Är knäärmar värda det?

Knäärmar kan bäras av olika orsaker i en daglig miljö och i den här artikeln kommer vi att lyfta fram knäärmarnas effektivitet i gymmet. Vi har testat några av de marknadens bästa knäärmar, så du kan betrakta oss som knäärmar. Om du är helt ny för skivstångsträning och styrketräning, kanske du kliar dig och undrar: "Varför bär vissa idrottare knäärmar när de hukar och gör sammansatta lyft?”

Frågan som oftast följer denna initiala tanke är,

”Är knäärmar värda det?”

I den här artikeln kommer vi att dela upp insidan av knäärmarna och deras huvudsakliga syften. Knäärmar kan vara 100% värda det, men man bör förstå varför de används. I slutet av dagen är knäärmarna som andra bitar av stödstyrka och bör användas när det behövs, och aldrig som en krycka. 

Är knäärmarna värda det?

Knäärmar är värda det i gymmet om du behöver dem för gemensam värme och stöd i tunga hissar. Beroende på vilken knähylsa du använder kan de också vara användbara för att ge en lätt kompression och förtroende för hissar. Som med de flesta stödjande styrkor, knäärmar ska endast bäras med avsikt mot en specifik aktivitet / anpassning och inte användas som en krycka, eller som ett medel för att enbart skapa ledstabilitet.

I gymnastiksalen bärs knäärmar vanligtvis av två huvudskäl, och dessa inkluderar:

1. Gemensam värme
2. Stöd

Självklart kan man ha andra skäl för att bära knäärmar i gymmet som att repa en skada och så vidare, men den här artikeln kommer att fokusera på de två huvudsakliga fördelarna med knäärmar.

1. Knäledsvärme

• Varför de är slitna: Främja lätt kompression och total värme i knäleden.
• Vem kan bära dem: Fritidslyftare, funktionella fitnessidrottare och tyngdlyftare.

Generellt, knäärmar för gemensam värme kan vara bra när du tränar eftersom de tenderar att främja övergripande ledkomfort och en lätt kompressionsnivå. Dessa ärmar kan vara till nytta för idrottare som har svårt att värma upp lederna, har långa vilor mellan uppsättningarna eller tränar i svalare klimat. Det sista som idrottare vill ha är att bli cool när man flyttar frekventa sub-maximala / maximala belastningar - det är som att ta en lång paus mellan skift i vilken sport som helst.

Alla knäärmar främjar ledvärme och kompression i viss utsträckning, men ärmar som är speciellt utformade för att främja knäledsvärmen kommer vanligtvis att vara lättare i konstruktionen. Ofta gånger, dessa ärmar kommer att göras med 3 mm eller 5 mm neopren eller en spandexblandning av material.

Så är knäärmarna designade för gemensam värme och lätt kompression värt det?

Varför behöver du dem?	Är de värda det?
Träna i svala klimat?	Ja, de kan vara användbara.
Knäleder tar lite tid att värmas upp?	Ja, men använd dem sparsamt.
Föredrar ett lätt stöd i en mängd olika träningsinställningar?	Ja, beroende på vad du föredrar.
Långa vilor mellan uppsättningarna?	Ja.

I själva verket kan knäärmar som är utformade enbart för gemensam värme bäras i flera inställningar utan en stor nackdel när det gäller beroende. I lekmanns ordalag, av alla knäärmar på marknaden - vanligtvis - att bära en mycket lätt ärm kommer inte att skapa en koppling mellan användning av ärm och lyftframgång (med andra ord blir det vanligtvis inte en krycka för framgång). 

Det är dock alltid en bra idé att objektivt fråga dig själv då och då varför du bär en viss utrustning i första hand. Ett bra exempel på detta är att använda en utrustning efter en skada, men sedan bli beroende av den efter att du har återhämtat dig och läkt. Fråga dig själv, behöver du och använder du den här typen av knäärm för att förbättra övergripande komfortnivåer och stödja säkra rörelsemönster? I så fall är de värda det.

2. Knäledsstöd

• Varför de är slitna: Stöd kompression för knäleden för att främja stabilitet och självförtroende.
• Vem kan bära dem: Fritidslyftare, funktionella fitnessidrottare, kraftlyftare, tyngdlyftare, starkmanidrottare.

Stödjande knäärmar finns i flera former och bärs vanligtvis av styrketränare som önskar extra stöd i tunga knäböj och olympiska rörelser. Knäärmar utformade för stödsyfte kommer i allmänhet i 5 mm och 7 mm neoprenalternativ, vilket resulterar i tjockare, mer elastisk mot sträckning och stramare ärmar.

När det gäller stödjande knäärmar är det en bra idé att förstå hur deras skillnader kan påverka vissa aktiviteter. Till skillnad från knäärmar för gemensam värme kommer dessa ärmar att vara mycket mer aktivitetsspecifika. Till exempel är en tjockare 7 mm neoprenhylsa speciellt utformad för att ge ytterligare stöd i rörelser som tunga knäböj, i motsats till mer mångsidiga, lätta ärmar.

Ur denna synvinkel är det lite lättare att bedöma och avgöra om stödjande knäärmar är värda det.

Varför behöver du dem?	Är de värda det?
Planerar du att tävla med knäärmarna?	Ja.
Tränar du ofta för en styrkesport?	Ja, men använd dem sparsamt och objektivt.
Börjar du precis skivstångsträning?	Nej. Vänta tills din träning är lite mer specifik.

När det gäller knäärmar och stöd bör de användas med en lite mer strategisk plan. På samma sätt som ett lyftbälte kan knäärmarna bli kryckor i vissa avseenden, och det är fortfarande objektivt med träning i dem och deras användning är det bästa sättet att se till att de inte faller ner i ett beroendekanihål. 

Så är stödjande knäärmar värda det? Ja - om - du tävlar i styrka, tränar ofta och behöver en ärm för extra knäledsstöd. Om du är helt ny på träningen, välj sedan träning utan ärmar tills du utvecklar rörelsemekanik, grundläggande styrka och mer riktning i din träning.

Avslutar

Knäärmar är värda det, men det måste finnas en förståelse bakom deras effektivitet och syfte. Ärmar kan vara extremt användbara bitar av stödjande lyftutrustning och bäst tjänar sitt syfte när det finns en specifik fråga och applikation som följer med dem.

Om du är helt ny för skivstångsträning och fortfarande bygger baslinjestyrka och lär dig rörelsemekanik, välj sedan naken knäträning eller använd en mycket lätt ärm för värme. Ibland kan lägga till stödutrustning för tidigt i träning minska den totala objektiviteten på vägen.