För de som inte visste hade jag några ganska allvarliga hälsoproblem för fyra år tillbaka: njurskada (fokal segmentell glomeruloskleros), vilket är den främsta orsaken till njursvikt hos vuxna. Så jag bestämde mig för att sätta hälsa i spetsen för mitt liv istället för att bara försöka vara den starkaste och mest muskulösa.
Det verkar fungera för att mina njurhälsomarkörer är tillbaka i det normala intervallet och var de bästa de någonsin har varit sedan 2012. Detta sammanföll också med att jag kunde komma i bra form igen - kunna lägga muskler och bli supermager.
Det är min tro att när du är ung är din kropp inte så ”förbrukad” och du kan komma undan med att göra saker som är dåliga för din hälsa. Men ju äldre du blir, desto mer blir hälsa och hypertrofi relaterade. Här är några saker jag ändrade i min livsstil:
Jag går 45-60 minuter på fastande mage minst tre gånger i veckan och upp till fem. Jag vet att jag skrev om att jag inte har gjort hjärtkörning tidigare, och kanske kan det vara skadligt för muskelmassa. Men en ny studie som granskats i en artikel av TC Luoma har fått mig att ändra mig. Morgonfasta kardio kanske inte bränner mer fett direkt MEN det ökar enzymerna som ansvarar för att använda fett som bränsle.
Så med tiden kan du faktiskt programmera din kropp för att lita mer på fett, vilket hjälper dig att bli smalare. Eftersom jag tränar kl. 06.30 eller 07.00. Jag vaknar 4:30 och går 45-60 minuter. Då har jag antingen en lätt, lätt att smälta frukost eller Plazma ™ och åker. Observera att jag går och inte gör hjärtat med måttlig intensitet; det har inte kortisolspetsen som skulle skada muskeltillväxten.
Jag äter nu massor av grönsaker. Jag brukade vara riktigt dålig med näring. Jag stannade ganska mager eftersom jag inte konsumerade mycket kalorier dagligen, men hur jag åt (inga grönsaker, inga frukter, mycket kallskuret, frankenfood, etc.) var inte optimal för min hälsa. När jag började äta mer grönsaker hade det en märkbar inverkan på hur jag kände mig och på hur min kropp såg ut. Jag började behålla mindre vatten och förlorade lättare fett.
Fokusera mer på hälsotillskott än prestanda. Mina häftklamrar är nu Curcumin, Superfood och Flameout®. Jag tar också in 12.5 g natriumbikarbonat 1-2 gånger om dagen.
Jag minskade volymen och träningstiden. Jag brukade träna i en timme eller mer. Och medan jag kunde gå igenom träningen fick det mig att känna mig slö och nästan deprimerad hela dagen. Jag är en stimulusmissbrukare och jag är säker på att att göra för mycket för länge hade en negativ inverkan på min vinst och hälsa. Nu begränsar jag mina sessioner till under en timme och tränar i snabbare takt.
Jag ökade mina repintervall. Jag brukade göra de flesta av mina stora liftar i intervallet 1-3, nu gör jag dem för 6-8 reps. Fortfarande tungt, men inte så mycket att det ökar risken för skador eller trötthet i nervsystemet. Jag gör också mer mind-muscle-anslutningsarbete (långsammare tempo, isometriska håll, konstanta spänningsrep, etc.)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.