med en god mängd tjockt micellärt kasein håller fast vid dina revben. Metabolic Drive® Protein är ett toppval. Om du är ute efter en sen kväll kommer en tjock 21-gram proteinshake (en skopa av Metabolic Drive) att få dig igenom begäret.
Detta är vad "äta två kilo grönsaker" människor försöker åstadkomma. Men lösliga, gelliknande fibrer har det mest kraftfulla hungerdämpande svaret - och kan faktiskt vara de enda aptitdödande typerna av fibrer (2).
Dr. Teta noterar: ”Dessa typer av fibrer täcker matsmältningsfodret och interagerar med L- och K-celler som sedan, genom hormoner som GLP och GIP, signalerar för att minska hunger.”
Viskösa fibrer inkluderar:
Du hittar alla dessa i pulveriserat tillskott. Blanda ett par av dem med vatten och konsumera mellan måltiderna eller 30 minuter före en måltid för att tränga aptiten.
Du vet hur gravida kvinnor får konstiga begär? En teori är att de saknar ett visst vitamin eller mineral.
Cravings under din fettförlust diet är något relaterade. Vissa dieter har att du verkligen begränsar matvarianter, vilket kan leda till brist på vissa vitaminer eller mineraler. Din kropp "frågar" efter vad den behöver, och dina smaklökar ger förslag ... vanligtvis dåliga förslag eftersom de små jävlarna är mycket självbetjäande och inte så smarta.
Bill Lagakos, doktor, introducerade mig till termen ”mikronäringsämnesinducerad leptinresistens.”Den teorin kan förklara varför det är så lätt för den genomsnittliga nordamerikanern att äta för mycket - allt som bearbetad mat är full av kalorier men saknar vitaminer och mineraler, så deras kroppar fortsätter att be om mer mat och letar efter de saknade mikroerna.
En dieter med begränsad matvarianter kan drabbas av samma problem. För att täcka dina mikronäringsbaser, använd Biotest® Superfood, en blandning av 18 bär, frukt och grönsaker.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.