Korta vinterdagar kan påverka dig mer än du tror. Bristen på solljus på huden under de kalla månaderna kan ge dig låga nivåer av D-vitamin, vilket kan begränsa dina styrkavinster i gymmet.
I en systematisk granskning av Chiang et. al, sex studier med atletiska ämnen mellan 18 och 45 år analyserades. Studierna använde olika doser av D2 och D3 (båda föregångare till aktivt D-vitamin i kroppen) och testade styrka med olika metoder.
Två av studierna kompletterade med D2, som inte visade några signifikanta skillnader i styrka mellan kontroll- och experimentgruppen.
I de fyra studier som undersökte D3-tillskott visade två av dem signifikant ökad styrka och två visade ingen skillnad i styrka. De två D3-studierna som inte visade några statistiskt signifikanta skillnader mellan kontroll- och experimentgruppen ökade dock fortfarande styrkan.
I studien noteras att upp till 80% av idrottarna kan ha brist på D-vitamin, vilket är avgörande att komplettera - särskilt under vintern när exponeringen för solljus är låg.
De två typerna av D-vitamin behandlas inte lika av kroppen. D2 kommer inte att öka nivåerna av 25 (OH) D - vitamin D i kroppen - medan D3 kommer att göra det. Forskarna rekommenderar 2000 IE D3 dagligen i 8-12 veckor för att öka nivåerna.
De optimala nivåerna av D-vitamin i kroppen ifrågasätts av forskare och Institute of Medicine och Endocrine Society. Det verkar som att nivåer nära 50 ng / ml av 25 (OH) D är bäst för den atletiska befolkningen och styrka, och de genomsnittliga ämnesvärdena från alla studierna i granskningen hade ett värde på 23.59 ng / ml.
Med den höga förekomsten av suboptimala vitamin D-nivåer är tillskott sannolikt fördelaktigt, om inte nödvändigt, i de flesta av befolkningen, både atletisk och icke-atletisk. Om du vill vara säker kommer ett enkelt blodprov att låta dig se dina serumnivåer och låta dig övervaka det under hela året.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.