Kettlebell-gungan är en ballistisk, explosiv rörelse som ses genom styrka och konditionering, funktionella träningstävlingar och vardagskondition. Två populära variationer är den ryska och amerikanska kettlebell-gungan.
Ett foto publicerat av E D U A R D O P C (@edanpcdgo) den
I den här artikeln kommer vi att titta djupare på den ryska vs. Amerikansk kettlebell-gunga för att avgöra vilken som är bäst för dig och dina mål.
Den ryska kettlebell-gungan börjar med en idrottsman i laddad position, liknar marklyften. I den här rörelsen uppträder kraftfull höftförlängning samtidigt som bukhåren hålls. Denna ballistiska rörelse kräver dynamiskt rörelseomfång i höfter och hamstringar, samtidigt som man mönstrar höftböjning och förlängning, som båda är nyckelkomponenter för hopp, löpning, dragning, huk och mest mänsklig rörelse. Dessutom möjliggör det gungliga cykliska sättet riktiga andnings- och stagningsstrategier för idrottare medan de böjer sig vid höfterna med en stabil rygg. Slutligen, när det görs explosivt, möjliggör den ryska kettlebell-gungan högre nivåer av belastningsintensitet och högre kraftproduktion än amerikanska gungor, ibland hundratals pund, vilket kan spela en stor roll i metabolisk konditionering, muskelhypertrofi och explosiv prestanda.
Ta en titt på demo nedan för att lära dig hur du utför den ryska kettlebell-gungan.
Till skillnad från den ryska gungan kräver den amerikanska gungan en lyftare för att sluta med vikten i overheadposition, snarare än att stoppa på bröst / huvudnivå. Den tillagda overheadkomponenten kräver mycket axelrörlighet och scapular stabilisering, samt potentiellt ökad arbetskapacitet på grund av den extra overheadkomponenten. Öka hjärtproduktionen och därmed ses högre hjärtfrekvenser med allmänna rörelser, så argumentet kan göras för amerikanska kettlebell-svängningar för konditioneringssegment.
Ta en titt på demo nedan för att lära dig hur du utför den amerikanska kettlebell-gungan.
Båda kettlebellvariationerna är livskraftiga träningsalternativ om avsikten och riskerna bedöms, analyseras och klargörs. När man bestämmer vilken gunga man ska välja måste tränare och idrottare ställa sig dessa frågor för att avgöra vilken kettlebell-gungvariation som bäst passar deras behov.
Risk för skador
Först och främst måste lyftare kunna utföra den ryska kettlebell-gungan innan de ens försöker gunga i Amerika. Utan ljudsvängande mekanik kan båda skapa skada. För det andra måste lyftare kunna ha tillräckligt med axelrörlighet och stabilisering i skulderbladet för att vara i svängläge. Till skillnad från många overheadpositioner som finns i funktionell konditionsporter och tyngdlyftning, kräver den amerikanska gungan en lyftare för att ta en extremt smal greppbredd i overheadpositionen, vilket ökar stress och rörelsebehov hos en idrottsman.
Populärt av träningstävlingar är amerikanska gungor ofta misstänkta för kompensationsmönster när brist på rörlighet och stabilitet över huvudet är närvarande, såsom; överdriven ländryggsflexion, livmoderhalsböjning medan du tvingar huvudet framåt "under vattenkokaren" och instabilitet i axelkomplexet. Dessutom utförs amerikanska svängningar ofta för att framkalla viss utmattning eller uthållighet, eftersom kraftuttag tenderar att vara lägre än ryska variationer, vilket ökar risken för att släppa eller släppa kettlebells på sig själv eller andra.
Specificitet för sport
När det gäller sportspecificitet (kraftutgång, kraftproduktion, tillämpning på mänsklig rörelse osv.) Regerar den ryska kettlebellen högsta, med det enda undantaget om din sport inkluderar den specifika rörelsen för den amerikanska kettlebell-gungan, såsom funktionella fitness-WOD och andra liknande händelser.
Effekt: Till skillnad från den amerikanska gungan har den ryska gungan en större tillämpning på kraftsport på grund av ökad belastning och hastigheter via höftförlängning. På grund av den överliggande komponenten i den amerikanska gungan faller hastigheter och belastningar ofta så att idrottare kan utföra dem säkert.
Praktiska tillämpningar på dragrörelser: Deadlifts, snatches och rengöring kräver alla explosiva höftförlängningar och retardation / avstängning av buken. Den amerikanska versionen tenderar att utföras i långsammare hastigheter, med mindre tonvikt på hamstring och höftbelastning och mer överkroppsstabilisering.
Konditioneringsändamål
Den amerikanska kettlebell-gungan ses ofta utföras i uthållighets- och metaboliska konditioneringssegment, som anses inducera större arbetskapacitet än den ryska gungan. Även om den tillagda overheadkomponenten potentiellt ökade arbetskapaciteten, eftersom distansleden påverkar det, kan lättare lastförmåga för denna gunga minska betydelsen av den övergripande effekten på en lyftare jämfört med en lyftare som utför tyngre ryska gungor. Ryska gungor kan också användas som ett livskraftigt konditioneringsverktyg, samtidigt som potentiell skada minimeras hos personer med dålig bromsförmåga, kärnkontroll och rörlighet i taket.
Som styrka tränare måste vi förstå de unika skillnaderna och tillämpningarna för varje gunga för att bäst passa våra idrottares behov och förmågor. Oftare än inte har individer för lite axelrörlighet och / eller skulderstabilisering i overheadpositionen, än mindre under en ballistisk rörelse; varför jag ofta väljer att använda ryska gungor över amerikanska.
I händelse av en specifik händelse eller funktionell träningstävling som implementerar den amerikanska gungan som en nödvändig rörelse, måste idrottare kunna upprätthålla ljudmekanik och stagningsstrategier medan de svänger över huvudet för att säkerställa säkerhet. Även om jag inte är emot den amerikanska kettlebell-gungan, känner jag att tränare och idrottare bör bedöma beredskapen och förmågorna hos en idrottsman som liknar dem att fånga, ryck och kasta sig för att säkerställa säkerhet.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder @edanpcdgo på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.