Tips De två nycklarna till permanent fettförlust

Definitivt underskottet

Det finns flera olika sätt att närma sig fettförlust när det gäller mat:

1. Ät vad du vill, bara äta mindre av det och uppnå ett kaloriunderskott på det sättet.
2. Ät större mängder mycket mättande (fyllning) kalorifattiga livsmedel och uppnå ett kaloriunderskott på det sättet.
3. Ät många små täta måltider utspridda över dagen och uppnå ett kaloriunderskott på det sättet.
4. Ät färre större måltider och uppnå ett kaloriunderskott på det sättet.
5. Skär ut ett större makronäringsämne som fett eller kolhydrater och uppnå ett kaloriunderskott på det sättet.
6. Spendera en stor del av din dag eller vecka med att undvika mat (I.e. fasta) och uppnå ett kaloriunderskott på det sättet.

Ser du ett tema här? I grund och botten, om en diet fungerar fungerar den för att den hjälper dig att uppnå ett kaloriunderskott - konsumerar ett antal kalorier under underhåll - oavsett om du är medveten om det eller inte.

Det omvända är också sant

Om en diet inte fungerar, beror det på att den INTE hjälper dig att skapa det underskottet på lång sikt. I själva verket kan alla ovan nämnda tillvägagångssätt, i mottagliga individer, resultera i kaloriöverskott som leder till inga resultat eller ens viktökning.

Du kan fasta hälften av dagen och ändå konsumera för många kalorier i ditt utfodringsfönster. Du kan skära ut alla kolhydrater och ändå konsumera för många kalorier från fetter. Du får idén.

Vi vet alla hur detta fungerar. Det handlar om hållbarhet. Leder det tillvägagångssätt du väljer till en enkel, jämn kalorireduktion eller ett kort underskott följt av överskott?

De hormonella effekterna

Så vad ligger bakom förmågan att enkelt skapa ett kaloriunderskott? Det är de hormonella effekterna av mat: hur dina måltider kontrollerar hunger, energi och begär.

Jag pratar inte så mycket om insulin och könshormoner som jag hänvisar till hungerhormoner, hjärnkemi och stresshormoner.

För att förlora fett och hålla bort det krävs två saker:

1. Ett kaloriunderskott

   Och…

2. Pågående undertryckande av hunger och begär (i.e. hormonell metabolisk balans).

Den metod du väljer behöver för att uppnå båda. Och det kommer att bero på din unika fysiologi, psykologi och personliga preferenser.

“Vad sägs om matkvaliteten? Det är lika viktigt som matkvantiteten, eller hur?”

För dig kan det vara. För de flesta kan det vara. Du kan inte säga med säkerhet vilken som är viktigare för individen framför dig. Att göra det illustrerar både okunnighet (inte inser att det kan finnas saker som vi inte vet eller ännu förstår) och arrogans (att vara helt övertygad om att vi är korrekta och därför är mindre benägna att ens överväga att vi kanske inte vet.)

Ett exempel är den alltför feta personen. Jag skulle hellre se honom inkludera Oreos i sin kost och förbli i kaloriunderskott än att äta båtmassor med blåbär och hålla sig i kaloriöverskott.

Med detta sagt säger min kliniska erfarenhet att, oftare än inte (för de flesta men inte alla) är fokus på kvalitet framför kvantitet det bästa tillvägagångssättet. Kvalitetsmat undertrycker vanligtvis bättre hunger och begär.