Tips Den oväntade effekten av dieter med hög proteinhalt

Protein och Peckerheads

Om du lyfter vikter har du utan tvekan spenderat alldeles för mycket tid på att avvärja de välmenande råd från vänner, familjemedlemmar och peckhead-bloggare som slår fingrarna åt dig medan du säger att du förstör din hälsa genom att äta mycket protein.

Samma människor, om de känner sig särskilt prickiga, kanske också berättar att tyngdlyftning inte är det bästa av övningar och att du kanske borde cykla på en stillastående cykel i ett rum med likasinnade idioter medan någon blivande kultledare uppmanar dig för att testa gränserna för dina kammarväggar.

Tidigare hade du två val om hur du ska svara. Du kan antingen ignorera dem eller ge dem den italienska fongolen med den nödvändiga underarmen. Nu har du ett tredje alternativ. Du kan visa dem resultaten av en studie som visade att tyngdlyftning i kombination med en proteinrik diet förbättrar hälsan dramatiskt.

Vad de gjorde

Koreanska forskare rekryterade 18 tjugo män som aldrig hade lyftt vikter. De delade dem i två lika stora grupper. Varje grupp genomförde ett 12-veckors lyftprogram där de använde vikter som var ungefär 60 till 80 procent av deras 1RM.

En grupp åt en vanlig diet på 60% kolhydrater, 15% protein och 25% fett. Den andra gruppen åt en proteinrik diet bestående av 55% kolhydrater, 30% protein och 15% fett. Båda grupperna tog dock in samma mängd kalorier.

Vad de hittade

Efter 12 veckor hade lyftarna med hög proteinhalt följande resultat:

• Vinster i mager kroppsmassa
• Dramatiskt ökade nivåer av tillväxthormon
• Ökningar av serumnivåer av testosteron
• Minskade kroppsfettprocent

Standarddietgruppen upplevde dock inga signifikanta förändringar i ovanstående parametrar. Du kunde antagligen ha gissat allt detta, men gruppen med höga proteiner upplevde också förbättringar i ett par hälsoparametrar som standarddietgruppen inte upplevde:

1. Mycket ökad insulinkänslighet
2. Förbättrade kolesterolförhållanden (högre HDL-nivåer)

Forskarna drog slutsatsen att "... dessa resultat tyder på att det finns hormonella interaktioner för att förbättra kroppens sammansättning, metaboliska profiler och energimetabolism efter en långvarig högre proteindiet och motståndsövning.”

Vad detta betyder för dig

Allt detta innebär att dina nuvarande kostvanor och träningsval är korrekta. Fortsätt med proteinbröder och systrar, fortsätt.

Källa

1. Kim HH1, Kim YJ1, Lee SY2, Jeong DW3, Lee JG1, Yi YH1, Cho YH4, Choi EJ4, Kim HJ5, ”Interaktiva effekter av en isokalorisk högproteindiet och motståndsövning på kroppssammansättning, ghrelin och metabolisk och hormonell parametrar hos otränade unga män: En randomiserad klinisk studie.”J Diabetes Investig. 23 mars 2014; 5 (2): 242-7.