Kärnstyrka är nyckeln till nästan allt vi gör som människor. Oavsett om du kör, hoppar, lyfter eller vrider är en stark och stabil kärna nyckeln. För friidrott (och de som letar efter en smalare midsektion) kan explosiv kärnträning vara den saknade länken i din kärnförstärkningsrutin.
I den här artikeln kommer vi kort att diskutera en viktig plyometrisk rörelse för kärnan (medicinbollsslams) samt fyra fantastiska alternativ för medicinbollsslam för att lägga till din nuvarande styrka och konditioneringsrutin.
Nedan följer en videodemonstration om hur man utför olika former av medicinbollslams. Slams kan göras med måttlig och / eller maximal intensitet och kan göras i ett stort antal riktningar (horisontellt, vertikalt, diagonalt, etc) för att träna hela rörelseomfånget ordentligt.
Nedan följer några fördelar med att utföra medicinbollslams, som alla kort beskrivs.
Nedan följer några alternativ till medicinbollbollar som tränare och idrottare kan utföra för att få många liknande fördelar. Med detta sagt är medicinbollsslam ofta en mycket värdefull och oersättlig rörelse när man vill åstadkomma sådana fysiologiska anpassningar, därför föreslår jag att de tas in i träningsplaner regelbundet.
Om du har en slägga och ett däck som hänger runt, gå till stan med det här alternativet för medbollslam. Det fantastiska med släggan är att du kan träna olika vinklar av kraftproduktion och ensidig rörelse med mycket höga hastigheter. Behovet av att också slå tillbaka hammaren efter att slammen tvingar idrottare att reagera och absorbera energi säkert och effektivt.
Oavsett om det görs långsamt eller med höga hastigheter, kan den här rörelsen träna många av samma attribut som bollen slår, men med den extra förmågan att träna ett större rörelseområde. Oavsett om det är gjort med kablar, medicinbollar på tjockare eller en yxa, kan hackhackare vara en mycket funktionell övning för att öka kärnstyrkan och explosiviteten.
När man vill öka kärnans explosiva karaktär, höftböjare och neurologiska system, kan korta och intensiva sprintar (linjärt eller i sidled) vara ett alternativ till bollslam när de placeras i kretsar och / eller explosiva uppsättningar. Förmågan att bibehålla kärnstabilitet under höga hastigheter kommer att öka motståndskraften mot skador och göra det möjligt för idrottare på alla nivåer att öka stabiliteten under sprint och andra atletiska rörelser.
Oavsett om det här är ballistiska sit ups, att kasta en boll till en partner under kärnträning eller helt enkelt snabb och explosiv kärnträning, bör hög vikt läggas vid maximal ansträngning i rörelsen. Plyometrics är nyckeln till kraft- och kraftproduktion, rotationseffekt, sprintprestanda och mer; vilket gör att de tas med i atletiska träningsprogram avgörande för optimal prestanda.
Ta en titt på följande artiklar för att bygga en starkare, smalare och mer atletisk midsektion.
Utvalda bilder: @buffdudes på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.