Knäböj kan vara kung, men lungor och andra ensidiga övningar kan göra underverk för muskelutveckling, skadeförebyggande och ja, maximal styrka och prestanda. I den här artikeln kommer vi att diskutera varför lunges och back squats bör vara en del av ditt träningsprogram oavsett sport och fitnessmål.
I min tidigare artikel diskuterade jag hantelutfallet (men i det här stycket ska vi inkludera alla former av lungor) och de olika stilarna (bakåt, framåt, promenader osv.) Vi kan implementera för att framkalla ökningar i styrka, muskeltillväxt och rörelsemönster specifik att sporta.
Squat (i det här fallet hänvisar vi till back squat) är ett grundläggande rörelsemönster som är nödvändigt för alla styrka och kraftidrottare, förutom fitnesskonkurrenter och allmänna rörelsegångare. Knäböj har diskuterats ingående i vår Ultimate Squat Guide, vilket kan vara till stor hjälp för att upprepa den enorma nyttan som squats spelar för den övergripande fysiska utvecklingen av människokroppen.
Medan maximal styrka är en funktion av långvarig träning, tillräcklig muskelmassa och neural rekrytering (som alla måste utvecklas i hypertroffaser som nybörjare och genom avancerade stadier), måste jag säga att squat tronar högst i denna avdelning. Lungor, även om de kan främja ökningar i muskelmassa som sedan kan odlas till stor styrka, är felaktiga genom belastningsgränser på lungan (på grund av rörelsens ensidiga natur).
Om det någonsin fanns en tid att göra lungor skulle hypertrofi-faser vara dem! Ökad träningsvolym och muskelskador kan leda till allvarlig muskelhypertrofi. Knäböj och andra underkroppsrörelser spelar också en stor roll i den övergripande utvecklingen, men lungor kan och bör göras för att öka ensidig hypertrofi, muskelaktivering och övergripande beredskap innan man går in i tung belastad träning. Med detta sagt är squats fortfarande en av de mest inflytelserika rörelserna du kan göra för att utveckla hypertrofi på grund av mängden belastning och volym som kan implementeras.
Medan lungor är ett utmärkt sätt att lägga till stabilitet och kontroll i knä- och höftleden, måste styrka och kraftidrottare utföra knäböj för att utvecklas fullt ut men också öka rörelseförmåga och mycket sportspecifika färdigheter. Dessutom har kraftlyftning och tyngdlyftning mycket definierade rörelsehanterare som innebär en lyftare / idrottare för att behärska rörelsen.
I min tidigare artikel om hantel lunges diskuterade jag hur lungor (av alla slag) är enorma för att öka skada motståndskraft i knän, höfterna och kroppen. Squats är också mycket fördelaktiga för sådana mål, med den bästa metoden är en blandning mellan de två. Genom att genomföra båda rörelserna kan du öka styrka, muskelhypertrofi och skada motståndskraft.
Båda rörelserna har upprepade gånger diskuterats i mina artiklar, med min inställning att tränare och idrottare behöver maximera den totala muskelutvecklingen och skada förebyggande genom att öka ensidiga förmågor samtidigt som kroppen belastas med stora mängder belastning för att framkalla skelett, muskler och neurologiska anpassningar. Utan korrekt programmering av båda värdefulla underkroppsrörelser kan nästan alla idrottare missa optimal prestanda och skadeförebyggande.
Utvalda bilder: J2FIT tyngdlyftning
Ingen har kommenterat den här artikeln än.