En av fem personer har något slags knäklagomål enligt American Academy of Pain Medicine, och det är nog högre i tyngdlyftningspopulationen.
Knäsmärtor kan ha många orsaker: IT-bandproblem, artros, feljustering, återhämtning efter en ACL-skada, etc. Oavsett orsaken kan det allvarligt hindra dina vinster.
Knäsmärtor orsakar också felaktiga rörelsemönster eftersom din kropp naturligt börjar undvika rörelser som gör att det gör ont, vilket orsakar rörelsedysfunktion som sedan leder till en mängd andra problem.
Den huvudsakliga byggstenen för alla vävnader, inklusive ditt knä, är kollagen. Kollagen är det vanligaste proteinet i kroppen. Det finns i hud, hår, muskler och ja, över knäna.
Tänk på kollagen som en byggnadsställning som håller ihop allt. Din kropp gör en del på egen hand (endogent kollagen), men du kan också få det från externa källor (exogent kollagen) som benbuljong eller kollagentillskott.
Du förstår, förr i tiden brukade vi få mer exogent kollagen genom att äta benen och bindväv av vilt och / eller dricka benbuljonger. Att gnaga på ben och slurpa buljong föll ur modet en stund, men båda gör comeback.
Vill inte gå full neandertalare, suga på kalkonlåren eller brygga upp din egen buljong? Tja, kollagentillskott är allmänt tillgängliga och erbjuder många av samma fördelar. Att komplettera med kollagen, nämligen kollagenpeptider, hjälper till att minska atletisk knäsmärta, vanligtvis på cirka 3 månader.
En studie tog 139 idrottare med funktionell knäsmärta och delade in dem i två grupper. En grupp tog 5 gram kollagenpeptider per dag och den andra tog placebo. De ville testa skillnaden i smärtintensitet under aktivitet före och efter tillskott. De noterade också smärta under vila, gemensamt rörelseområde och användning av ytterligare terapier (i.e. smärtstillande medicin).
Resultaten? Kollagengruppen rapporterade en statistiskt signifikant minskning av smärta under aktivitet efter 3 månader, nästan 40% minskning. Kollagengruppen kunde också minska användningen av andra terapier med nästan 60%.
Även om ROM inte förändrades, är det säkert att anta att genom att minska knäsmärtor skulle du kunna arbeta på och öka din ROM, såvida du inte har någon strukturell abnormitet som helt enkelt inte kan ändras.
Kollagenpeptider finns i hälsokostbutiker eller kan köpas online. Se till att du får den gräsmatade, organiska typen. Fem gram användes i studien. Det finns 20 gram i en portion av ett ledande varumärke, så du skulle vara gyllene när du får åtminstone en portion om dagen. Många tycker att två portioner är optimala (inklusive mig själv).
Biverkningar inkluderar starkare, tjockare hår och naglar och bättre matsmältning. Trevlig.
Varning: Kollagen smälter inte lätt i kalla vätskor (trots vad behållaren säger). För bästa konsistens, bland antingen i din proteinskaka eller rör om i varma drycker. Kollagen är också laddat med aminosyran som kallas glycin, vilket kan göra vissa människor sömniga. Om detta händer, ta det bara innan sängen och få den extra fördelen med bättre sömn.
En anmärkning: Som TC Luoma har skrivit är kollagen ett ofullständigt protein. Den innehåller bara inte alla aminosyror som behövs för vinster, bro. Så du är nog bättre med att inte räkna med det för dina dagliga proteinmål.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.