En grupp forskare från Colorado måste ha blivit sjuka för att åka på familjeutflykter och behöva lyssna på kusin Dwayne drone om framgången med sin intermittenta fasta och / eller tidsbegränsade diet och hur man i mjuk belysning kanske kan, från en viss vinkel och om dina ögon var lite vattna av hösnuva, se eventuellt den svaga konturen av vissa abs.
Deras svar var att undersöka om all denna hoopla om intermittent energibegränsningsdieter (IER) var värt det; för att se om dessa trendiga dieter fungerade bättre än traditionella kaloribegränsningsdieter där du bara säger "nej" till vissa tater tots eller någon ostkaka utan hänsyn till dag eller tid på dagen.
För att räkna ut det granskade de alla studier över 8 veckors varaktighet med överviktiga vuxna som jämförde effekterna av dessa IER-dieter (både intermittent fastande eller tidsbegränsad utfodring) med kontinuerlig energibegränsningsdiet.
Det visar sig att begränsa din ätning till vissa veckodagar eller konstiga, godtyckliga timmar på dagen, som mellan den första visningen av en Golden Girls-omspelning på Hallmark Channel East och den andra visningen, tre timmar senare, på Hallmark Channel West, fungerar inte bättre än bra oljedags varje dag, hela dagen bantning.
Det finns ett otaligt antal dietstrategier, men det vanligaste är helt enkelt att minska det dagliga kaloriintaget. För de flesta resulterar detta tillvägagångssätt i viktminskning på cirka 5 till 10% (när det hålls i mer än ett år). Tyvärr minskar efterlevnaden av dessa typer av dieter vanligtvis inom 1-4 månader.
Denna relativa ineffektivitet har fått kreativa människor att utveckla olika strategier. En sådan metod är att helt enkelt gå längre mellan måltiderna (intermittent energibegränsning). Andra typer av IER inkluderar att begränsa matintaget till 8 till 10 timmar om dagen (intermittent fasta) eller begränsa matintaget 2-3 dagar i veckan (eller på andra dagar) medan du äter normalt resten av tiden.
Motiveringen var och är att bantare som följer dessa scheman inte helt kompenserar för de kalorier de förkastade under fasteperioderna.
Dietister och kända personer hoppades också att dessa IER-dieter skulle ha fördelaktiga effekter på kroppskompensation, energiförbrukning och substratoxidation som överträffade de konventionella dieterna där du bara äter mindre hela tiden.
Tyvärr kunde 9 av de 11 studier som Colorado-forskarna undersökte inte visa några signifikanta skillnader mellan intermittenta fastprotokoll och kontinuerliga energibegränsningsdieter. Två avvikande studier visade dock ytterligare fördelar med IER-dieter.
Den första av dessa avvikare involverade en intermittent fasta två dagar i veckan och även om det inte resulterade i några signifikanta skillnader i viktminskning mellan de två grupperna, förlorade IF-gruppen mer kroppsfett.
Den andra outlierstudien involverade ämnen som deltog i modifierad fasta under en annan dag där deltagarna på fastasidan fick frukost före klockan 8 och sedan var tvungna att rida ut hungersnöd de närmaste 24 timmarna innan de ätit igen, tre dagar i följd utan att följa.
De andra dagars fastare visade större viktminskning och fettförlust än den konventionella CER-metoden. Det är lovande, men återigen var studien en outlier genom att den visade andra resultat än de andra jämförbara studierna.
Trots vad dessa jämförelsestudier säger, finns det vissa bevis för att tidpunkten för måltiderna påverkar viktminskningen. Till exempel, människor som äter mer kalorier på morgonen än de gör på kvällen tenderar att gå ner i vikt. På samma sätt är att äta mer på natten kopplat till fetma.
Med detta sagt verkar det verkligen inte ha någon betydelse vilken typ av kaloribegränsande diet du följer - de har alla potential att ta dig dit du vill åka. Beviljas, ingen av studierna som forskarna kunde hitta involverade kroppsbyggare av he-man och det är möjligt att deras olika aktivitetsnivåer och förmodligen olika metaboliska egenskaper skulle ge olika resultat.
Inte bara det, men kroppsbyggare undviker vanligtvis dieter där de riskerar att förlora värdefulla muskler genom att inte äta något protein under någon betydande tidsperiod.
Oavsett finns det ett faktum som ersätter data och personliga krav för vanliga doser protein: Intermittent fasta eller tidsbegränsande ätning är förmodligen mycket lättare att hålla fast vid än monotonin med kontinuerlig energibegränsning.
När allt kommer omkring att hålla händerna ur kakburken bara några timmar om dagen, eller en eller två dagar i veckan, verkar det oändligt lättare än att undvika kakburken helt och hållet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.