I en perfekt värld skulle att äta mer mat direkt korrelera till mer muskelmassa. Tyvärr fungerar det inte så. Förutom de på anabola steroider som kan höja proteinsyntesen dygnet runt, behöver naturliga lyftare ett måttligt överskott för att undvika att få för mycket kroppsfett.
Vad du behöver göra är att beräkna dina kalorier och skjuta för 300-500 kalorier över underhållet. Nu finns det dussintals ekvationer där ute som hjälper dig att göra detta och de är alla ganska lika. Här är en enkel:
Så om någon väger 160 pund ser det ut så här:
Så denna hypotetiska person skulle behöva konsumera 300 till 500 kalorier utöver det, så 2700 till 2900 kalorier per dag.
Om du lätt blir fett kan du skjuta för den nedre änden av detta intervall. Om du har en galen ämnesomsättning, skjut för det bästa intervallet eller lite över. Du måste experimentera och se vad som är bäst för dig, men detta kommer att få dig i grannskapet. Du kan justera därifrån efter några veckor.
Denna förnuftiga ökning motsvarar en eller två proteinshakes och en banan eller två per dag över underhållskalorier. Alternativt är detta en extra sötpotatis och ett kycklingbröst varje dag, inte en hamburgare med 1200 kalorier från en snabbmatsled.
Om du överskrider denna riktlinje på 300 till 500 mycket, kommer du att få alltför mycket fett. Naturligtvis spelar aktivitetsnivåer en roll också här, men denna riktlinje kommer att komma dig på rätt spår om ditt mål är muskelökning utan överskott av fettökning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.