Om du vill förlora fett, håll insulin borta under inaktiva tider. Visst, insulin är en potent inducerare av aminosyraupptag och proteinsyntes, vilket gör det nyckeln till en muskelfysik, men det är ett tveeggat svärd.
Insulin är effektivt för att driva kolhydrater i muskel- och levervävnad (bra), men det är också lika bra för att rikta kolhydrater i fettvävnad (dåligt). För att få det bästa av två världar, hoppa över kolhydraterna vid frukost och under den tidiga delen av dagen om du tränar på sen eftermiddag eller kväll. Välj istället att ersätta kolhydrater med hälsosamma fetter och hålla ditt proteinintag konstant. Det betyder ungefär en omelett med spenat istället för en kolhydratfylld frukost.
Som sagt, vi vill inte katabolisera muskler och sluta se ut som en snubbe som är fräsch från Weight Watchers. När din träning kommer runt, introducera kolhydrater för att maximera återhämtningen.
En studie visade att 50 gram kolhydrater i en träningsdryck som konsumeras under ett motståndsträningsläge eliminerade helt kortisolhöjningar jämfört med en kontrolldryck. Ämnen inom denna studie med lägsta kortisol - och störst muskelvinster - var helt från gruppen som drack kolhydratdrycken, medan försökspersoner testade med högsta kortisol visade minst. (En placebodeltagare på kontrolldrycken tappade till och med muskelstorleken under studien.)
Du vill ha en träningsnäringsdryck (som Plazma ™) som innehåller cykliskt dextrin och snabbverkande di- och tripeptider som smälter snabbt och aktiverar proteinsyntes. Då kan du följa upp din träning med några komplexa kolhydrater - kanske till och med några roliga med måtta - när dina muskler är mest känsliga för att absorbera dem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.