Här är i stort sett allt vi vet om fettförlust i en mening:
Ät ett antal kalorier under underhåll, välj kvalitetsmat som håller dig nöjd, drivs, hälsosam och hormonellt i schack, och para ihop din diet med styrketräning, lite kardio och mycket att röra sig utanför gymmet (NEPA).
Det är allt. Men ja, det är faktiskt mycket att packa upp, eller hur?? Vi har packat upp den överfyllda resväskan i över 20 år här på T Nation.
Många människor förlorar fett och håller bort det för alltid, men mycket fler människor kämpar i flera år. Så vad som skiljer dem? Vem lyckas och vem inte? En ny studie från University of Vermont kan ha hittat svaret: de som själv övervakar vad de äter kommer att lyckas.
Forskare samlade 142 personer och fick delta i det som kallas "beteendeviktkontrollintervention" i sex månader. De träffades online en gång i veckan med en dietist och var tvungna att föra en matlogg online.
Deltagarna som tappade mest i vikt var de mest konsekventa vid att logga sitt matintag - räkna upp de konsumerade kalorierna. Deras framgång var inte kopplad till hur detaljerad deras matloggar var, utan snarare hur många gånger per dag de loggade in och hur konsekvent de var på att göra detta från månad till månad.
Forskarna drog slutsatsen att självkontroll i kosten är den främsta förutsägaren för fettförlustframgång.
Detta var också den första stora studien som tittade på hur lång tid det tar att hålla en matlogg. Under sin första månad tog de flesta försökspersoner cirka 23 minuter per dag för att logga sina intag. När de väl var vana vid det tog det cirka 14 minuter.
Att räkna kalorier och makron kan verka tråkigt, och det kan definitivt vara när du först börjar. Men idag, med appar som My Fitness Pal, är det mycket lättare än det brukade vara. Långt borta är dagarna med matfärgade, gula lagliga kuddar.
Det är det tråkigaste råd du någonsin kommer att höra: förvara en matlogg. Men det rådet fungerar bäst för nybörjare OCH mycket erfarna kroppsutövare.
Nybörjare måste göra det, åtminstone ett tag, för de har ingen jävla uppfattning om hur mycket de äter. Och att läsa etiketter och räkna makron i några månader är som att få en snabbspårad högskoleexamen i näring. Du lär dig mycket.
Avancerade lyftare måste logga sina intag när de börjar en strikt diet med hopp om att bli antingen tävlingsklar eller bara rippad till strimlar för sommaren. När ditt sinne börjar spela tricks på dig 10 veckor till en diet, kommer de hårda siffrorna att göra dig rakt.
Det finns ingen gissning och ingen winging en diet som får dig in i enstaka siffror. Om det går in i munnen, skriv ner det. (Sätt in ditt eget smutsiga skämt här.)
Jag tror att många människor tar detta för långt. Vissa kan bli obsessiva. Men det råder liten tvekan om att spårning av ditt matintag fungerar. Och tack vare denna studie vet vi att det bara tar 14 minuter om dagen, kanske ännu mindre tid med en snygg app.
En sak som forskarna kanske har missat är dock ansvarsskyldighet. Ämnen i denna studie hölls ansvariga - de visste att deras dietist kunde se sina matloggar.
Ibland behöver människor som kämpar med fettförlust (åtminstone i början) lite ansvar utanför. Om du skulle kunna använda något av det, kan du hålla din mat- och träningslogg här på T Nation i vårt träningsloggforum.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.