Varje sport har sina old-school-hjältar: de förgångna tiderna, glömda i skuggan av ESPN och Instagram. Det är svårt att ens föreställa sig att Wilt Chamberlain tappar 100 poäng i ett enda spel dagarna före Michael Jordan; eller Johnny Unitas passerade över 40 000 yards innan Peyton Manning ens föddes. Men utan den historia som skapats av dessa tidiga mästare skulle våra moderna sporter bara inte vara desamma.
Du har nog hört talas om Chamberlain och Unitas, men kanske har du inte hört talas om John Grimek eller Jack LaLanne. Det är synd, för på sin tid chockade Grimek och LaLanne världen med konditionsutövningar som utfördes på en tid innan snygga träningsmetoder och prestationsförbättrande läkemedel. Grimek var nationell mästare i tyngdlyftning och representerade USA vid de olympiska spelen som hölls i Nazityskland 1936. Och han hade en så bra kropp att när han tog av sig skjortan, skrek kvinnor bokstavligen av glädje.
1955 flydde LaLanne från ön Alcatraz genom att simma därifrån till fastlandet. Vattnet var iskallt, det var en stark ström, och, o ja - Jack var handbojor hela tiden.
Vad var deras hemlighet? Ingen lärde Grimek eller LaLanne hur man lyfter stora vikter eller simmar handbojor. På den tiden var folk oroliga för att om du tränade för hårt skulle du få en hjärtattack eller att dina muskler skulle växa så stora att du inte kunde röra dig. Så de gamla skolkillarna (och ibland kvinnor, även om kvinnor var ännu mindre benägna att träna) var tvungna att räkna ut sin träning själva.
Och eftersom det fanns så få gym före andra världskriget hände mycket av den gamla skolutbildningen utomhus och utan någon speciell utrustning. Både Grimek och LaLanne övade regelbundet handbalansering - i grund och botten utförde stunts som push-ups, distansvandringar och tidsbestämda håll i en handstand. Hela tiden upp och ner hjälpte dem att bygga mejslade axlar och armar, tillsammans med starka, täta magmuskler, vilket uppenbarligen hjälpte dem i alla atletiska strävanden.
Faktum är att handbalansering fungerade så bra att många kroppsbyggare och tyngdlyftare övade det. Abbye "Pudgy" Stockton (en av Amerikas första kvinnliga tyngdlyftare), Joe Gold (grundade Gold's Gym), Steve Reeves (bokstavligen Hercules) och andra som Bert Goodrich, Jimmy Payne och George Redpath försökte alla handbalansera vid en tidpunkt i deras karriärer.
Idag vet forskare att kärnstabiliteten byggd av övningar som handstands bygger styrka och överföringar till atletisk prestanda. Naturligtvis räcker det inte med handstöd ensam - du måste också bygga muskler med progressivt motstånd. Men handstands kan vara en bra rörelse att integrera i din träning, speciellt om du försöker vara den mest rundade idrottaren du kan vara. Tillbaka på Grimeks tid handlade det om kroppsbyggnadstävlingar: 1946-tävlingen som tilldelade titeln "America's Most Muscular Physique" inkluderade posering, olympisk tyngdlyftning och handbalansering. Det räckte inte att se stark ut - du måste också vara stark!
Om du inte redan känner dig bekväm i handställningsläget, kolla in den här artikeln för att lära dig hur du hänger upp och ner. Tricket är att integrera handstands i din befintliga träningsrutin utan överträning eller skada. Här är några idéer för att komma igång:
På många sätt är handstands en mycket mer krävande version av en planka, den klassiska övningen för statisk styrka. Om du redan införlivar plankor i din träning (vilket du borde) kan du bara byta ut dem mot handställ. Det är bäst att inkludera ansträngande kärnarbete på en dag som du redan tränar med vikter, och efter alla sammansatta skivstångsövningar du har planerat. Eftersom knäböj, marklyft och olympiska hissar förlitar sig på kärnstyrka för stabilitet, vill du inte tömma dig själv innan du utför dem, annars riskerar du att bli skadad.
Uppenbarligen kommer handställen att slå din överkropp ganska hårt. Faktum är att många av de forntida starkare och kroppsbyggarna var kända för att ha fantastisk deltoidutveckling. Handstand push-ups är en otroligt utmanande överkroppshjälprörelse, men de kommer garanterat att bygga stenblock som också är starka.
Nu är jag inte ett fan av handbalansering för konditionering om du är en styrka eller kroppsidrottsman - jag tror att det finns bättre metoder där ute. Men om du bara tränar för att må bra och se bra ut, kan handstanspromenader vara ett bra sätt att krydda din konditionering. Komplettera dem med någon typ av krävande metabolisk konditionering av underkroppen, som tunga släddrag, för en helt brutal krets.
Så mycket som vissa människor älskar att utnyttja fördelarna med "moderna" supervetenskapliga program och dieter, finns det en hel del att lära sig av de no-nonsense, enkla rutinerna för fysiska kulturer från tidigt 1900-tal. Handbalansering är bara ett exempel, men om old-school styrka är din sak, rekommenderar jag starkt att du kolla in Iron Game History: The Journal of Physical Culture. Det är en akademisk publikation, så vissa artiklar kan vara lite täta, men det finns en verklig skattkista med information om träning från styrka Guldåldern, och allt är tillgängligt gratis på webben. Kolla in det här.
Under tiden, om du vill veta mer om Jack LaLanne, John Grimek eller något annat relaterat till styrka historia, skicka mig ett mejl eller nämna det i kommentarerna nedan!
Funktionsbild från @phdeadlift Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.